1、最適合上班族的運動之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、最適合上班族的運動之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、最適合上班族的運動之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、最適合上班族的運動之跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
5、最適合上班族的運動之爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
6、最適合上班族的運動之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
上班族運動的原則1、從實際出發(fā)原則
從自身的實際出發(fā):由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異,體育鍛煉要從自己的實際情況出發(fā),有目的地選擇和確定運動項目、練習(xí)方法,合理地安排鍛煉的時間和運動負(fù)荷。在每次鍛煉前,都要評估自己當(dāng)時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律,只能損害身體健康。
2、循序漸進(jìn)原則
運動負(fù)荷的循序漸進(jìn):進(jìn)行體育鍛煉時,當(dāng)機(jī)體對一定運動負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后,這種負(fù)荷對機(jī)體的刺激會變小,此時,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)。讓機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運動負(fù)荷的增加要由小到大,逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時,強度宜小、時間宜短,不要急于求成。
3、持之以恒原則
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性,只有經(jīng)常參加體育鍛煉,安排適合自己興趣、愛好的運動項目,科學(xué)地制定健身計劃,才能不斷有效地增強體質(zhì)。
上班族運動怎么吃1、早上運動
如果習(xí)慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后一到兩個小時再吃早餐,如果吃早餐比較緊急的話,就在運動后的半小時后再吃。
2、中午運動
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。要遵守飯后兩小時再運動,運動后一小時補充能量的原則,這樣的運動方法可以有保健的作用。
3、晚上運動
如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運動后大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會有影響。
