(原標(biāo)題:@低頭族、久坐族:起立!快來(lái)一起做做操)
文/圖 羊城晚報(bào)全媒體記者 余燕紅 通訊員 崔岳
很多人覺(jué)得脖子硬了、腰椎痛,以為通過(guò)不停地晃動(dòng)脖子、扭扭腰,就能達(dá)到預(yù)防頸椎病和腰椎病的發(fā)生。荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院康復(fù)科盧嘉文康復(fù)治療師提醒,大眾在頸部和腰部保健方面其實(shí)有很多誤區(qū)。“這些動(dòng)作只會(huì)加重人體頸椎的‘工作量’,加重關(guān)節(jié)磨損,加重頸椎、腰椎病。”
盧嘉文認(rèn)為,停止一切錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式是開(kāi)啟治療的第一步。改善頭前傾可以做縮下巴的動(dòng)作,緩解頸肩部緊張可以適當(dāng)拉伸上斜方肌。緩解腰部疼痛,可以適當(dāng)鍛煉腹部和臀部的肌肉,如腹肌激活、側(cè)平板、側(cè)臥側(cè)抬腿、側(cè)臥后踢腿等。但如果疼痛的程度難以忍受,肢體感覺(jué)異常(如麻木),運(yùn)動(dòng)障礙等情況,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
動(dòng)作一:收下巴(每組10次,每天做3組)
動(dòng)作二:拉伸(每次20秒,每天3次)
動(dòng)作三:腹肌激活(每次20秒,每天3次)
動(dòng)作四:側(cè)平板(每次20秒,每天3次)
動(dòng)作五:側(cè)臥側(cè)抬腿(每組10次,每天做3組)
動(dòng)作六:側(cè)臥后踢腿(每組10次,每天做3組)
編輯:Nancy
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