隨著運(yùn)動(dòng)APP和運(yùn)動(dòng)手環(huán)的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來(lái)。一些人提倡“日行萬(wàn)步”，他們認(rèn)為每天至少要行走一萬(wàn)步才能起到鍛煉效果。那么，日行萬(wàn)步對(duì)身體真的好嗎？
其實(shí)，為了在步數(shù)排行榜上名列前茅，就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬(wàn)步對(duì)人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。在日常生活中，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，但適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式都不相同，想要達(dá)到鍛煉目的需根據(jù)自身情況做出合理選擇。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要隨時(shí)留意自己的身體狀況，保持平和心態(tài)，不可盲目攀比。
那么，正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？首先，要保持正確的走路姿勢(shì)，走路時(shí)要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側(cè)前后自然擺動(dòng)。
其次，步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，容易造成腿部損傷。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時(shí)，身體會(huì)微微出汗，心率也會(huì)加快，從而有助于鍛煉身體。
在時(shí)間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強(qiáng)度的步行速度，每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達(dá)到鍛煉目的。
上一篇：
潮濕的天氣情況下吃什么對(duì)健康好
下一篇：
你的飲食口味決定著你五臟的健康
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
994
咳嗽是生活中比較常見(jiàn)的一個(gè)情況當(dāng)我們的身體感冒或者是咽喉部位出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)咳嗽，但是伴隨著疾病的消失咳嗽的情況也會(huì)得到解決，但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己咳嗽的情況總是不見(jiàn)好，那么長(zhǎng)期咳嗽可以按摩哪些穴位改善呢?感冒咳嗽是我們?cè)谏钪凶顬槌Ｒ?jiàn)的一種疾病，這種小疾病，一般是不需要是醫(yī)院的，我們需要了解感
194
睡眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)其實(shí)非常重要只有好的睡眠才能夠擁有更好的精神狀態(tài)并且身體健康也可以得到保障，失眠就成為了一個(gè)很棘手的問(wèn)題，失眠的情況困擾著很多人，尤其是精神壓力比較大的人更是經(jīng)常受到失眠的困擾，那么如何擁有好的睡眠呢?每個(gè)人都希望能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量，第2天醒來(lái)之后精神充沛，而且心情愉悅，但是部分
1868
減肥如今已是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，很多人為了能擁有苗條纖瘦的身材，不惜做手術(shù)減肥，這種方法可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，所以在做前一定要考慮清楚，其實(shí)想要健康的減肥，傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸減肥不失為一個(gè)好方法，針灸減肥是通過(guò)傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體的相關(guān)穴位，調(diào)整內(nèi)分泌，從而達(dá)到瘦身的目的，這種方法無(wú)副作用，安全因此
996
我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)人年紀(jì)大了之后十分容易出現(xiàn)失眠的情況很多時(shí)候早上很早就再也睡不著起床了，其實(shí)這樣休息不好是十分影響健康也會(huì)讓身體的抵抗能力下降的，并且隨之帶來(lái)的就是生活也會(huì)一定程度的受到影響，那么如何改善老年人睡眠問(wèn)題呢?失眠影響人們的身體健康，尤其對(duì)于體質(zhì)比較弱的老年人來(lái)說(shuō)，如果失眠的話，會(huì)讓老人苦
1648
睡眠是人生活中的重中之重只有一個(gè)好的睡眠人們第二天才能有精力去做一些事情長(zhǎng)期睡眠不好人的精神也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，并且不僅僅是精神方面其實(shí)睡得不好也會(huì)影響健康，所以當(dāng)一個(gè)人的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候一定要及時(shí)的進(jìn)行解決。對(duì)于我們?nèi)藖?lái)說(shuō)，睡眠是最重要的事情，要是沒(méi)有睡好就很容易出問(wèn)題，不是精神不好就是身體容易疲憊。
1307
10月16日，由人民網(wǎng)·人民健康和中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)主辦，愛(ài)康集團(tuán)戰(zhàn)略合作，藥聯(lián)健康、妙健康協(xié)辦的2019中國(guó)健康管理與健康保障高峰論壇在北京召開。在圓桌論壇上，中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員李娟，中國(guó)健康教育中心主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士田向陽(yáng)，北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒，北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授連小蘭
1600
秋季干燥，主要為燥邪，肺為嬌臟，喜潤(rùn)而惡燥，此時(shí)養(yǎng)生保健主要以調(diào)理肺臟為主;同時(shí)，秋季主“收”，秋天養(yǎng)腎養(yǎng)生，應(yīng)適應(yīng)時(shí)節(jié)變化，收藏能量、養(yǎng)護(hù)身體。長(zhǎng)沙市名中醫(yī)、長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院(長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院)針灸康復(fù)科大主任杜革術(shù)表示，針對(duì)秋燥如何養(yǎng)生防病，可按揉以下穴位達(dá)到保健目的。肺俞穴定位：在背部，第3胸椎棘
2008
編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫(kù)，同您一起將健康進(jìn)行到底！鍛煉肌肉，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降兩成
1831
2020年10月19日健康養(yǎng)生簡(jiǎn)報(bào)，星期一！在這里，生活原來(lái)可以更健康！【健康養(yǎng)生語(yǔ)】請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。
1271
延長(zhǎng)女性生育壽命的新基因找到科技日?qǐng)?bào)訊 （實(shí)習(xí)記者張佳欣）女性更年期年齡與生育能力和健康老齡化相關(guān)，但生殖衰老一直是科學(xué)家難以研究的問(wèn)題。現(xiàn)在，科學(xué)家已經(jīng)確定了近300種影響女性生殖壽命的基因變異。此外，在老鼠身上，他們已經(jīng)成功地操縱了與這些變異相關(guān)的幾個(gè)關(guān)鍵基因，以延長(zhǎng)它們的生殖壽命。研究論文發(fā)表
722
蠔油生菜的做法 - 家常蠔油生菜的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果蠔油生菜怎么做好吃,蠔油生菜的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文蠔油生菜的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)蠔油生菜的做法
1935
紅燜羊排的做法 - 家常紅燜羊排的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果紅燜羊排怎么做好吃,紅燜羊排的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文紅燜羊排的家常做法大全和紅燜羊排的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)紅燜羊排的做法
409
立春之后，氣溫回暖，充滿生機(jī)勃勃的春天也就帶來(lái)了，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。春季到來(lái)也是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，那么春季該如何養(yǎng)肝呢?一、春養(yǎng)肝——調(diào)情志中醫(yī)教你春季養(yǎng)肝中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會(huì)影響人的情緒;反之，心情的好壞也會(huì)影響到肝。所以，