瑜伽是現(xiàn)在十分熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，它能夠放松肌肉緩解疲勞，讓心情沉靜下來(lái)。所以很多女性都偏愛(ài)這項(xiàng)瑜伽練習(xí)，它的初入門(mén)體式簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)。十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓你自己在家就能練習(xí)。
一、幻椅式
山式站立左腳跨出一步與肩同寬，掌心相對(duì)向上伸直，彎曲膝蓋往下坐，假裝有一張椅子在臀部下面，膝蓋不要超過(guò)腳趾，下降身體到自己極限位置，保持五個(gè)呼吸站起。
二、站立前屈
站立在墊子上雙腳分開(kāi)，在呼氣的時(shí)候脊椎向下，胸部靠近大腿。雙手環(huán)繞到大腿的后側(cè)抱住小腿，保持三個(gè)呼吸。
三、三角式
雙腿分開(kāi)大于肩寬，一伸出的腳腳尖向前，雙手平直打開(kāi)，側(cè)腰往下指尖觸碰地面，頭部向上看指尖。
四、脊椎扭轉(zhuǎn)
活動(dòng)僵硬的脊椎，坐在地面上雙腿前伸，右腳放到左大腿外側(cè)。左手抱住右大腿外側(cè)，手指五指點(diǎn)地支撐身體，上半身伸展脊椎頭轉(zhuǎn)向左側(cè)。
五、眼鏡蛇式
俯臥在地面上，雙手放胸側(cè)緩慢撐起身體，胸腔向前，頭部往后伸展，讓每一節(jié)脊柱都得到伸展。
六、小橋式
平躺在瑜伽墊上，雙腿踩地往前走一步，雙手平貼在身體兩側(cè)，肩膀放在地面上抬起身體，等待六個(gè)呼吸放下。
七、反臺(tái)式
反臺(tái)式鍛煉到核心和四肢力量，需要調(diào)動(dòng)全身肌肉。手臂反向伸直，腳踩在地面上撐起身體，身體呈現(xiàn)一條直線(xiàn)，不要聳肩塌腰。
八、貓牛式
這是一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作，雙膝跪在墊子上雙手撐地。在呼氣的時(shí)候弓背，吸氣的時(shí)候塌腰，循環(huán)五次運(yùn)動(dòng)到脊柱，能夠放松肩膀頸部，調(diào)節(jié)腰椎壓力，適合久坐的人群。
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