呼啦圈真的可以減肥嗎? 這些人不適合呼啦圈減肥

呼啦圈能減肥嗎?這是很多想要減肥的MM最關心的問題,其實轉呼啦圈是可以減肥的,其消耗熱量的情況為306焦耳/小時。

因此可見這種輕松簡單操作的室內運動,是具有燃燒熱量的作用的。

因此,今天就來解答女生們對于呼啦圈減肥法的各種疑問,教你怎樣輕松減掉腹部贅肉。

轉呼啦圈減肥要持之以恒。呼啦圈真的可以減肥嗎? 這些人不適合呼啦圈減肥

轉呼啦圈是作用于全身的運動,而最重要的部位就是腹部。

可以起到健康良好的減肥效果,但是轉呼啦圈的時間一定要夠長,因為轉呼啦圈的運動強度并不高,所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果,以達到有氧運動的階段。

專家建議大家,想通過轉呼啦圈減肥的話,就要每周轉呼啦圈3次,每次至少進行30分鐘,心跳達到130下左右。

而且在搖呼啦圈的時候,盡量加快搖動的速度,那么心跳速率也會增加,才能起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。

呼啦圈并非越重減肥效果越好!較重的呼啦圈只在開始轉動的瞬間,需要更多的力氣來搖動,之后就會成為一種慣性運動,而且因為搖呼啦圈的時候,會撞擊腹部、背部內的臟器,如果選擇太重的呼啦圈,進行長時間的搖動,會對臟器產生較大的撞擊力量,會有傷及臟腑的危險。

所以,用呼啦圈減肥的話,選擇重量適中的呼啦圈較好。

呼啦圈不適合哪些人?很多女生都想通過呼啦圈減肥,但是并非人人都適合搖呼啦圈。呼啦圈真的可以減肥嗎? 這些人不適合呼啦圈減肥

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,首先就會運動到腰肌、腹肌、側腰肌等部位,如果堅持運動的話,就會收獲“小蠻腰”。

但是,有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏松的患者以及老年人。

轉呼啦圈的速度不宜過快!不要急于求成,轉呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程,人們在轉呼啦圈減肥的時候,盡量保持穩定勻速的運動,速度不宜過快,同時保持呼吸均勻暢順。

另外,雙腳不要過于僵直地站著,可以稍微走動,避免長時間站立進行重復性動作,導致局部肌肉和關節出現疲勞

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