史上最難的10個(gè)俯臥撐 看到第二個(gè)就跪了
健身方法

史上最難的10個(gè)俯臥撐 看到第二個(gè)就跪了

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俯臥撐相信大家都會(huì)做,但是你能做幾個(gè)呢?沒(méi)錯(cuò),我們還停留在跟別人比個(gè)數(shù)的時(shí)候,而是有一群人已經(jīng)在挑戰(zhàn)各種超高難度的俯臥撐了。小hi整理了10個(gè)超難超難俯臥撐反正小hi看到第二個(gè)就跪了。 如果你也想挑戰(zhàn)這些非人類的俯臥撐,那就趕緊練一練上肢力量吧,關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信(hiydjs),回復(fù)關(guān)鍵詞“俯臥

簡(jiǎn)直太污 看完這組圖再也不敢直視瑜伽
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簡(jiǎn)直太污 看完這組圖再也不敢直視瑜伽

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瑜伽是目前女生非常喜愛(ài)的健身方式,拉伸與伸展全身肌肉群,相比其它讓人大汗淋漓的健身方式,瑜伽顯得更有吸引力。但是最近有組圖片卻顛覆了人們的三觀,如果給這些瑜伽動(dòng)作加點(diǎn)“料”,看得整個(gè)人都羞答答的。會(huì)瑜伽的女朋友是件多么幸福的事,趕緊帶著女朋友去練瑜伽吧。瑜伽對(duì)身體的拉伸效果比較好,加上時(shí)髦性,所以廣

6個(gè)瘦腿妙招 懶人也能練出竹竿腿
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6個(gè)瘦腿妙招 懶人也能練出竹竿腿

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很多女生對(duì)于減肥是針對(duì)性的,想付出最小的成本去達(dá)到最大的效果,例如躺著隨便動(dòng)一動(dòng)就想瘦出大長(zhǎng)腿。不過(guò)這個(gè)真的很難,首先你要明白一點(diǎn),減肥想瘦局部,真的是不可能的。但是我們可以做一些針對(duì)性的護(hù)理,從而達(dá)到局部瘦脂的效果。 首先,還是推薦平時(shí)做一做運(yùn)動(dòng),也不用太長(zhǎng)時(shí)間,你每天能在家里運(yùn)動(dòng)10-20分鐘也

在家就能練出胸肌 3個(gè)俯臥撐就夠了
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在家就能練出胸肌 3個(gè)俯臥撐就夠了

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很多男生都想擁有完美胸肌,但是又沒(méi)有條件去健身房,那么怎么樣才能練出胸肌呢?其實(shí)我們?cè)诩揖湍芫毿丶。灰鲞@三個(gè)俯臥撐就可以了。胸肌分為上胸、中胸和下胸,我們平常的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,練的就是中胸,所以我們要加入上斜和下斜俯臥撐,把上胸和下胸也一起訓(xùn)練。這樣就能做到完美練胸了。 三個(gè)俯臥撐動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3

啞鈴練胸計(jì)劃 在家也能練出大胸肌
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啞鈴練胸計(jì)劃 在家也能練出大胸肌

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今天給大家推薦一個(gè)針對(duì)胸部很有效的健身計(jì)劃,器械只需要啞鈴即可,如果你不方便去健身房,或者沒(méi)有錢去健身房,那么這個(gè)計(jì)劃就很適合你,買一副啞鈴,花不了多少錢,在家里就可以完美擼鐵了。 這是一個(gè)僅針對(duì)胸肌的計(jì)劃,胸肌不適合天天練,建議練完后休息2-3天繼續(xù),不過(guò)你可以在休息的過(guò)程中,練腿、練手臂等,建議

如何健康減肥?正確飲食運(yùn)動(dòng)和注意點(diǎn)
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如何健康減肥?正確飲食運(yùn)動(dòng)和注意點(diǎn)

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減肥的話題在日常生活中越來(lái)越突出,而自己的肚子也越來(lái)越突出,好想狠狠的虐一把自己,讓自己真正的瘦下來(lái)。今天小hi就來(lái)教大家如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥,和減肥過(guò)程中需要注意的點(diǎn)。 首先,要確定一下你的體重是多少,適合哪些運(yùn)動(dòng)?1、110kg以上級(jí)別,這個(gè)體重量級(jí),絕對(duì)是一個(gè)胖子。建議你的運(yùn)動(dòng),從徒步開始,過(guò)于

