怎么吃糖不胖？一天不超過(guò)40克
糖在我們的食品中應(yīng)用非常廣泛，對(duì)于喜歡吃甜點(diǎn)、零食和飲料的女性來(lái)說(shuō)，很容易吃太多糖。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們建議每天糖的總量約為30~40克。也就是說(shuō)，不要超過(guò)每天碳水化合物的10%。這相當(dāng)于100克黑巧克力或400毫升橙汁。
吃糖不要一口氣吃40克以內(nèi)的糖，也不要一次吃完。因?yàn)槿绻阍谝欢螘r(shí)間內(nèi)全部攝入，你的糖在體內(nèi)用不完，你仍然可能會(huì)囤積。
而且?guī)缀跛械奶鹗扯己写罅康奶腔蛱菨{制成的甜食劑，如果上午吃了一天中應(yīng)該攝取的糖，很難保證下午某些食品中沒(méi)有糖。
利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量，結(jié)果攝取過(guò)多的可能性很高。正確的方法是，當(dāng)你想吃甜食時(shí)，你永遠(yuǎn)只拿最少的一份。
吃糖不要一口氣吃40克以內(nèi)的糖，也不要一次吃完。因?yàn)槿绻阍谝欢螘r(shí)間內(nèi)全部攝入，你的糖在體內(nèi)用不完，你仍然可能會(huì)囤積。
而且?guī)缀跛械奶鹗扯己写罅康奶腔蛱菨{制成的甜食劑，如果上午吃了一天中應(yīng)該攝取的糖，很難保證下午某些食品中沒(méi)有糖。利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量，結(jié)果攝取過(guò)多的可能性很高。正確的方法是，當(dāng)你想吃甜食時(shí)，你永遠(yuǎn)只拿最少的一份。
吃糖最好的吉時(shí)
1、疲勞時(shí):吃糖是效果最好的方法，如下午茶吃巧克力點(diǎn)心。巧克力中含有&ldquo；可多酚&rdquo促進(jìn)心、腦血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，增加血流量，為身體提供能量，緩解疲勞。最好吃黑巧克力。鎂離子豐富，安神、抗抑郁的作用。
2、運(yùn)動(dòng)前后:運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，激烈運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量含糖飲料，有助于運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)，運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充糖，消除疲勞。
3、釋放壓力時(shí):當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)奶莵?lái)緩解我們的情緒，激活我們體內(nèi)的&ldquo；快樂(lè)的細(xì)胞&rdquo；。為了避免感情上吃甜食的另一個(gè)極端，營(yíng)養(yǎng)專家建議在感到壓力時(shí)吃西瓜、菠蘿、桃子等低糖水果，在緩解壓力的同時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生新的心理負(fù)擔(dān)。
4、燉菜時(shí):加冰糖。中醫(yī)認(rèn)為冰糖潤(rùn)肺，制作滋潤(rùn)、滋潤(rùn)的湯時(shí)，最好放一些，但燉后關(guān)火時(shí)，最后放入冰糖，效果更好。
5、女性補(bǔ)益時(shí):加糖。中醫(yī)認(rèn)為紅糖具有養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用。血虛的女性(月經(jīng)量少，臉色蒼白)或產(chǎn)后的新母親，可以把核桃、芝麻、阿膠、糖、棗煮成膏，每天服用。經(jīng)期疼痛的女性，可在月經(jīng)第一天、第二天服用紅糖姜湯，治療效果好。
6、不吃早飯時(shí):起床晚，不吃早飯，接近中午昏昏欲睡，注意力不集中，思維能力下降，吃甜食就能恢復(fù)大腦功能。
零食中含糖量
蛋卷冰淇淋約含糖10克1罐可樂(lè)約含糖37克100克牛奶巧克力約含糖59克100克水果含糖量不足10克
西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃。100克水果含糖量為11&mdash20g香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果。100克水果中含糖量高于20克棗、山楂，特別是棗、棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果
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