全世界都在流行健身，一個強(qiáng)壯的身體對普通人來說，帶來的是健康，自信，安全感。但是對于現(xiàn)代競技體育來說，強(qiáng)壯的身體就是身價的基本，這些球星在未成名之前都很瘦，很難打出好成績，就算有天賦也難以實戰(zhàn)，在健身后才逐漸主導(dǎo)比賽賽場。
光鮮的背后，一定是努力與汗水的付出，想要連接增肌健身計劃，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動健身公眾號（hiydjs），名人課程計劃，與測量身體數(shù)據(jù)小工具，能幫你少走彎路，正確科學(xué)的健身。
C羅
當(dāng)有人說到球員中身材發(fā)生蛻變的例子，大家首先想到的就是C羅。
當(dāng)12年前他從里斯本競技加盟曼聯(lián)時，C羅瘦的像根棍子。剛到英格蘭的幾個賽季，他發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在和對方后衛(wèi)的對抗中吃癟。
在最近幾年肌肉獲得了爆發(fā)式增長之后，現(xiàn)在C羅才是讓對方吃癟的人。按照曼聯(lián)前體能教練麥克-克雷格的說法，他對自身提升的全情投入就是發(fā)生這種轉(zhuǎn)變的原因。
他告訴曼城晚報：“他會在健身房和我一起進(jìn)行核心訓(xùn)練，然后是肌肉激活訓(xùn)練，接下來才是有球練習(xí)。
“之后他會回家，吃正確的食物，游泳和睡覺，我覺得他夢里都是足球，然后第二天早上繼續(xù)。他堅持這樣五到六年， 這些訓(xùn)練緊密連接在一起，使他成為了那個8000萬先生。
“人們常說在你精通某件事情之前，你需要至少投入10000個小時在上面，無論是畫畫還是彈吉他。 C羅做到了，甚至投入的更多。”
健身增肌前
健身增肌后
梅蘇特-厄齊爾
梅蘇特-厄齊爾的身體變化可能不如他的前皇馬隊友C羅那么明顯，但在英格蘭的三年時間里，他的耐力變得更強(qiáng)。
去年溫格曾經(jīng)告訴鏡報“他訓(xùn)練的非常努力，而且已經(jīng)采取實際行動來證明他想變得強(qiáng)壯，他有更多的時間專注于這件事。每天他都泡在健身房堅持鍛煉，而且沒有比賽帶來的疲勞。當(dāng)他看到鏡子里的自己，那種感覺非常好。
“他很健壯，訓(xùn)練也很刻苦，在他踢比賽的時候你能看到這些訓(xùn)練給他帶來的助力，不僅僅是力量的提升。”
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阿萊克西斯-桑切斯
溫格是不是說服了桑切斯走進(jìn)健身房我們無從得知，但智利發(fā)動機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)擁有了健碩的身材。然而這種例子并不多見。
當(dāng)桑切斯在烏迪內(nèi)斯第一次在歐洲開始自己的足球生涯時，球隊認(rèn)為對于一線隊而言他太過瘦弱，為了讓他強(qiáng)壯起來，將他租借回家鄉(xiāng)球隊科洛科洛競技，之后他又去了阿根廷的河床俱樂部。
毫無疑問，這段經(jīng)歷對桑切斯改變很大。重新回到意大利時，他變得更加強(qiáng)壯。
而現(xiàn)在，即便是最強(qiáng)壯的后衛(wèi)都發(fā)現(xiàn)從他腳下?lián)屜缕で蚪^非易事。
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大衛(wèi)-德赫亞
當(dāng)初大衛(wèi)德赫亞在夢劇場起步艱難，在曼聯(lián)實現(xiàn)自身價值的路上布滿了荊棘，現(xiàn)在回想起來這段經(jīng)歷確實寶貴。
盡管從來沒人質(zhì)疑西班牙人的撲救能力，但他對于禁區(qū)的控制以及接禁區(qū)外傳球的能力幾乎為零，這也是他亟待改善的命門。
在英格蘭職業(yè)生涯的頭幾年，德赫亞幾乎無法實現(xiàn)自己的目標(biāo)完成突破。俱樂部的前門將教練恩里克-斯蒂爾披露，當(dāng)時為了讓德赫亞額外進(jìn)健身房加練，他連哄帶騙，辦法用盡。
“他最主要的問題就是他只有71公斤。為了讓他壯實起來，我們場上場下都陪他訓(xùn)練。我們改變的他的生活方式，”斯蒂爾解釋到（摘自衛(wèi)報）
“訓(xùn)練一結(jié)束，我們就給他喝蛋白粉補(bǔ)劑。我們強(qiáng)行給他灌下去。我們花費(fèi)了很多時間在健身房對他進(jìn)行訓(xùn)練。他們在西班牙時不會在健身房待多久。但我們需要鍛煉出他的核心力量。”
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保羅-博格巴
保羅-博格巴已經(jīng)回到了曼聯(lián)，一切看上去都很稱心如意。但2012年他不近人情的出走轉(zhuǎn)會到尤文圖斯也一度讓雙方之間的關(guān)系十分緊張。
法國人聲稱在他公開表達(dá)離開球隊的想法后，紅魔就勒令他單獨(dú)訓(xùn)練，還提出讓他每隔一段時間就去健身房訓(xùn)練的無禮要求。
“我單獨(dú)訓(xùn)練了有一周。他們讓我去健身房，我說我不是個運(yùn)動員，我是一名球員，”他向每日郵報抱怨道。
盡管如此，在最近幾年博格巴似乎慢慢接受了額外加練的理念，因為現(xiàn)在他的身體壯如牦牛。
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加雷斯-貝爾
回顧貝爾的職業(yè)生涯，從南安普頓的那個瘦弱邊后衛(wèi)變成現(xiàn)今皇馬強(qiáng)有力的內(nèi)鋒，不禁讓人感慨他的努力和騰飛。
時間撥回2014年，貝爾在西班牙首都的第一場季前比賽踢滿全場，當(dāng)時轉(zhuǎn)播畫面在不停重放貝爾的特寫，因為他看上去與之前判若兩人。關(guān)于自己努力增重的報道，威爾士人的反應(yīng)輕描淡寫。
“我在這個夏天自己做了一些訓(xùn)練，進(jìn)行了一些跑步和健身訓(xùn)練，并沒有什么特別的。是的，我訓(xùn)練的很努力，對現(xiàn)在的身材也很滿意。”
不管他做了什么，的確很有效果。
健身增肌前
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