炎熱的夏季很多人運(yùn)動(dòng)量很大，甚至是不怎么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)總是出汗的情況，這時(shí)候大家通常都不能正常的工作，因?yàn)楹挂簳?huì)帶走身體內(nèi)的營養(yǎng)成分，造成身體虛弱以及低血糖的情況出現(xiàn)，下面健康之家小編就為大家介紹一寫夏季出汗量大在飲食上需要做哪些改變。
夏季出汗多怎么辦1.多喝水水是組成人體結(jié)構(gòu)的中藥物質(zhì)，一般男性身體含水量為60%，女子50%~55%。并且汗液在排出的情況下，就是將身體內(nèi)的水分帶出。建議除了正常的水分?jǐn)z取外，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升，普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升，如果在炎熱的夏季，特別是排汗量較多的清康熙啊，那么需要更加大量的補(bǔ)充水分，而不是要等到口渴的時(shí)候再喝。
2.多喝雜糧粥相比一般的食物，雜糧成分中的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素成分更高，可以在出含量較大時(shí)補(bǔ)充身體缺失的成分，一般雜糧的食物包括米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱，雜豆的食物包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。如果將這些食物熬成粥，那么其中的營養(yǎng)成分會(huì)更多。同時(shí)這些食物中的膳食纖維，還可以有效的幫助控制體重。
3.保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入據(jù)了解，汗液成分中含有大齡的蛋白質(zhì)和氨基酸，因此在排汗量較大時(shí)就需要我們補(bǔ)充足夠的蛋白類食物，如魚肉蛋奶和大豆。這些食物中不僅含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其整體的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，不過因?yàn)槠渲竞枯^多，因此建議大家選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。常見的低脂蛋白類食物包括禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品等等。
4.多吃蔬菜水果蔬菜中不僅含有大量的水分、維生素C、鉀，還富含鈣、鎂和維生素B2，因此在排汗過程中造成的營養(yǎng)流失，在蔬菜中都可以找得到。另外，夏季強(qiáng)紫外線照射下，容易對(duì)皮膚造成氧化損傷，而素材中的抗氧化成分可以對(duì)皮膚起到保護(hù)的作用。常見的蔬菜有菠菜、油菜、油麥菜、小白菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、芒果、橙子、桑葚、藍(lán)莓等。
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