6款適合春季的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

隨著春天氣溫的逐漸升高,人體血液循環(huán)加快,使每一個(gè)細(xì)胞、每一個(gè)部位都產(chǎn)生新的變化。加強(qiáng)春季鍛煉,必須使身心保持長(zhǎng)盛不衰,精力旺盛,健康祛病。 6款最適合春季的時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 春天,到處生機(jī)勃勃,正是人們

隨著春天氣溫的逐漸升高,人體血液循環(huán)加快,使每一個(gè)細(xì)胞、每一個(gè)部位都產(chǎn)生新的變化。加強(qiáng)春季鍛煉,必須使身心保持長(zhǎng)盛不衰,精力旺盛,健康祛病。

運(yùn)動(dòng)(供圖/華蓋)

6款最適合春季的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

春天,到處生機(jī)勃勃,正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉,可吸入更多的氧氣和負(fù)離子,改善機(jī)體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進(jìn)人體形成維生素D,利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”,此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng),就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”,令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對(duì)著電腦的人,更要注意多加鍛煉,防止頸椎病的發(fā)生。

經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉,使血流增快,能促進(jìn)新陳代謝,骨骼強(qiáng)健,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),增加肺活量。由于冬季戶外活動(dòng)的減少,人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活,因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

1、春游

春游也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng),有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等,春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié),放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身,令人手腦協(xié)調(diào),強(qiáng)健身心。

2、散步

春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

3、慢跑

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

5、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

6、游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng),適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個(gè)60歲的人,其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,每周不少于3次。

隨著春天氣溫的逐漸升高,人體血液循環(huán)加快,使每一個(gè)細(xì)胞、每一個(gè)部位都產(chǎn)生新的變化。加強(qiáng)春季鍛煉,必須使身心保持長(zhǎng)盛不衰,精力旺盛,健康祛病。 6款最適合春季的時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 春天,到處生機(jī)勃勃,正是人們

如何制定春季健身計(jì)劃

一、簡(jiǎn)單至上

對(duì)初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。

二、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來,訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說,有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言,一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,最好一個(gè)循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是:1、加速代謝,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶,避免受傷。其次,正式組以2~4組為宜,較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí),因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。

上一篇:健身房新手的注意事項(xiàng)
下一篇:仰臥束角式,一個(gè)讓女人受益終身的瑜伽體式

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

不用去健身房,在家也能鍛煉出八塊腹肌

不用去健身房,在家也能鍛煉出八塊腹肌

117

現(xiàn)在社會(huì)無論男人和女人,都希望自己擁有健康又健美的身材,擁有平坦緊實(shí)的腹部,誰也不希望自己大腹便便的有損形象,但是我們大多數(shù)人平時(shí)都忙于工作,學(xué)習(xí),很難抽出時(shí)間去健身房系

初秋戶外鍛煉應(yīng)遵循四個(gè)原則

初秋戶外鍛煉應(yīng)遵循四個(gè)原則

155

天氣越來越?jīng)鏊菓敉忮憻挼暮脮r(shí)節(jié),但如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng),不經(jīng)意間就會(huì)帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。專家建議,入秋后的養(yǎng)生鍛煉,最好遵循四原則,即重收斂、主

它是人體內(nèi)臟衰老的象征!要想預(yù)防多吃醋泡洋蔥

它是人體內(nèi)臟衰老的象征!要想預(yù)防多吃醋泡洋蔥

310

過了50歲以后,有些人手、臂、面頰等位置,就開始出現(xiàn)老年斑,大多數(shù)人認(rèn)為,老年斑是皮膚年齡的“泄密者”,但有關(guān)專家指出,這是人體內(nèi)臟衰老的象征。還可能出現(xiàn)在腦細(xì)胞上,引起智力和記憶力減退,從而加速了腦衰老過程;聚集在血管壁上,發(fā)生血管纖維性病變,引起高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等。

你知道人體衰老與哪些壞習(xí)慣有關(guān)嗎?

你知道人體衰老與哪些壞習(xí)慣有關(guān)嗎?

556

照鏡子,總覺得自己的臉在以肉眼能看到的速度在衰老?快來看看這8個(gè)加速衰老的壞習(xí)慣,你是不是中招了? 照鏡子,總覺得自己的臉在以肉眼能看到的速度在衰老?快來看看這8個(gè)加速衰老的壞習(xí)慣,你是不是中招了?

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識(shí)也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤(rùn)不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng),血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時(shí)“清理”,就會(huì)造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時(shí),不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产成人黄色在线观看| 天天摸天天碰成人免费视频| 亚洲av无码之日韩精品| 爱情岛亚洲论坛福利站| 啊~又多了一根手指| 骆驼趾美女图片欣赏| 国产精品久关键词| 97精品人人妻人人| 奇米综合四色77777久久| 中文字幕一区二区三区精彩视频| 日韩欧美成人乱码一在线| 亚洲六月丁香婷婷综合| 欧美高清老少配性啪啪| 伊人久久影院大香线蕉| 精品国产福利久久久| 四虎在线视频免费观看视频| 韩国免费A级作爱片无码| 日韩三级电影免费| 亚洲免费综合色在线视频| 波多野结衣456| 免费又黄又爽1000禁片| 美国式禁忌3在线| 国产三级a三级三级| 香蕉久久综合精品首页| 国产成人综合日韩精品婷婷九月 | 日本人的色道免费网站| 久久精品国产欧美日韩亚洲| 欧美AAAAAA级午夜福利视频| 亚洲成a人片在线不卡一二三区 | 欧美成人猛男性色生活| 亚洲熟妇少妇任你躁在线观看| 狠狠色婷婷丁香六月| 免费国产一级特黄久久| 精品中文字幕乱码一区二区| 十六以下岁女子毛片免费| 美女被免费网站视频在线| 四虎影院成人在线观看| 美女黄频免费网站| 国产00粉嫩馒头一线天萌白酱| 色妞WW精品视频7777| 国产一区二区三区亚洲欧美|