提升免疫力能防病 5種食物6種搭配助力

編者按:進入冬季,天氣越來越寒冷,抵抗力低下的人很容易生病。此時又恰逢疫情疊加流感風險,提高身體免疫力防御病毒顯得尤為重要。如何做,一起來看。

六大飲食搭配提高免疫力

貝類+菌菇類。鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富,其中,生蠔是冠軍。如果不常吃貝類,也可以吃點菌菇類食物,如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且,菌菇類食物除了鋅比較豐富,還有生物活性物質——真菌多糖,有助于提高免疫力。另外,動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

肝臟+橙黃色蔬果。動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實,它與免疫力關系也很密切,不僅可以促進抗體形成,還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性,增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。

深綠色蔬菜+山楂。西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜;山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果,都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成,抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

海魚。研究發現,維生素D能增強免疫力,可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式,但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少,接觸陽光少,自身合成有限,最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚,動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

動物血+肝臟。缺鐵會導致免疫細胞數量減少,進而影響抗體產生,導致免疫反應缺陷。不過,補鐵最好不要用菠菜、干棗、木耳等植物性食物,吸收率較低。紅肉、動物血、肝臟等動物性食物富含血紅素鐵,吸收率高。紅肉可以每天吃,推薦每天攝入40~75克(生重);動物肝臟最好每月吃2~3次,每次25克左右即可。

牛奶+雞蛋。人體維持自身免疫力的過程中,抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎,飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。

蛋白質豐富的食物有很多,牛奶及其制品、雞蛋、畜禽肉、魚、蝦、大豆等都是優質蛋白的良好來源。牛奶可以每天喝300毫升,大約1~2袋,雞蛋1顆,畜禽肉每天40~75克,魚蝦每天40~75克,一把大豆(30克左右)或相應的豆制品均可。

每天六個1提升免疫力

每天1碗雜糧粥。糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆等未精制的雜糧里有豐富的B族維生素和多種礦物質,精制過的白米飯、白面條、饅頭等主食中這些營養素含量很少。人體需要大量的B族維生素供應細胞進行增殖、氧化和還原作用,尤其是維生素B2、維生素B5(又稱泛酸)、維生素B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關。因此,在流感高發季節,不妨每天喝1碗雜糧粥。

每天1種紅肉。牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵,其中,前者是機體免疫功能的物質基礎,如果攝入不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成致病菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力;后者缺乏可導致免疫細胞數量減少,進而影響抗體產生,導致免疫反應缺陷。紅肉還含有一定量的鋅,這種營養素是人體內100余種酶的組成成分,尤其對免疫系統發育和正常免疫功能維持有不可忽視的作用。需要注意的是,紅肉吃多了會增加罹患心臟病等疾病的危險,成年人一周最多吃500克。

每天1杯酸奶。國內外研究表明,喝酸奶可以激活全身的免疫系統功能,抑制腫瘤。與普通牛奶相比,其中的蛋白質更易吸收,發酵后產生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖,促進胃腸蠕動和消化液的分泌,提高多種礦物質的吸收率,特別適合免疫力低下的老人和兒童食用。喝酸奶沒有特定的時間限制,兩餐之間或者飯前都可以。

每天1種高維生素C水果。抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾,促進抗體形成,維持正常免疫力。另外,維生素C能幫助膠原蛋白生成,讓細胞之間互相緊緊聚在一起,減少細菌及病毒入侵的機會。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜等。

每天1份菌類。研究表明,香菇等菌類食物中富含的菌類多糖有助提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰斗力,從而幫助提升免疫力。研究顯示,每天吃1份(約113克)香菇,4周后,免疫力明顯提升。菌類還富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質,營養價值高,且有助降低血脂、膽固醇,清理血液雜質。

每天1份橙黃色果蔬。維生素A對免疫系統有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性,容易受細菌侵入,增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。富含維生素A的食物主要是動物肝臟,植物性食物只能提供類胡蘿卜素,可在體內轉換為維生素A。類胡蘿卜素主要存在于橙黃色果蔬中,如胡蘿卜、芒果、紅薯、南瓜等。

上一篇:痔瘡為何會找上你?這些習慣是誘發因素
下一篇:“史瑞克”變丑警告:警惕垂體瘤!

