利用跳繩減肥需要注意什么 把握8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)高效瘦身

雖然你非常不喜歡運(yùn)動(dòng),但找到自己的興趣所在,也是一件好事,只要掌握訣竅,游泳、跳繩、踢毽子這些也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。

這次就要給大家介紹最簡單減肥方法的要點(diǎn),讓你在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪!跳繩減肥法:1。

目標(biāo):每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時(shí)燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。利用跳繩減肥需要注意什么 把握8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)高效瘦身

2。

完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。

3。

入門:開始時(shí)可以不用繩子,放段節(jié)奏歡快的音樂,并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳,同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。

注意要屈膝,以減緩沖擊力。

4。

熱身:開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延長時(shí)間,直至連續(xù)跳3分鐘。

跳繩時(shí),膝蓋盡量抬高,身體也要保持柔軟。

繩甩動(dòng)時(shí),記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

5。

放松:跳完3組后,休息1分鐘。

然后單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6。

耐力:再持續(xù)1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋盡量抬高,深吸氣(或深呼氣),增強(qiáng)耐力。利用跳繩減肥需要注意什么 把握8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)高效瘦身

7。

花樣跳繩:試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時(shí)雙手交叉,繩在腳下時(shí)回歸原位),然后雙腳并攏,跳3下。

此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。

8。

提高:開始單跳,然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。

掌握要領(lǐng)后,雙腳并攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次抓住8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn),讓減肥效果事半功倍,但想要通過跳繩成功瘦下來,就要堅(jiān)持!

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