實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

C羅,一個實力與性感兼具的男神。歐洲杯決賽 葡萄牙對戰法國,開場僅8分鐘,C羅和帕耶相撞之后左膝膝蓋受傷,C羅一度咬牙堅持,左膝纏上繃帶后繼續登場,可惜,嚴重的傷勢讓C羅不得不放棄。在擔架上的C羅,流下了英雄淚。

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

不過葡萄牙眾志成城,憑借著埃德爾在加時時的絕殺,1-0力克法國,成史上首次奪得大賽冠軍。當克拉滕伯格吹響比賽結束哨聲時,C羅又哭了,但這次是喜極而泣。無疑,這是最幸福的時刻,這是一個連上天都眷顧的男人。

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

C羅的成功,除了人長得帥之后,球踢得好之外,他也付出非常多的汗水。出生于葡萄牙的C羅,司職中前鋒。華麗腳法、優異盤帶技術很快地讓英超強權曼聯注意到,并且帶往日不落帝國奮戰。

07/08年賽季是C羅重要的生涯年。單季進球數大爆發,幾乎囊括所有個人獎項。包含世界足球先生、金靴獎、金球獎等22個獎項。

除了場上優異表現,帥氣臉龐,加上扎實地肌肉讓C羅成了時尚雜志與女性朋友愛不釋手的美男球員。想知道C羅怎么維持球場上的體能與誘人線條,那你可一定不能錯過C羅的這份完美訓練計劃。

身高185公分,體重80公斤,自18歲起加入英超,不只薪水及名氣跟著水漲船高,C羅的體格也從瘦弱轉變成精壯。連他在曼聯時期的教練都說C羅將他的所有的時間和心力都投注在訓練上,在他身上你看不見僥倖,一分耕耘一分收獲的道理卻在這里。他在任何時間點都不懈怠,更懂得謹守紀律,我想這也是身為頂尖運動員必定知道的真理。

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

C羅每周有5天要到球場報到。平均下來,一天在球場的練習時間大概是3~4小時。訓練內容有25~30分鐘的有氧訓練、高強度的短距離沖刺、戰術演練、與隊友的配合,以及個人球技的突破。

當然,重量訓練一樣是不可或缺的訓練元素。為加強自己的身體素質,C羅在增進球技之余,幾乎天天到健身房報到,這也難怪他能在競爭激烈的足球世界,占有一定的影響力,并享有極大的聲望。

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

下面是小編扒來的C羅健身訓練計劃,如果你想成為C羅一樣的男人,可以考慮嘗試一下哦。

星期一

引體向上、硬拉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、舉踵、啞鈴臥推、直膝硬舉、杠鈴高翻、啞鈴舉踵

以上動作皆是做5下,5組。最后還有30分鐘的跑步機慢跑。

星期二

45分鐘的有氧訓練(跑步、單車、游泳等)

星期三

啞鈴深蹲、下斜俯臥撐、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球卷曲、啞鈴屈體劃船

以上動作皆是做18下,2組。接著是跳箱、增強式俯臥撐和波比跳,各12下,2組。

星期四

從事其他運動,外加有氧。

星期五

引體向上、硬拉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴舉踵、啞鈴臥推。

以上動作皆是做8下,4組。

星期六

45分鐘的有氧訓練。

星期日

啞鈴深蹲、下斜俯臥撐、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球卷曲、啞鈴屈體劃船

以上動作皆是做10下,2組。接著是跳箱、增強式俯臥撐及波比跳,各12下,2組。

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

有大批球迷在肯定C羅的球技外,迷人的腹肌更是C羅聚集女性粉絲的重要功臣,而這當中的關鍵就在體脂率。C羅讓自己的體脂肪率一直維持在10%以下,并且額外重視核心肌群的訓練。

據2009年英國媒體“每日星報”(DailyStar)報導,C羅每天可以做1000~3000個仰臥起坐。乍聽之下雖然有點夸張,但他的親密友人也表示,C羅愛好訓練腹肌的程度,是連在看電視的時候都不放過!

至于飲食方面,為了避免血糖忽高忽低,C羅采用一天吃6餐的方式,將所需的營養平均分配。早餐會以全麥谷物、雞蛋、牛奶、水果為重點,補足碳水化合物、蛋白質等營養。

午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配面食,加強纖維、蛋白質、礦物質等元素。最后,再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾,并在三餐中間吃點小零食(如堅果),維持一天所需熱量的攝入。

最重要的是,身為優秀運動員,良好的休息品質肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的睡眠時間,一定要睡足8小時。如此一來,才有辦法迎接一天的辛苦訓練,也才能確保他的訓練可以發揮成效!

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

為了讓球迷享受球賽,展現曼妙的身形,C羅可說是下足了苦功。對于一位足球員來說要體能(長時間跑動)又要有身體對抗力。真的是很辛苦,讓我們一起對足球先生致敬(敬禮)。

最后來看幾張C羅的進化史

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

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