半夜常醒說明身體在變老!

衰老是不可避免的生理現(xiàn)象,但有些人的衰老速度比其他人快。美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了幾個跡象,一些人就需要注意調(diào)整身體狀態(tài)了。

1.全身毛發(fā)脫落。不只是脫發(fā)、白發(fā),如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得稀疏,就證明老化速度快。

2.皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)淤青。衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多,而且恢復(fù)速度比以前慢。這是由于小血管周圍的支撐結(jié)構(gòu)受到慢性損傷造成的,即使輕微外傷也會導(dǎo)致它們破裂。

3.面部看起來凹陷或憔悴。面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相,即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸煙、營養(yǎng)不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。

4.比同齡人皺紋多。雖然基因有一定影響,但皺紋多少很大程度由生活方式?jīng)Q定。與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比,常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康,皺紋更少。吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老。

5.用掉大量潤膚乳。老化使皮膚保存水分的能力下降,就算剛剛擦了潤膚乳,一會兒皮膚又變干了。

6.不愿意和朋友外出。身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥,不像原來那樣積極參加社會活動。

7.擰不開瓶蓋。握力下降與喪失生活自理能力、早亡風(fēng)險提高相關(guān)。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究顯示,比起握力大且穩(wěn)定的同齡人相比,握力下降者的全因死亡風(fēng)險要高16%。

8.原來的褲子穿起來腰緊腿松。腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象;衰老還造成肌肉和骨骼流失,導(dǎo)致大腿肌肉減少、身高下降,原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。

9.后半夜經(jīng)常醒來。失眠或睡眠質(zhì)量低是身體快速老化的跡象,這通常是由于皮質(zhì)醇含量高造成的。隨著年齡增長,皮質(zhì)醇含量上升不可避免,但老得快的人皮質(zhì)醇含量上升速度過快,這通常是壓力大造成的。這種激素還會造成體重增加,免疫系統(tǒng)功能下降,誘發(fā)許多慢性疾病。

10.走路慢。和同齡人一起散步時,你是否經(jīng)常被甩在后面?一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準確因素。步行速度是腿部肌肉強弱的指標。另外,上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多。

11.月經(jīng)極不規(guī)律。女性月經(jīng)周期不規(guī)律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙,使身體更快衰老。▲(王海洋 編譯)

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