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

提升免疫力防病防疫情5種食物6種搭配助力

1268

編者按:進入冬季,天氣越來越寒冷,抵抗力低下的人很容易生病。此時又恰逢疫情疊加流感風險,提高身體免疫力防御病毒顯得尤為重要。如何做,一起來看。六大飲食搭配提高免疫力貝類+菌菇類。鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富,其中,生蠔是冠軍。如果不常吃貝類,也可以吃點菌菇類食物,如牛肝菌、香菇、口蘑

京企研制新冠疫苗可觸發快速免疫反應

1054

國際知名學術期刊《柳葉刀-感染性疾病雜志》日前在線發表新型冠狀病毒滅活疫苗克爾來福的Ⅰ/Ⅱ期臨床研究結果論文。論文顯示,疫苗可觸發快速免疫反應,Ⅱ期臨床試驗中,該疫苗兩劑接種28天后中和抗體陽轉率達90%以上。克爾來福由北京科興中維生物技術有限公司研制,今年4月起開展臨床試驗,目前正在開展臨床Ⅲ期試

31省區市新增境外輸入15例 為什么新冠康復者沒有長期免疫力

31省區市新增境外輸入15例 為什么新冠康復者沒有長期免疫力

1467

易網在線健康導讀:11月16日0—24時,31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團報告新增確診病例15例,均為境外輸入病例。31省區市新增境外輸入15例,為什么新冠康復者沒有長期免疫力?31省區市新增境外輸入15例11月16日0—24時,31個省(自治區、直轄市)和新疆生

肺癌“慢病化”發展趨勢顯著 權威專家注重標準進行免疫治療

1448

中新網上海11月13日電 (記者 陳靜)在中國,肺癌是發病率最高的惡性腫瘤,每年肺癌發病人數眾多。中華肺癌學院院長,上海市胸科醫院呼吸內科主任韓寶惠教授13日接受記者采訪時表示:“過往,肺癌患者的生存期往往不到一年,然而現在很多患者憑借新的治療方式活過了八年,甚至十年;未來,我們有信心將肺癌變成‘慢

合成免疫學最前沿論壇在深舉辦 提出腫瘤免疫醫治新法

586

中新網深圳11月12日電(記者 鄭小紅)國內首次以“合成免疫學”為主題的學術會議--合成免疫學前沿論壇,12日在深圳召開,探討腫瘤免疫治療、合成細菌療法等領域的最新研究成果及未來發展方向。此次論壇由中國科學院深圳先進技術研究院(以下簡稱“深圳先進院”)、中國科學院深圳理工大學(籌)工程生物學學院、深

類型多種多樣的維生素對免疫能力都起什么作用?一文看懂

282

  各種維生素的功效和營養終于弄清楚了!食物營養維生素是維持人體正常生命活動所必需的一類有機化合物,可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。但是,維生素種類那么多,對我們的免疫力都起什么作用呢?脂溶性維生素:人體免疫缺不了它1.維生素A維生素A能促進免疫球蛋白的合成,提高人體感染和抗腫瘤能力;維生素A還能

秋冬季疫防不釋放壓力,如何吃能提高免疫力?菜譜強烈推薦!

461

編者按:秋冬是呼吸道疾病高發季節,存在新冠和流感疊加流行風險,此時增強免疫力很重要!今天,小編就和大家聊聊怎么吃才能增強免疫力。1.保持健康的一日3餐要保持生活規律,正常睡眠,不能熬夜,要保持健康的一日三餐。專家說,想保住抵抗力,必須吃三餐,不能去減餐,早、中、晚餐都要吃。2.每天要保證4大類食物每

“生命英雄·免疫英雄”推選主題活動在京起動

1733

中新網北京10月31日電 為助力織密織牢公共衛生防護網,構建強大的公共衛生體系,進一步展現新時代公衛人的精神風貌,“生命英雄·免疫英雄”推選宣傳活動31日在北京正式啟動,廣州、沈陽、重慶、杭州、成都等10個分會場同步視頻參加。免疫規劃工作者既是偵察兵,又是戰斗隊,與百姓的健康息息相關。啟動會上,健康