女生瘦手臂的方法 3個(gè)動(dòng)作甩掉拜拜肉
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女生瘦手臂的方法 3個(gè)動(dòng)作甩掉拜拜肉

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我相信有不少女生都在為如何減掉手臂多余的贅肉而苦惱,可能你已經(jīng)做了不少方式但一直沒(méi)有效果。今天小hi就給大家講講女生如何瘦手臂,如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦,但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮,摸起來(lái)還很舒服。拜拜肉的堆積,主要是手臂上的肌肉少,而全身的體脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉,我們首先

親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法
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親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法

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很多女生都有減肥的欲望,但是又很擔(dān)心一件事,瘦身先瘦胸,怕減肥之后,把原本就不大的胸練平了。這個(gè)問(wèn)題也確實(shí)存在,畢竟胸部填充的也是脂肪。但我們要的是該大的大,該挺的挺,該翹的翹,該緊的緊的。我產(chǎn)后胸連A都沒(méi)有,經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練和食補(bǔ)已經(jīng)是C了(相信我,當(dāng)你開始認(rèn)真的力量訓(xùn)練,是可以狂吃不胖的,而且高強(qiáng)度

8個(gè)適合白領(lǐng)的健身動(dòng)作 緩解脊椎壓力
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8個(gè)適合白領(lǐng)的健身動(dòng)作 緩解脊椎壓力

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大多數(shù)的白領(lǐng)都有辦公病,長(zhǎng)期呆在辦公室對(duì)著電腦,脊椎多多少少都會(huì)有點(diǎn)問(wèn)題,肚子和大腿的肉也越來(lái)越多,所以,這時(shí)候你就需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),燃燒一下脂肪。先不說(shuō)有沒(méi)有瘦身效果,每周做2-3次高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng),可以有效的遏制內(nèi)臟脂肪堆積,身材不顯瘦,至少可以保證你的身體健康。 下面這一套,就是很適合白領(lǐng)的瘦身操

羽毛球天王林丹訓(xùn)練計(jì)劃 核心與臂力
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羽毛球天王林丹訓(xùn)練計(jì)劃 核心與臂力

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超級(jí)丹:羽毛球運(yùn)動(dòng)歷史上第一位集奧運(yùn)冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運(yùn)會(huì)冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽(yù)為中國(guó)羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時(shí)也擁有完美的身材,作為一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員,有著強(qiáng)大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓(xùn)練核心與上

飲食減肥的9個(gè)方法 你一定要知道
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飲食減肥的9個(gè)方法 你一定要知道

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相信大家都知道減肥的真理就是管住嘴,邁開腿,之前小hi一直在跟大家聊關(guān)于減脂增肌的各種動(dòng)作和方法。今天我們就來(lái)聊聊關(guān)于吃的方面。想要管住嘴,說(shuō)實(shí)在的挺難的,但是我們可以養(yǎng)成一些飲食的習(xí)慣,這樣就可以有效的減少熱量的攝入,在不管住嘴的同時(shí),也能夠減脂減肥。如果想獲得完整的減脂減肥方案,可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)

傅園慧到底經(jīng)歷了什么?你肯定想不到
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傅園慧到底經(jīng)歷了什么?你肯定想不到

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里約奧運(yùn)會(huì)還在繼續(xù),已經(jīng)完成比賽的傅園慧因?yàn)椤昂榛闹Α倍鸬貌灰灰摹T诓稍L中,咱們傅爺?shù)囊痪洹肮碇牢医?jīng)歷了什么”,讓小hi我印象深刻,扒了各種資料查找我們的傅爺?shù)降捉?jīng)歷了什么?原來(lái)真相真的這么殘酷… 每天游泳要游6個(gè)小時(shí),游到吐有木有,小hi平時(shí)去游泳池,撐死一個(gè)小時(shí),而且還是歇歇停停的那

傅園慧的洪荒之力 原來(lái)是這么練的
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傅園慧的洪荒之力 原來(lái)是這么練的

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在里約奧運(yùn)會(huì)征戰(zhàn)的中國(guó)游泳隊(duì),因?yàn)楦鞣N神表情走紅網(wǎng)絡(luò),而目前最火的絕對(duì)是擁有“洪荒之力”的傅園慧,雖然傅園慧打破了自己的最好成績(jī),也拿到了奧運(yùn)銅牌,但卻沒(méi)有人關(guān)注她拿到了什么獎(jiǎng)牌,更多人關(guān)注的是她的“逗B”表情和經(jīng)典對(duì)話。 泳池里的傅園慧,無(wú)法壓制自己的洪荒之力 而生活中的傅園慧更是調(diào)皮可愛(ài),各種搞

