很多男生都想擁有完美胸肌，但是又沒有條件去健身房，那么怎么樣才能練出胸肌呢？其實我們在家就能練胸肌，只要做這三個俯臥撐就可以了。
胸肌分為上胸、中胸和下胸，我們平常的標準俯臥撐，練的就是中胸，所以我們要加入上斜和下斜俯臥撐，把上胸和下胸也一起訓練。這樣就能做到完美練胸了。
三個俯臥撐動作，每個動作做3組，每組12次，一共108個俯臥撐。剛開始無法完成，可以采用跪姿進行，這個對于訓練胸肌效果非常明顯的。
如果需要做俯臥撐的同時，幫忙喊節(jié)奏，可以關注hi運動健身微信（hiydjs）,回復“8分鐘”或者“p4p”,系統就會推送給你8分鐘胸肌訓練，可以跟著他的節(jié)奏做，非常舒適。
動作一：標準俯臥撐
挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。3
動作二：上斜俯臥撐
面朝一個長椅或者穩(wěn)固的臺面站立，將雙手放在長椅或者臺子邊上，雙手距離比肩寬略寬。將腳后退，手臂和身體挺直。手臂應該與軀干垂直。保持身體挺直，彎曲手臂讓胸部靠近支撐物的邊緣。胳膊挺直，將身體推舉起來，重復該動作。
動作三：下斜俯臥撐
臉朝下雙手俯撐地面，手臂挺直，雙手分開約0.9米。將你的雙腳挪動到一個盒子或者長凳上，這將是你的起始位置。接著，將身體下降，直到你的胸部差不多接觸到地面，同時吸氣。然后呼氣，一邊擠壓你的胸部，用力將你的上半身推回起始位置。然后在到達頂端時停留片刻，接著再次降低身體做這個動作至規(guī)定的重復次數。