清炒胡蘿卜絲的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

清炒胡蘿卜絲的做法-家常味炒菜譜

717

清炒胡蘿卜絲的做法 - 家常清炒胡蘿卜絲的做法非常簡單易學。如果清炒胡蘿卜絲怎么做好吃,清炒胡蘿卜絲的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文清炒胡蘿卜絲的家常做法大全,用最短的時間讓你學會清炒胡蘿卜絲的做法

再敲警鐘!過量攝入食鹽或引起心臟病
日常養生

再敲警鐘!過量攝入食鹽或引起心臟病

1649

【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》3月5日報道,美國國家科學院新發布的一項報告顯示,減少食鹽攝入量會降低患心血管疾病的風險,建議美國人每天的食鹽最大攝入量應降至1500毫克。過量攝入食鹽會導致人體儲存過量水分,致使血壓升高,進而導致心臟病這一全球頭號殺手。美國國家科學院最新發布了一項由衛生部等聯邦

健康新聞

國內互聯網醫院超一千六百家專家:閑置不用和同質化問題嚴重

667

7月31日,互聯網醫院高質量發展高峰論壇在北京協和醫院舉辦。截至2021年6月,我國互聯網醫院超1600家。中國研究型醫院學會互聯網醫院分會會長文儉表示,我國互聯網醫院取得巨大成就,但總體還在起步階段,存在諸多問題,尤其表現在職能定位模糊、互聯互通機制不暢、行業監管困難等方面。現有互聯網醫院中,閑置

健康新聞

這些食物和藥是絕配

111

采訪專家:東南大學附屬中大醫院臨床藥學部博士 牛一民生病了就要服藥,但藥物和食物在人體內走的是“一條路”,消化、吸收、代謝和排泄往往都聚集在胃腸道,所以兩者必定相互影響。服藥的時候,對藥物和食物之間的關系有所了解,可以最大限度地發揮其藥效,并避免食物和藥物“沖突”而發生毒副反應。比如以下4種藥物,就

因用藥不當每年約3萬兒童耳聾 兒童用藥立法呼聲高
健康新聞

因用藥不當每年約3萬兒童耳聾 兒童用藥立法呼聲高

1408

讓法律給兒童用藥上一把“安全鎖”制圖/李曉軍在十二屆全國人大五次會議期間,李甦雁等31名全國人大代表提出關于加快兒童用藥立法、保障兒童健康的議案。議案提出,要根據兒童身心發展特點和兒童醫療衛生事業發展和需求,立法規范兒童專用藥物的適宜的采購方式、臨床使用規則,保障兒童及時獲得

'); })();
主站蜘蛛池模板: 夜夜揉揉日日人人青青| 日韩欧美一区二区三区久久| 六月婷婷在线视频| 蕾丝视频在线看片国产| 国产成人精品电影| 真实男女动态无遮挡图| 在线看亚洲十八禁网站| аⅴ资源中文在线天堂| 成人性生交大片免费看午夜a| 久久人爽人人爽人人片av| 杨幂最新免费特级毛片| 亚洲国产精品综合福利专区| 深夜福利在线免费观看| 免费久久一级欧美特大黄| 精品福利视频网| 国产一区二区三区在线看片| 骚虎影院在线观看| 国产成人无码免费视频97| 亚洲综合伊人制服丝袜美腿| 欧美高清性色生活片免费观看| 免费看大黄高清网站视频在线| 美女的胸又www又黄的网站| 国产精品自产拍在线观看| 99精品久久99久久久久久| 奇米777在线视频| 一区二区免费电影| 成人免费一区二区三区视频| 中文字幕人妻无码一夲道| 欧美又粗又大又硬又长又爽视频| 亚洲第一区精品观看| 爱情岛永久入口网址首页| 偷看农村妇女牲交| 秦先生第15部大战宝在线观看| 午夜a成v人电影| 高清无码中文字幕在线观看视频| 国产日韩av免费无码一区二区| 男女无遮挡动态图| 国产精品无码不卡一区二区三区| 69SEX久久精品国产麻豆| 国产色a在线观看| 中文字幕不卡免费视频|