C羅，一個(gè)實(shí)力與性感兼具的男神。歐洲杯決賽 葡萄牙對(duì)戰(zhàn)法國(guó)，開(kāi)場(chǎng)僅8分鐘，C羅和帕耶相撞之后左膝膝蓋受傷，C羅一度咬牙堅(jiān)持，左膝纏上繃帶后繼續(xù)登場(chǎng)，可惜，嚴(yán)重的傷勢(shì)讓C羅不得不放棄。在擔(dān)架上的C羅，流下了英雄淚。
不過(guò)葡萄牙眾志成城，憑借著埃德?tīng)栐诩訒r(shí)時(shí)的絕殺，1-0力克法國(guó)，成史上首次奪得大賽冠軍。當(dāng)克拉滕伯格吹響比賽結(jié)束哨聲時(shí)，C羅又哭了，但這次是喜極而泣。無(wú)疑，這是最幸福的時(shí)刻，這是一個(gè)連上天都眷顧的男人。
C羅的成功，除了人長(zhǎng)得帥之后，球踢得好之外，他也付出非常多的汗水。出生于葡萄牙的C羅，司職中前鋒。華麗腳法、優(yōu)異盤帶技術(shù)很快地讓英超強(qiáng)權(quán)曼聯(lián)注意到，并且?guī)詹宦涞蹏?guó)奮戰(zhàn)。
07／08年賽季是C羅重要的生涯年。單季進(jìn)球數(shù)大爆發(fā)，幾乎囊括所有個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)。包含世界足球先生、金靴獎(jiǎng)、金球獎(jiǎng)等22個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。
除了場(chǎng)上優(yōu)異表現(xiàn)，帥氣臉龐，加上扎實(shí)地肌肉讓C羅成了時(shí)尚雜志與女性朋友愛(ài)不釋手的美男球員。想知道C羅怎么維持球場(chǎng)上的體能與誘人線條，那你可一定不能錯(cuò)過(guò)C羅的這份完美訓(xùn)練計(jì)劃。
身高185公分，體重80公斤，自18歲起加入英超，不只薪水及名氣跟著水漲船高，C羅的體格也從瘦弱轉(zhuǎn)變成精壯。連他在曼聯(lián)時(shí)期的教練都說(shuō)C羅將他的所有的時(shí)間和心力都投注在訓(xùn)練上，在他身上你看不見(jiàn)僥倖，一分耕耘一分收獲的道理卻在這里。他在任何時(shí)間點(diǎn)都不懈怠，更懂得謹(jǐn)守紀(jì)律，我想這也是身為頂尖運(yùn)動(dòng)員必定知道的真理。
C羅每周有5天要到球場(chǎng)報(bào)到。平均下來(lái)，一天在球場(chǎng)的練習(xí)時(shí)間大概是3～4小時(shí)。訓(xùn)練內(nèi)容有25～30分鐘的有氧訓(xùn)練、高強(qiáng)度的短距離沖刺、戰(zhàn)術(shù)演練、與隊(duì)友的配合，以及個(gè)人球技的突破。
當(dāng)然，重量訓(xùn)練一樣是不可或缺的訓(xùn)練元素。為加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，C羅在增進(jìn)球技之余，幾乎天天到健身房報(bào)到，這也難怪他能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的足球世界，占有一定的影響力，并享有極大的聲望。
下面是小編扒來(lái)的C羅健身訓(xùn)練計(jì)劃，如果你想成為C羅一樣的男人，可以考慮嘗試一下哦。
星期一
引體向上、硬拉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、舉踵、啞鈴臥推、直膝硬舉、杠鈴高翻、啞鈴舉踵
以上動(dòng)作皆是做5下，5組。最后還有30分鐘的跑步機(jī)慢跑。
星期二
45分鐘的有氧訓(xùn)練（跑步、單車、游泳等）
星期三
啞鈴深蹲、下斜俯臥撐、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球卷曲、啞鈴屈體劃船
以上動(dòng)作皆是做18下，2組。接著是跳箱、增強(qiáng)式俯臥撐和波比跳，各12下，2組。
星期四
從事其他運(yùn)動(dòng)，外加有氧。
星期五
引體向上、硬拉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴舉踵、啞鈴臥推。
以上動(dòng)作皆是做8下，4組。
星期六
45分鐘的有氧訓(xùn)練。
星期日
啞鈴深蹲、下斜俯臥撐、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球卷曲、啞鈴屈體劃船
以上動(dòng)作皆是做10下，2組。接著是跳箱、增強(qiáng)式俯臥撐及波比跳，各12下，2組。
有大批球迷在肯定C羅的球技外，迷人的腹肌更是C羅聚集女性粉絲的重要功臣，而這當(dāng)中的關(guān)鍵就在體脂率。C羅讓自己的體脂肪率一直維持在10%以下，并且額外重視核心肌群的訓(xùn)練。
據(jù)2009年英國(guó)媒體“每日星報(bào)”（DailyStar）報(bào)導(dǎo)，C羅每天可以做1000～3000個(gè)仰臥起坐。乍聽(tīng)之下雖然有點(diǎn)夸張，但他的親密友人也表示，C羅愛(ài)好訓(xùn)練腹肌的程度，是連在看電視的時(shí)候都不放過(guò)！
至于飲食方面，為了避免血糖忽高忽低，C羅采用一天吃6餐的方式，將所需的營(yíng)養(yǎng)平均分配。早餐會(huì)以全麥谷物、雞蛋、牛奶、水果為重點(diǎn)，補(bǔ)足碳水化合物、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。
午餐則會(huì)以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配面食，加強(qiáng)纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等元素。最后，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，并在三餐中間吃點(diǎn)小零食（如堅(jiān)果），維持一天所需熱量的攝入。
最重要的是，身為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，良好的休息品質(zhì)肯定不可少。像是C羅就非常堅(jiān)持每天的睡眠時(shí)間，一定要睡足8小時(shí)。如此一來(lái)，才有辦法迎接一天的辛苦訓(xùn)練，也才能確保他的訓(xùn)練可以發(fā)揮成效！
為了讓球迷享受球賽，展現(xiàn)曼妙的身形，C羅可說(shuō)是下足了苦功。對(duì)于一位足球員來(lái)說(shuō)要體能（長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)）又要有身體對(duì)抗力。真的是很辛苦，讓我們一起對(duì)足球先生致敬（敬禮）。
最后來(lái)看幾張C羅的進(jìn)化史
