美容護膚

運動膝蓋出現膝部損傷,該怎么預防和治療

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為什么沒有明顯的外傷,也沒有做特別劇烈的活動,也會出現膝部損傷呢?這得從膝部常見的筋骨損傷說起——常見的筋骨的損傷主要是肌腱勞損如鵝足肌腱炎、髕腱炎、股四頭肌肌腱炎等,髕下脂肪墊炎,半月板退變損傷、軟骨損傷等和膝部骨挫傷。前者屬于筋的損傷,而膝部骨挫傷屬于骨的損傷。什么是筋?筋狹義上的概念主要是指解

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早練和晚練的最佳運動時間表

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上班族也好,學生黨也罷,想要運動似乎都不是一件易事兒,時間難以抽離出來,早上時間太趕,等忙完功課忙完工作,能被支配運動的就只有晚上這段時間了。而當你好不容易立下flag的時候,身邊的親朋好友馬上跳出來“勸解”:“晚上運動容易猝死,這不是相當于慢性自殺嗎?”于是,好不容易下定決心想要運動的你,又開始動

女人30歲后該怎么有效減肥和抗衰老?
美容護膚

女人30歲后該怎么有效減肥和抗衰老?

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廣告廣告核心提示:30歲以后人體開始進入衰老期,從30歲開始肌肉的衰竭速度將大于生長速度。而過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。人體衰老的主要表現為肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,然后心肺的機能開始降低,身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢,這樣,人們對食物能量的需求,即為維持體重而需

美容護膚

適合懶人的減肥妙招 幫你美化腿部線條

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給大家推薦個腿部拉伸,對懶得做腿部運動的人,一樣有美化腿部線條的效果。1、挺腰下蹲這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉,來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置于胸前,兩腳分開稍比肩寬。然后挺直腰部,慢慢下蹲,最好能夠蹲到大腿與地平行。不過,初練習者不強求一定要做到,避免肌肉受傷,慢慢深呼吸,持續五秒,

美容護膚

想瘦臉 先學會這三個動作!

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之前一直傳言說吃口香糖,是可以瘦臉的,那么真的嚼口香糖是可以瘦臉的嗎?最好的瘦臉方法又是哪些呢?嚼口香糖真的可以瘦臉嗎?有很多人的臉看起來比較大,是因為臉上有多余的脂肪以及臉部肌肉比較松弛。要想臉看起來比較小比較尖的話,一定要做臉部運動。除了臉部按摩之外,嚼口香糖也可以達到瘦臉的效果。因為嚼口香糖的

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想瘦臉,先學會這三個動作!讓你輕松擁有瓜子臉

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之前一直傳言說吃口香糖,是可以瘦臉的,那么真的嚼口香糖是可以瘦臉的嗎?最好的瘦臉方法又是哪些呢?嚼口香糖真的可以瘦臉嗎?有很多人的臉看起來比較大,是因為臉上有多余的脂肪以及臉部肌肉比較松弛。要想臉看起來比較小比較尖的話,一定要做臉部運動。除了臉部按摩之外,嚼口香糖也可以達到瘦臉的效果。因為嚼口香糖的

日常養生

盲目追求運動量傷害血管、關節

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國內疫情漸漸好轉,不少人迫不及待地走出家門,重拾戶外運動的快樂。尤其是愛散步的中老年人,更是加大運動量,想把之前居家期間的步數“補回來”。美國國立衛生研究院近期在《JAMA》上發表的一項研究顯示,對中老年人而言,與每天走4000步相比,走路步數達到8000和12000步,分別與全因死亡風險下降51%

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失眠也分真偽 遇到“偽失眠”怎么辦

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入睡晚、醒得早、遇到工作壓力或生活瑣事就輾轉反側,睡眠質量與過去相比下降不少……你有沒有出現了類似的問題,因此感到煩躁,遍尋治療失眠的良方?什么是真正的失眠?臨床上,診斷失眠至少需要具備以下3點:癥狀:存在入睡困難、睡眠維持困難、早醒,或睡眠質量不佳,并影響到工作、社交等社會功能;時間:以上癥狀每周

美容護膚

居家太久身體不適?這種疼痛程度就要就醫了

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疫情期間,部分居家辦公的人群出現了頸痛、腰痛、膝蓋痛等不同部位的疼痛。疼痛是一種人體基本的自我防衛反應,它是身體的“警告信號”,會提醒我們的大腦此時身體可能出現的一些問題。在學習如何緩解疼痛之前,首先要正確了解疼痛,那么如何判斷自身的疼痛程度?什么程度的疼痛需要就醫呢?北京體育大學運動醫學與康復學院

日常養生

注意!經常餓過勁 既毀肌肉又影響血糖

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很多人都有過這樣的經歷,特別餓時因為有事要忙顧不上吃東西,等到事情忙完反而不餓了,大家都稱之為“餓過勁”。為何會出現餓過勁的現象,這要追溯到我們血糖的來源。血糖是為我們提供生命活動最主要的能源保障。正常血糖會維持在一定范圍內,當血糖降到一定值,人就會出現饑餓感。這時若進食,食物中的碳水化合物會對血糖

健康新聞

肚子大,腦子慢

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近日,美國愛荷華州立大學食品科學、營養學及神經學專家研究發現,腹部脂肪增加和肌肉減少會影響老人頭腦靈活性。研究者從英國生物銀行選取4000多名老人為對象,測量了他們的肌肉、腹部脂肪和皮下脂肪重量,分析它們在6年中與流體智力(一種以生理為基礎的認知能力指標,如知覺、記憶、運算速度和推理能力等,隨年齡增

日常養生

半夜常醒說明身體在變老!