開發(fā)洪荒之力 3個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化麒麟臂
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開發(fā)洪荒之力 3個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化麒麟臂

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平時(shí)我們?cè)谑直凵献⒁獾帽容^多的是肱二頭肌,但如果你想讓你的手臂變得粗壯,肱三頭肌才是重點(diǎn)。下面我們先來(lái)看一下肱三頭肌的解剖圖。 顧名思義,肱三頭肌有三個(gè)頭,分別叫做肱三頭肌的長(zhǎng)頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭,附著于不同的起點(diǎn)但最終止于同一個(gè)終點(diǎn)。肱三頭肌的長(zhǎng)頭起始于肩胛骨的肩胛盂,外側(cè)頭起始于肱骨后側(cè)上部,內(nèi)側(cè)

女生翹臀秘密 8個(gè)在家就能練的動(dòng)作
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女生翹臀秘密 8個(gè)在家就能練的動(dòng)作

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相信很多女生都想讓自己的屁股變得更翹一點(diǎn),畢竟胸大可能是天生的,但是翹臀是可以后天練的。今天小hi就來(lái)給大家推薦幾個(gè)適合女生的練翹臀的動(dòng)作。 如果你想要更針對(duì)性的練習(xí)翹臀,就需要一份科學(xué)的翹臀計(jì)劃,關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信(hiydjs),回復(fù)“翹臀”,“臀部”等關(guān)鍵詞,系統(tǒng)就會(huì)推送訓(xùn)練計(jì)劃給你哦。下面

肌肉男的花式俯臥撐 你能挑戰(zhàn)幾個(gè)?
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肌肉男的花式俯臥撐 你能挑戰(zhàn)幾個(gè)?

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俯臥撐,對(duì)很多人來(lái)講,只是一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉而已,而有的人,卻把它玩出了花兒,變成了一種藝術(shù)。 今天我們要說(shuō)的主角是Chadoy Leon,它就是一個(gè)把俯臥撐玩出花兒的人,飽滿胸肌,渾身肌肉,都抵不過(guò)他的俯臥撐帶來(lái)的震撼。小hi在這里給他的日常俯臥撐排了一個(gè)等級(jí),看看你能做到哪一步,做我們平常的那種標(biāo)準(zhǔn)

5個(gè)錯(cuò)誤的健身方式 你犯了幾個(gè)?
健身方法

5個(gè)錯(cuò)誤的健身方式 你犯了幾個(gè)?

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健身現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)時(shí)代的潮流,越來(lái)越多的明星選擇曬健身照,也帶動(dòng)了很多人進(jìn)入健身領(lǐng)域,但是健身還是一個(gè)比較專業(yè)的領(lǐng)域,雖然我們平時(shí)都在動(dòng),但那是人體的自然自動(dòng),不會(huì)說(shuō)針對(duì)哪一塊肌群做一些特定的動(dòng)作。 所以健身還是需要制定一份科學(xué)的健身計(jì)劃,在這里小編推薦大家關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)微信(hiydjs),回復(fù)“健

寧澤濤親身示范 教你練出完美腹肌
健身方法

寧澤濤親身示范 教你練出完美腹肌

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寧澤濤火了,火到全球了,被美國(guó)民眾評(píng)為全球最性感男性之一。完美的身材+吐顯腹肌人魚線,寧澤濤在奧運(yùn)會(huì)上未賽先火。更多資訊,課程可以關(guān)注微信:hiydjs,回復(fù)即可獲得健身課程,幾百套豐富課程等你獲取。 近日又爆出他在家的訓(xùn)練動(dòng)作,我們來(lái)看一下吧: 下面按照寧澤濤的訓(xùn)練動(dòng)作給大家制定了一套對(duì)應(yīng)的

跑步減肥的5個(gè)誤區(qū) 千萬(wàn)別白跑了
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跑步減肥的5個(gè)誤區(qū) 千萬(wàn)別白跑了

