很多瘦子都覺得自己是天生瘦，怎么吃也吃不胖，會覺得是自己的體質問題，消化不足。其實不然，小hi身邊也一群萬年瘦，從出生到30左右，一直都是瘦子，但是經過一段時間的健身和飲食，他們也發(fā)現自己長肉了，而且會比以前更精神，不管是生活還是工作，都變得更好了。
那么要怎么樣才能增重呢？這里教你三招，也很容易去執(zhí)行。
1、少吃多餐
瘦子一直吃不壯的原因，很大程度是因為吃得不多。所以既然少吃了，那么我們就多餐，除了正常的一日三餐，我們可以加入下午茶、夜宵等，吃的時候，可以多吃一些含碳水化合物較豐富的食物，例如大米、土豆、豆子、面食等。除此之外，還要攝入蛋白質，例如堅果、雞胸肉等等。
2、規(guī)律運動+飲食
運動可以增強你的胃運動，吸收能力，所以有規(guī)律的運動是非常重要的。這個時候可以給自己制定一個健身計劃，瘦子最適合的是做一些重量訓練，也就是無氧訓練，以擼鐵為主。
這里可以給自己來一套適合自己的健身計劃，如果你不知道如何定制，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復關鍵詞“計劃”，在計劃列表里可以查找，有啞鈴健身訓練和健身房全身訓練，是比較適合瘦子訓練的方案。
在做完一些訓練后，需要補充一些蛋白質，例如蛋白粉或者吃兩個雞蛋白，可以讓你在運動后更好的吸收蛋白質，增長肌肉。
3、良好的睡眠
小hi身材的一些瘦子，都有一個通病，那就是喜歡熬夜。擁有良好的睡眠，可以讓你的胃口和精神都變得更好，對于食物的吸收和消化也會更有利，所以不管你是因為生活限制，還是工作限制，盡量讓自己保證8小時的睡眠。
可以在睡覺前喝一些牛奶，可以讓你睡得更香哦。
上面提到的3點都非常重要，多吃多動，增加吸收，沒有誰是萬年瘦子的。
