5個(gè)錯(cuò)誤的健身方式 你犯了幾個(gè)?

健身現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)時(shí)代的潮流,越來越多的明星選擇曬健身照,也帶動(dòng)了很多人進(jìn)入健身領(lǐng)域,但是健身還是一個(gè)比較專業(yè)的領(lǐng)域,雖然我們平時(shí)都在動(dòng),但那是人體的自然自動(dòng),不會(huì)說針對(duì)哪一塊肌群做一些特定的動(dòng)作。

5個(gè)錯(cuò)誤的健身方式 你犯了幾個(gè)?

所以健身還是需要制定一份科學(xué)的健身計(jì)劃,在這里小編推薦大家關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)微信(hiydjs),回復(fù)“健身計(jì)劃”就能輕松獲取最新健身計(jì)劃了。

在健身中,會(huì)有很多誤區(qū),雷區(qū)是我們比較容易踩中的,今天小編給大家整理5個(gè)常見的誤區(qū)。

健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1:后背舉重

后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行,普通人最好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它會(huì)拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng)傷,還會(huì)造成脊椎疾病。

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健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2:后背拉伸

這是健身房最常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人,只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士,最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸,不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)損傷頸椎,而且時(shí)間久了,整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。

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健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3:腿蹬重物

這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng),有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度,就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉,一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。

5個(gè)錯(cuò)誤的健身方式 你犯了幾個(gè)?

健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4:踩跑步機(jī)

很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī),甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯(cuò)誤的,它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害,所以使用跑步機(jī)的時(shí)候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

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健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5:局部減重

有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運(yùn)動(dòng)來減少某個(gè)局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用。

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