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衰老是不可避免的生理現象,但有些人的衰老速度比其他人快。美國《讀者文摘》雜志總結了幾個跡象,一些人就需要注意調整身體狀態了。1.全身毛發脫落。不只是脫發、白發,如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發逐漸變得稀疏,就證明老化速度快。2.皮膚上經常出現淤青。衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多,而且恢復速度比

做完愛醒來全身酸痛
兩性健康

做完愛醒來全身酸痛

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有許多人們在做完愛以后就會感覺到全身酸痛,這是很正常的現象,主要就是由于性生活過程中的動作太過于粗暴,或者是過于激烈,應該要更加的輕柔些,應該要等到身體恢復后再去進行性生活,不要過于頻繁的去性生活,這樣下去對于自己身體的各個方面也是帶來一些不太好的影響。全身酸痛是指平時不經常鍛煉的人,參加比較劇烈的

美容護膚

太勵志了!堅持鍛煉 身體一天一個樣

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當你開始跑步、上動感單車課,或者做瑜伽時,鍛煉的身心益處就已開始顯現了,這會讓你對鍛煉充滿飽滿的熱情。對此,美國亨廷頓大學的臨床運動生理學教授米歇爾·奧爾森博士總結了鍛煉過程中實時顯現的益處。剛開始鍛煉時。此時,肺功能得到了增強。在有氧鍛煉的過程中,大腦向肺部發送信號,幫你呼吸得更快更深,并向肌肉輸

健康新聞

堅持鍛煉,身體一天一個樣

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當你開始跑步、上動感單車課,或者做瑜伽時,鍛煉的身心益處就已開始顯現了,這會讓你對鍛煉充滿飽滿的熱情。對此,美國亨廷頓大學的臨床運動生理學教授米歇爾·奧爾森博士總結了鍛煉過程中實時顯現的益處。剛開始鍛煉時。此時,肺功能得到了增強。在有氧鍛煉的過程中,大腦向肺部發送信號,幫你呼吸得更快更深,并向肌肉輸

兩性健康

男性強健身體訓練計劃

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男性健美的標準,是由上而下稍有胸肌,雙臀結實,腹部沒有贅肉,修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態,可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌,工作壓力大,平時進行運動鍛煉的時間不多,擬定合理的健身計劃,對于保持良好的身體非常重要。耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運

兩性健康

夫妻互按摩 情濃又安康

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現代生活,人們常處于 慢性疲勞 和 機體第三狀態 。按摩可消除疲勞、恢復精力,防治許多慢性疾病,但限于經濟條件、時間等各種因素,大多數人無法 享受 這一服務。介紹夫妻相互按摩法,則可解決這一難題。下面介紹常用保健按摩八式:清利頭目方法:受者坐椅上,施者站立,一手扶受者頭后部,另一手拇指與食指指尖按

美容護膚

上身瘦下身胖是怎么引起的?要如何減肥?

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一部分人群上半身很瘦,但是大腿和小腿、臀部卻堆積了大量的肥肉,影響了身材的美觀性,其實這主要和長時間久坐有很大的關系,必須要針對性的減肥才能塑形。是什么引起上身瘦下身胖?1、久坐或者久站部分人群因為工作因素長時間久坐或者久站,會讓臀部變得寬大而且小腿肌肉變得結實,影響了美觀。另外錯誤的運動方式也會引

美容護膚

讓皮膚早衰的 十個壞習慣

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皮膚呵護重在細節。生活中小細節會破壞健康膚色,導致皺紋早生。愛揉眼睛。美國紐約皮膚病學家塞杰爾·沙阿博士表示,眼睛周圍的皮膚非常脆弱,容易受傷。摩擦眼周敏感區域會拉伸皮膚,分解膠原蛋白和彈性蛋白,導致皺紋更早出現。瞇眼看東西。瞇眼看太陽、手機、電視或電腦等強光,會迫使眉眼周圍肌肉收縮,導致該區域皮膚

日常養生

日行萬步對身體真的有好處嗎?

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隨著運動APP和運動手環的普及,走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡“日行萬步”,他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉效果。那么,日行萬步對身體真的好嗎?其實,為了在步數排行榜上名列前茅,就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體的骨關節特別是膝關節的傷害很大,有的人甚至因此出現了骨關

虎骨酒的功效與作用
中醫養生

虎骨酒的功效與作用

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虎骨酒最明顯的作用是增強肌肉和骨骼,對于風濕關節炎具有良好的調理和治療作用,當然,虎骨酒也有一定的禁忌問題,通常不能喝太多,避免產生不良影響,近年來,老虎已成為世界上瀕危動物,所以買賣虎骨是違法的犯罪行為,虎骨酒內的虎骨可以被其他骨替代。虎骨酒的作用功效:強身健體不僅有治療作用,還可用于偏癱、手足麻

日常養生

常見4種健康睡姿 仰臥時身體最放松

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充足的睡眠能改善整體健康,提升幸福感,使人遠離多種健康隱患。它有助于維持體重,提高大腦功能,減輕壓力和炎癥,降低患抑郁癥的風險,促進心臟健康。有研究表明,每晚睡眠時間少于6~7小時者患上多種慢性疾病的風險也高。近日,美國《醫學日報》撰文表示,睡眠時間并不是影響身體健康的唯一因素,睡覺的姿勢也不可小覷

日常養生

走路防病又抗癌!何時走、走多少最好?

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多項國際研究顯示,走路在防病、健身方面好處多多——走路的15個好處1. 預防乳腺癌2. 降低患腸癌風險3. 防患胰腺癌4. 抵抗前列腺癌5. 提高免疫力6. 預防心臟病7. 降低糖尿病風險8. 避免脂肪肝9. 預防動脈硬化10. 延緩關節、腿力衰老11. 緩解骨質疏松12. 改善腰、肩、頭部疼痛13

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