@低頭族、久坐族:起立!快來一起做做操

(原標題:@低頭族、久坐族:起立!快來一起做做操)

文/圖 羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 崔岳

很多人覺得脖子硬了、腰椎痛,以為通過不停地晃動脖子、扭扭腰,就能達到預防頸椎病和腰椎病的發生。荔灣區骨傷科醫院康復科盧嘉文康復治療師提醒,大眾在頸部和腰部保健方面其實有很多誤區。“這些動作只會加重人體頸椎的‘工作量’,加重關節磨損,加重頸椎、腰椎病。”

盧嘉文認為,停止一切錯誤的運動模式是開啟治療的第一步。改善頭前傾可以做縮下巴的動作,緩解頸肩部緊張可以適當拉伸上斜方肌。緩解腰部疼痛,可以適當鍛煉腹部和臀部的肌肉,如腹肌激活、側平板、側臥側抬腿、側臥后踢腿等。但如果疼痛的程度難以忍受,肢體感覺異常(如麻木),運動障礙等情況,請及時就醫。

@低頭族、久坐族:起立!快來一起做做操

動作一:收下巴(每組10次,每天做3組)

@低頭族、久坐族:起立!快來一起做做操

動作二:拉伸(每次20秒,每天3次)

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動作三:腹肌激活(每次20秒,每天3次)

@低頭族、久坐族:起立!快來一起做做操

動作四:側平板(每次20秒,每天3次)

@低頭族、久坐族:起立!快來一起做做操

動作五:側臥側抬腿(每組10次,每天做3組)

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動作六:側臥后踢腿(每組10次,每天做3組)

編輯:Nancy

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