上班族該如何保護脊椎

易網在線健康導讀:上班一族由于長時間坐在電腦前,因此很容易會出現頸椎或脊椎問題。那么大家是否知道,上班族該如何保護脊椎呢?我們一起來學習一下吧。

1、注意坐姿

說到保護脊椎,最重要的就是要有正確的坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效地保護脊椎健康,同時也可以讓減少身體的負擔。上班族要注意,座椅的高度要與辦公桌高度協調,平時坐著辦公的時候要保持上身挺立,要選擇有靠背的座椅,背部可以自然地依靠在椅背上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上。不要蹺二郎腿,因為蹺二郎腿會讓腿、腳部受壓不均,還會使頸椎、腰椎過度彎曲,盆骨也會受到影響。

上班族該如何保護脊椎

2、適時活動

在連續工作1小時后,可以做一做頸椎操,讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉動數十次,以達到各個方向的最大運動范圍為準,從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。也可以活動一下腰部,緩解疲勞。當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態的辦公一族,既影響頸椎,又易引起視覺疲勞。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的健康。

上班族該如何保護脊椎

3、注意防寒

對于上班族來說,平時都在辦公室里,而長時間待在有空調的室內,寒氣很容易就會侵襲機體,所以上班族不僅要注意自己的著裝、儀表,而且還要注意防寒才行,避免頸部受風寒侵襲而引發頸椎不適,甚至導致脊椎也受到傷害。而且風寒會使頸部血管急劇收縮,血流速度突然的降低,會影響頸部細胞組織的代謝和血液循環。因此,上班族要注意防寒,即使是夏季也不能松懈。

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