減脂訓(xùn)練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓(xùn)練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過(guò)恒速的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到持續(xù)消耗身體的目的。
而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練，則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運(yùn)動(dòng)的原理，采用間歇式訓(xùn)練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達(dá)到強(qiáng)化燃脂的目的。
hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系，就好比交流電與直流電一樣，交流電因?yàn)槟芰哭D(zhuǎn)換的高效率，成為現(xiàn)代電力輸送的主要模式。
hiit也是如此，對(duì)減肥的效率非常高，至少是傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練的三倍左右！
由于高效率的特點(diǎn)，為減肥健身的人們大大的節(jié)約了時(shí)間，所以現(xiàn)在年輕人中非常流行使用hiit訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂！
為什么會(huì)呼吸加快？
高效率同時(shí)也代表著高強(qiáng)度，相輔相成的！hiit訓(xùn)練的強(qiáng)度也比較高，而且按照標(biāo)準(zhǔn)要求訓(xùn)練之后，身體會(huì)出現(xiàn)過(guò)量氧耗，表現(xiàn)的特點(diǎn)就是呼吸節(jié)奏加快了。
雖然跑步等傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練之后，也會(huì)呼吸節(jié)奏加快，但這個(gè)過(guò)程在30分鐘左右會(huì)逐步消失。
hiit訓(xùn)練呼吸節(jié)奏加快的時(shí)間持續(xù)得更久，看強(qiáng)度而定，在6-24小時(shí)左右。
呼吸節(jié)奏的加快，證明身體的代謝也會(huì)加快，從而消耗的熱量也會(huì)增加非常多。
也就是說(shuō)hiit訓(xùn)練之后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，你的身體還在持續(xù)不斷的消耗熱量！讓減肥的效率大大增加。
新手如何進(jìn)行hiit訓(xùn)練？
由于強(qiáng)度較高，新手應(yīng)該在排查自己無(wú)心臟血管等方面的疾病之后，逐步進(jìn)行hiit訓(xùn)練。
建議從低難度的課程開(kāi)始訓(xùn)練，比較適合新手的hiit訓(xùn)練課程就是目前非常流行的T25課程了，每節(jié)課25分鐘訓(xùn)練+4分鐘的全身肌肉拉伸。
T25的訓(xùn)練課程，從開(kāi)始的熱身，到結(jié)束后的拉伸訓(xùn)練，都注意到了，而且每個(gè)動(dòng)作都有簡(jiǎn)單版的過(guò)渡動(dòng)作，適合新手在前期跟上節(jié)奏訓(xùn)練。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“T25”就可以獲得全套T25訓(xùn)練計(jì)劃，幫你快速燃脂。
今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練，一共7個(gè)動(dòng)作。
每個(gè)動(dòng)作40秒，休息20秒，一共做2輪，約15分鐘！
hiit訓(xùn)練動(dòng)作一：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作二：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作三：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作四：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作五：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作六：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作七：
