健身現(xiàn)在已經(jīng)是一個時代的潮流，越來越多的明星選擇曬健身照，也帶動了很多人進入健身領(lǐng)域，但是健身還是一個比較專業(yè)的領(lǐng)域，雖然我們平時都在動，但那是人體的自然自動，不會說針對哪一塊肌群做一些特定的動作。
所以健身還是需要制定一份科學(xué)的健身計劃，在這里小編推薦大家關(guān)注hi運動微信（hiydjs），回復(fù)“健身計劃”就能輕松獲取最新健身計劃了。
在健身中，會有很多誤區(qū)，雷區(qū)是我們比較容易踩中的，今天小編給大家整理5個常見的誤區(qū)。
健身運動誤區(qū)1：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)2：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用。
