正確使用跳舞毯能減肥

跳舞毯能減肥

跳10幾分鐘就會(huì)開始出汗,運(yùn)動(dòng)量大概等同于騎自行車,因此,堅(jiān)持使用這個(gè)跳舞毯運(yùn)動(dòng)的方式,是可以保證運(yùn)動(dòng)量的。

跳舞毯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),由于它是在室內(nèi)進(jìn)行,不受天氣、時(shí)間的限制,愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進(jìn)行運(yùn)動(dòng),最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自己的節(jié)奏,一般來說,用跳舞毯來運(yùn)動(dòng),心率控制在100~120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運(yùn)動(dòng)至少應(yīng)該半個(gè)小時(shí)才會(huì)達(dá)到鍛煉效果,如果想通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥,就需要運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味,它讓你配合音樂運(yùn)動(dòng),能達(dá)到心里放松的目的,有利于釋放壓力。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)需要開開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

跳舞毯減肥效果

跳舞毯跳舞時(shí),要跟據(jù)跳舞的快慢來確認(rèn)所要消耗的熱量(卡),一般前10分鐘,可能只是熱身用,消耗的熱量不會(huì)大100卡;當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘時(shí),向身體消耗的熱量才會(huì)有明顯的增加(根據(jù)你選歌的快慢、完成度來決定,一般在150-450卡左右;另外,室內(nèi)空氣的流通也會(huì)讓熱量的消耗有提升);如果這時(shí)你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感),在跳完60分鐘后,最少能消耗掉900卡的熱量。

跳舞毯減肥注意事項(xiàng)

你跳得舒服,也應(yīng)該讓踏板也舒服,記住你是一個(gè)舞者,不是一個(gè)力士,踏板脆弱的感應(yīng)構(gòu)造經(jīng)受不起這種“毀滅性”的打擊。 頭:頭部隨音樂有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)能夠增加玩跳舞機(jī)的投入感,但頭發(fā)長的朋友特別是女玩家要注意擺動(dòng)頭部的時(shí)候不要太激動(dòng),因?yàn)橛锌赡鼙簧y的頭發(fā)擋住視線,解決的方法是戴一頂帽子或把頭發(fā)扎起來。眼:如果你是新手,你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動(dòng)的箭頭,因?yàn)槟鞘敲睢?手:瀟灑的手部動(dòng)作能夠讓你更顯魅力,在實(shí)戰(zhàn)中倘若能夠不時(shí)以手代替腳輸入指令的話,舞姿一定更顯優(yōu)美。腳:對(duì)于玩跳舞機(jī)的朋友來說,這養(yǎng)生保健是最重要的器官,一般情況下都會(huì)很累,為健康著想,建議大家不要在一天內(nèi)玩多次。身:總之,跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動(dòng),最好在上臺(tái)前準(zhǔn)備一條毛巾來擦汗,這樣對(duì)玩家的健康有好處。 心:縱使你在跳舞機(jī)上有足以“稱霸舞林”的實(shí)力,但千萬不要過分炫耀,更不應(yīng)該把其用在不正當(dāng)?shù)挠猛旧希铏C(jī)畢竟只是一種游戲。

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