7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

減脂訓(xùn)練的方法有很多,廣為人知的就是有氧訓(xùn)練,如跑步,游泳,跳繩之類(lèi),通過(guò)恒速的持續(xù)運(yùn)動(dòng),來(lái)達(dá)到持續(xù)消耗身體的目的。

而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練,則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運(yùn)動(dòng)的原理,采用間歇式訓(xùn)練的方法,不斷把心率提升到燃脂心率,達(dá)到強(qiáng)化燃脂的目的。

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系,就好比交流電與直流電一樣,交流電因?yàn)槟芰哭D(zhuǎn)換的高效率,成為現(xiàn)代電力輸送的主要模式。

hiit也是如此,對(duì)減肥的效率非常高,至少是傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練的三倍左右!

由于高效率的特點(diǎn),為減肥健身的人們大大的節(jié)約了時(shí)間,所以現(xiàn)在年輕人中非常流行使用hiit訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂!

為什么會(huì)呼吸加快?

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

高效率同時(shí)也代表著高強(qiáng)度,相輔相成的!hiit訓(xùn)練的強(qiáng)度也比較高,而且按照標(biāo)準(zhǔn)要求訓(xùn)練之后,身體會(huì)出現(xiàn)過(guò)量氧耗,表現(xiàn)的特點(diǎn)就是呼吸節(jié)奏加快了。

雖然跑步等傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練之后,也會(huì)呼吸節(jié)奏加快,但這個(gè)過(guò)程在30分鐘左右會(huì)逐步消失。

hiit訓(xùn)練呼吸節(jié)奏加快的時(shí)間持續(xù)得更久,看強(qiáng)度而定,在6-24小時(shí)左右。

呼吸節(jié)奏的加快,證明身體的代謝也會(huì)加快,從而消耗的熱量也會(huì)增加非常多。

也就是說(shuō)hiit訓(xùn)練之后的數(shù)小時(shí)內(nèi),你的身體還在持續(xù)不斷的消耗熱量!讓減肥的效率大大增加。

新手如何進(jìn)行hiit訓(xùn)練?

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

由于強(qiáng)度較高,新手應(yīng)該在排查自己無(wú)心臟血管等方面的疾病之后,逐步進(jìn)行hiit訓(xùn)練。

建議從低難度的課程開(kāi)始訓(xùn)練,比較適合新手的hiit訓(xùn)練課程就是目前非常流行的T25課程了,每節(jié)課25分鐘訓(xùn)練+4分鐘的全身肌肉拉伸。

T25的訓(xùn)練課程,從開(kāi)始的熱身,到結(jié)束后的拉伸訓(xùn)練,都注意到了,而且每個(gè)動(dòng)作都有簡(jiǎn)單版的過(guò)渡動(dòng)作,適合新手在前期跟上節(jié)奏訓(xùn)練。

如下圖中所示,推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)(hiydjs),回復(fù)“T25”就可以獲得全套T25訓(xùn)練計(jì)劃,幫你快速燃脂。

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練,一共7個(gè)動(dòng)作。

每個(gè)動(dòng)作40秒,休息20秒,一共做2輪,約15分鐘!

hiit訓(xùn)練動(dòng)作一:

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

hiit訓(xùn)練動(dòng)作二:

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

hiit訓(xùn)練動(dòng)作三:

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

hiit訓(xùn)練動(dòng)作四:

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

hiit訓(xùn)練動(dòng)作五:

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

hiit訓(xùn)練動(dòng)作六:

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

hiit訓(xùn)練動(dòng)作七:

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