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身邊肥胖的人越來(lái)越多,相信你也跟小hi一樣,但是目前大家最熟悉的減肥方式,也能接受,最常用的,還是跑步。只要一想到健身,想到運(yùn)動(dòng),第一個(gè)蹦出來(lái)的詞,肯定是跑步。確實(shí),跑步隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,并且輕松簡(jiǎn)單,但對(duì)于想用跑步來(lái)燃燒脂肪,可能你堅(jiān)持跑一個(gè)月,也沒(méi)有太好的效果。 雖然說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng),

4個(gè)練手臂的常見誤區(qū) 別練壞你的裝B利器
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4個(gè)練手臂的常見誤區(qū) 別練壞你的裝B利器

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相信大家都知道肱二頭肌是哪個(gè)部位,沒(méi)錯(cuò),就是撩起胳膊拿出秀的那一塊,但是你知道肱二頭肌怎么練嗎?還有一些在訓(xùn)練過(guò)程中常見錯(cuò)誤。先來(lái)講講肱二頭肌怎么練,主要的訓(xùn)練方法,就是負(fù)重彎舉,手握啞鈴,然后不停的舉啊舉啊舉。如果你想要一個(gè)完整的肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃,可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信(hiydjs),回復(fù)“肱

為什么女人拼了命都要練“馬甲線”
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為什么女人拼了命都要練“馬甲線”

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對(duì)于女人審美,我們一直都在進(jìn)步,以前看臉,現(xiàn)在臉已經(jīng)不夠用了,還要拼身材,而女人拼身材最重要的是什么?有胸有屁股有腰,你只要有了腰,胸和屁股都會(huì)顯大,所以馬甲線就非常重要了。馬甲線是女人不胖的最高標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)橛辛笋R甲線,證明你基本上沒(méi)有多余的脂肪,而且還有一些肌肉線條,顯得更加的性感。一旦有“馬甲線”

在家就能練 4個(gè)動(dòng)作練出馬甲線翹臀
健身方法

在家就能練 4個(gè)動(dòng)作練出馬甲線翹臀

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馬甲線是女生在夏天炫耀身材最好的部位,而想要練出馬甲線,你的體脂首先要低。我們都知道運(yùn)動(dòng)和飲食是最好的減脂方法,但是有很多人會(huì)發(fā)問(wèn)”我也知道你說(shuō)的這些,但是我工作忙,沒(méi)有精力去健身房。“針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,今天就教大家一些居家的運(yùn)動(dòng),一張瑜伽墊,借用一張椅子,只需小小的空間,效果可不會(huì)比上健身房差哦。 如

12個(gè)健身冷知識(shí),你知道幾個(gè)?
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12個(gè)健身冷知識(shí),你知道幾個(gè)?

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健身有很多知識(shí)需要了解,下面給你整理了一定要知道的12個(gè)健身小知識(shí),你知道幾個(gè)呢?1、做俯臥撐的時(shí)候,上半身舉起你自身至少65%的體重。 2、90%的馬拉松運(yùn)動(dòng)員小腿都很細(xì),所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。 3、80%——82%的人在一開始健身后,很快就會(huì)放棄,只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。不知道

C羅火辣身材新女友曝光 健身網(wǎng)紅的逆襲
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C羅火辣身材新女友曝光 健身網(wǎng)紅的逆襲

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日前,C羅在邁阿密獨(dú)家被拍到與一名身材火辣的美女形影不離。《粉球網(wǎng)》曝光了C羅新女友的身份。根據(jù)報(bào)道,這名叫做卡桑德爾-戴維斯的美女是一名網(wǎng)紅,經(jīng)常在網(wǎng)上曬出自己的健身美照。 日前,C羅在邁阿密獨(dú)家被拍到與一名身材火辣的美女形影不離。《粉球網(wǎng)》曝光了C羅新女友的身份。根據(jù)報(bào)道,這名叫做卡桑德爾-戴

跟村姑style說(shuō)拜拜 20款女生健身穿搭
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跟村姑style說(shuō)拜拜 20款女生健身穿搭

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越來(lái)越多的女明星開始曬自己的健身照,身邊也有越來(lái)越多的女性朋友曬健身照。為什么他們曬出來(lái)的健身照都這么的性感陽(yáng)光,而自己拍的卻那么的“丑”呢?這里你的運(yùn)動(dòng)裝備就越到了很關(guān)鍵的作用,如果你穿著一件大長(zhǎng)T恤在跑步,雖然看著有點(diǎn)陽(yáng)光,但真的很難看出性感。如果你穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣小背心在健身,那么效果就完全不一

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