如今熱愛健身的人越來越多，其中俯臥撐是很常見的一種健身方式，因為簡單方便，但是你真的會做俯臥撐嗎?經(jīng)常做俯臥撐對身體是有很多的好處的，但是做俯臥撐的時候一些事項也需要我們注意。
做俯臥撐的好處
1、提高身體素質(zhì)
俯臥撐能夠鍛煉人的手臂力量，還有腹部的力量，主要可以提高我們的臂力，經(jīng)常做俯臥撐，能夠使我們的肱二頭肌，肱三頭肌很發(fā)達，有很多男性會把這個作為炫耀的標(biāo)志，而且俯臥撐對前大腿肌肉也會有所提升。
2、塑造身形
做俯臥撐不僅可以幫助我們提高身體的素質(zhì)，還可以幫助我們減肥，改善身形，每天堅持100個俯臥撐，能夠看出體形是非常的好，即勻稱又有力量，因為俯臥撐也是非常消耗體力的，做完俯臥撐后，人體會排出大量的汗液。
3、提高夫妻生活質(zhì)量
不管是男性也好，還是女性也好，做俯臥撐都是可以提高夫妻生活的，尤其是男性，做俯臥撐能夠使腰部變得非常有力，能夠促進夫妻雙方的性生活，這是非常好的，也能夠增強男性的自尊心。
4、增大胸肌
大家都知道，初學(xué)健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯臥撐是練習(xí)胸肌佳的徒手訓(xùn)練方式。經(jīng)常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質(zhì)量，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持俯臥撐的原因。
俯臥撐的正確做法
1、找一個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西。
2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
3、兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面。
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥。
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板。
6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來的動作。
俯臥撐的注意事項
1、做俯臥撐要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的聯(lián)系方法，在過程中，要控制運動負荷。
2、在做俯臥撐之前，一定要做好準(zhǔn)備和放松活動，將肌肉舒展開來，防止在運動的過程中由肌肉僵硬而導(dǎo)致受傷。老年人及心臟病患者不宜做俯臥撐。
3、俯臥撐是一種重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以在平時需要對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
4、運動量不宜一次過大，要結(jié)合自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。
結(jié)語：俯臥撐隨時隨地都可以做，是非常方便的，也是很多人喜歡做俯臥撐的原因，但是有心臟病的人好不要做俯臥撐，以免引起心臟病復(fù)發(fā)，看了以上俯臥撐的正確做法，你以前俯臥撐都做對了嗎。
