秋季養生指南:霜降養生 重在避寒

霜降節氣為每年的陽歷10月23日左右,此時天氣已冷,北方開始有霜凍了,所以叫霜降,霜降是秋季的最后一個節氣,也是秋季到冬季的過渡節氣,霜降過后,寒冷空氣進一步來襲,就進入冬季了。

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霜降養生,當注意以下幾點。

一、重在避寒

秋季應之于肺,肺為嬌臟,喜溫而惡寒,天氣漸冷,寒邪容易傷肺,霜降前后易犯咳嗽,也是慢性支氣管炎、過敏性哮喘、上感等容易復發或加重的季節。

注意添衣保暖,預防感冒,到了霜降節氣,就不能再“秋凍”了,一定要避免受寒,外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激,飲食亦要注意,勿過食生冷,以免寒邪傷肺。

秋季養生指南:霜降養生 重在避寒

二、補冬不如補霜降

中醫認為,春氣溫升,故春要升補;夏氣上浮,故夏要清補。長夏在脾,故長夏要淡補;秋氣斂降,故秋要平補;冬氣閉藏,故冬要溫補。

霜降進補,是為過冬做準備,此時應以平補養陰為原則,選擇具有滋陰、益氣作用的食材,以順應時令要求,加強補肺,肺主一身之氣。肺旺則能提高機體,對抗寒冷氣候變化的能力,并緩解由于肺燥引發的各種疾病。

三、調暢情志以防悲

秋氣入肺,肺志在悲,秋季天地氣機肅殺,氣候漸冷,日照減少。風起葉落,萬木凋零,人容易凄涼傷感,出現悲秋。

調暢精神,最好的方式是睡眠充足,早睡早起,睡的好,則陽氣能歸根,精氣旺,自然邪不傷正。況且,睡足則精力充沛,可避免秋乏。

秋季養生指南:霜降養生 重在避寒

四、調養脾胃

每個節氣的最后十八天屬土,應于脾胃,霜降至立冬這段時間。既由肺主時,亦應之于脾胃。

脾胃對寒冷的刺激非常敏感。若防護不當,容易導致腹瀉、腹痛等不適,故要特別注意日常起居中的保養。包括以下幾個方面:保持情緒穩定;勞逸結合,避免過度勞累。適當運動,但以微汗出為度:添衣防寒保暖;切忌暴食和醉酒。

五、適當運動

霜降時節,陽氣收斂,此時運動一定要適量,以微汗出為度,絕不能大汗淋漓,以免陽氣外泄,耗傷陰津。

運動一定要在白天,太陽落山,就要停止運動了,運動以不疲乏為度,戶外運動最好選擇晴好的天氣。若遇霧霾,一定要避免戶外運動,老老實實地呆在家里。

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