上班族該如何保護(hù)脊椎

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:上班一族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,因此很容易會(huì)出現(xiàn)頸椎或脊椎問題。那么大家是否知道,上班族該如何保護(hù)脊椎呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

1、注意坐姿

說到保護(hù)脊椎,最重要的就是要有正確的坐姿了。一個(gè)正確的坐姿能夠有效地保護(hù)脊椎健康,同時(shí)也可以讓減少身體的負(fù)擔(dān)。上班族要注意,座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào),平時(shí)坐著辦公的時(shí)候要保持上身挺立,要選擇有靠背的座椅,背部可以自然地依靠在椅背上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上。不要蹺二郎腿,因?yàn)檐E二郎腿會(huì)讓腿、腳部受壓不均,還會(huì)使頸椎、腰椎過度彎曲,盆骨也會(huì)受到影響。

上班族該如何保護(hù)脊椎

2、適時(shí)活動(dòng)

在連續(xù)工作1小時(shí)后,可以做一做頸椎操,讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn),從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。也可以活動(dòng)一下腰部,緩解疲勞。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)的辦公一族,既影響頸椎,又易引起視覺疲勞。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的健康。

上班族該如何保護(hù)脊椎

3、注意防寒

對(duì)于上班族來說,平時(shí)都在辦公室里,而長(zhǎng)時(shí)間待在有空調(diào)的室內(nèi),寒氣很容易就會(huì)侵襲機(jī)體,所以上班族不僅要注意自己的著裝、儀表,而且還要注意防寒才行,避免頸部受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)頸椎不適,甚至導(dǎo)致脊椎也受到傷害。而且風(fēng)寒會(huì)使頸部血管急劇收縮,血流速度突然的降低,會(huì)影響頸部細(xì)胞組織的代謝和血液循環(huán)。因此,上班族要注意防寒,即使是夏季也不能松懈。

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