上班族也好，學(xué)生黨也罷，想要運(yùn)動(dòng)似乎都不是一件易事兒，時(shí)間難以抽離出來，早上時(shí)間太趕，等忙完功課忙完工作，能被支配運(yùn)動(dòng)的就只有晚上這段時(shí)間了。
而當(dāng)你好不容易立下flag的時(shí)候，身邊的親朋好友馬上跳出來“勸解”：“晚上運(yùn)動(dòng)容易猝死，這不是相當(dāng)于慢性自殺嗎？”
于是，好不容易下定決心想要運(yùn)動(dòng)的你，又開始動(dòng)搖了……今天na姐就來扒一扒，運(yùn)動(dòng)到底是早上好還是晚上好？
一、早上運(yùn)動(dòng)&晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更好？
人體存在生物節(jié)律，跟運(yùn)動(dòng)效果關(guān)系密切的肌肉力量、體溫、柔韌能力、有氧能力等會(huì)在一天的不同時(shí)間段出現(xiàn)波動(dòng)。
比如人的體溫，通常在傍晚或夜間時(shí)達(dá)到峰值，在早晨體溫最低，身體利用氧的能力在傍晚達(dá)到最高峰。
所以，不管是早上運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)都各有利弊，每個(gè)人都應(yīng)該結(jié)合自身情況和生物節(jié)律來看。
早上運(yùn)動(dòng)的好處和危害
一天之計(jì)在于晨，很多人都喜歡在早上運(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)能幫助慢慢喚醒身體，改善血液循環(huán)，提升代謝率，有利于保持一整天的良好精神狀態(tài)。
而且，早上運(yùn)動(dòng)能更好地利用身體攝入的脂肪和碳水化合物，有利于減肥，保持健康體重。
然而，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易促使交感神經(jīng)興奮，會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列的變化，并影響全天的精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。
此外，早晨人體血糖處于低水平狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)又會(huì)消耗大量的血糖，容易出現(xiàn)低血糖癥狀。此外，很多人喜歡在早晨空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的刺激會(huì)更強(qiáng)，容易導(dǎo)致血壓異常升高而引發(fā)心血管疾病。
晚上運(yùn)動(dòng)的好處和危害
在傍晚時(shí)分，空氣中的含氧量較高，溫度也適宜，有利于運(yùn)動(dòng)。而且在晚上人體的肌肉承受能力較強(qiáng)，是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，相較于其他時(shí)間會(huì)更高一些。
在晚上，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，關(guān)節(jié)和肌肉也更加靈活，血壓和心跳頻率也穩(wěn)定。
不過，晚上由于光線不好，如果選擇運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地不恰當(dāng)，容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)意外。此外，晚飯后如果立刻運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響消化吸收，增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，危害身體健康。
二、哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好，早晚適合的鍛煉是什么？
美國(guó)和丹麥科學(xué)家刊登在《細(xì)胞代謝》雜志上的一項(xiàng)最新研究表明，早上鍛煉和晚上鍛煉確實(shí)有可能對(duì)身體產(chǎn)生不一樣的效果。
這項(xiàng)研究結(jié)果顯示，早上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼肌代謝反應(yīng)增強(qiáng)，更好的利用攝入體內(nèi)的碳水化合物和脂肪；而晚上運(yùn)動(dòng)則可以在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)促進(jìn)機(jī)體的能量消耗。
很難說早上運(yùn)動(dòng)或晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更好，不過，你可以選擇早晚適合的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。
適合早上做的運(yùn)動(dòng)：不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、太極、跳操等運(yùn)動(dòng)；此外，長(zhǎng)距離項(xiàng)目，比如騎行、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)最好安排在早上5~7點(diǎn)左右。
適合晚上做的運(yùn)動(dòng)：如果想要增肌，最好在傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘?strong style="margin: 0px; padding: 0px;">17：00－19：00人的肌肉力量和身體利用氧的能力都達(dá)到峰值。
因而可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈這類考驗(yàn)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)也最好安排在晚上。有研究標(biāo)明，身體在晚上的柔韌性高于白天。
三、運(yùn)動(dòng)前后，需要注意哪些問題？
不管是早上運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后都需要注意一些問題，否則難以達(dá)到鍛煉效果，甚至還對(duì)身體造成損傷。
對(duì)于老年人來說，由于身體機(jī)能不夠強(qiáng)，就要格外注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。國(guó)際上公認(rèn)的老年人運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)為每周5次，每次三十分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉。
老年人運(yùn)動(dòng)還要注意不要太早晨練，避開二氧化碳含量高的地方，最好選擇健身操、廣場(chǎng)舞、快走、太極拳等運(yùn)動(dòng)，不推薦劇烈運(yùn)動(dòng)。
有些老年人喜歡倒行鍛煉，其實(shí)倒行鍛煉對(duì)腰間盤突出的緩解作用有限，反而容易摔倒而發(fā)生意外。
對(duì)于青少年來說，正是長(zhǎng)身體的階段，運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)都非常重要。多參加運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的學(xué)習(xí)促進(jìn)作用就越大。
研究證實(shí)，青少年兒童每次進(jìn)行約60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)最好，即便是走路、參加家務(wù)運(yùn)動(dòng)也是有用的。身體狀況良好的青少年，可以根據(jù)自己的需求來自主選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
延伸閱讀：飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后好？
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在飯前最適宜。醫(yī)學(xué)專家通過測(cè)試發(fā)現(xiàn)，飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平狀態(tài)，能繼續(xù)消耗體內(nèi)的熱量。
此外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，幫助攝取的食物轉(zhuǎn)化成糖被消耗，而不容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。不過，運(yùn)動(dòng)后跟吃飯最好要間隔0.5-1小時(shí)，才不會(huì)影響消化吸收功能。
不管在早上運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)，最關(guān)鍵的就是要根據(jù)自己的時(shí)間安排，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
今日互動(dòng)：你喜歡早上運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)？
參考資料
[1]王坤.什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好[J].家庭科技，2006(08)：27.
[2]無.一天什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？[J].廣東農(nóng)村實(shí)用技術(shù)，2017：54.
[3]無.運(yùn)動(dòng) 還是飯前好[J].江蘇衛(wèi)生保健：今日保健，2016：43.
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