減肥空腹晨跑不瘦反胖! 減肥空腹晨跑存在這些危害

相信很多MM,或者又健身習(xí)慣的女生們都喜歡一早就去晨跑。

但是,大家知不知道,這樣空腹晨跑不僅不能夠減肥,反而會(huì)使體重增加,并且對(duì)身體造成一定的損害。

今天,就跟專家一起來(lái)了解一下,為何不能空腹晨跑。

早上空腹跑步的危害:早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。減肥空腹晨跑不瘦反胖! 減肥空腹晨跑存在這些危害

低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。

所以,跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充,這是人體內(nèi)環(huán)境的保證,也是能量供應(yīng)的保證。

建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹之所以不鼓勵(lì)空腹跑步,因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥,跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量,如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷,長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。

另外,由于跑步時(shí)消耗過(guò)多,跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機(jī)會(huì),造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過(guò)飽另外,關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題。

空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。

食物進(jìn)入腸胃需要消化,此時(shí)大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會(huì)造成消化不良,還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。減肥空腹晨跑不瘦反胖! 減肥空腹晨跑存在這些危害

用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而且是小餐,大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。

綜上所述,空腹跑步減肥弊大于利。

空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對(duì)身體健康是不利的。

雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。

合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,使用錯(cuò)誤的減肥方法,有可能會(huì)適得其反哦。

如空腹跑步不但不能幫助減肥,而且還會(huì)危害身體健康哦!

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