親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法

很多女生都有減肥的欲望,但是又很擔心一件事,瘦身先瘦胸,怕減肥之后,把原本就不大的胸練平了。這個問題也確實存在,畢竟胸部填充的也是脂肪。但我們要的是該大的大,該挺的挺,該翹的翹,該緊的緊的。

我產(chǎn)后胸連A都沒有,經(jīng)過力量訓練和食補已經(jīng)是C了(相信我,當你開始認真的力量訓練,是可以狂吃不胖的,而且高強度的力量訓練是需要吃很多,才能讓該長肉的地方長肉,長應該長的肉)。

親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法

首先,胸部包括幾個部分:

1、最底層是胸肌——可以通過力量訓練練胸部做到。比如俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴臥推。

你可以關(guān)注hi運動健身微信(hiydjs),然后回復“胸肌”,就有練胸肌的計劃推送給你了,很方便。動作都是可以參考的,組數(shù)和次數(shù)可以稍微做一下變通,女生主要做小重量,多次數(shù),這樣不會長很多肌肉,但會增加塑形效果。

啞鈴臥推:每個人的力量不同,啞鈴根據(jù)你們自己的力量來選擇,可以慢慢加強。女生建議是小重量,多次數(shù)。每組15次~20次都是合適的。

親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法

杠鈴臥推(最好在教練的保護下進行),如果想在家里訓練,可以買一副小杠鈴,然后讓你老公幫你把著就可以了。

親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法

2、膠原蛋白——特別有彈性的那部分,吃大量含有膠原蛋白的食物是會有幫助的,比如阿膠,魚膠,燕窩。大家熟知的豬蹄其實膠原蛋白的含量并沒有那么高,脂肪卻很多,而且并非很優(yōu)質(zhì)的脂肪,所以不建議多吃。

3、脂肪——是的,大部分都是脂肪。所以胖的時候胸多少都會胖些,瘦的時候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等堅果,里面含有非飽和脂肪酸,都是非常健康的脂肪,多吃,對胸部和皮膚都很好。在我做力量訓練的日子,每天都吃200克杏仁,有時候甚至會吃500克。熱量雖然高,但是東西是好的。其實不必過于糾結(jié)熱量,吃對的東西,比熱量更重要,吃一塊油炸的餅干,雖然熱量沒有杏仁高,但是都是反式脂肪,都是不健康的。當然每個人還是要根據(jù)自己的情況來決定吃多少。

親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法

當然不得不說,胸部更多的是天生,我們只能努力在自己的基礎上做到最好。極少有很瘦但是胸部很大的女生,當然確實存在這樣完美的女生,我很羨慕,但只要能讓自己更好,跟自己比,就已經(jīng)很好。

另外,不要節(jié)食,不要只做跑步等有氧運動?節(jié)食不只是讓你基礎代謝下降,減肥容易反彈,而且是最容易讓胸部變小的。有氧運動減脂是全身的,在變瘦的過程中,胸部通常瘦得更快。我在不了解這些健身知識的時候,一開始也是只懂得跑步游泳,那個時候雖然瘦,但是體型并不好看,胸部也有變小。只是后來力量訓練調(diào)整了體型體態(tài),而且開始狂吃,吃健康的蛋白質(zhì)、膠原蛋白和脂肪,胸部就得到了改善。

親身經(jīng)歷:女生健身不減胸的方法

女生一定要善待自己,好好吃,好好健身。我發(fā)現(xiàn)身體是最誠實的,你善待她,她一定會善待你。很多的事情,不是付出就有回報,但是,健身和飲食,是的。


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