寧澤濤火了，火到全球了，被美國民眾評為全球最性感男性之一。
完美的身材+吐顯腹肌人魚線，寧澤濤在奧運(yùn)會(huì)上未賽先火。
更多資訊，課程可以關(guān)注微信：hiydjs，回復(fù)即可獲得健身課程，幾百套豐富課程等你獲取。
近日又爆出他在家的訓(xùn)練動(dòng)作，我們來看一下吧：
下面按照寧澤濤的訓(xùn)練動(dòng)作給大家制定了一套對應(yīng)的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃：
一、肩膀環(huán)繞，熱身運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、兩腳開立與肩同寬，手臂自然下垂
2、環(huán)繞時(shí)保持一定的動(dòng)作速率，幅度適中二、斜方肌拉伸 L ，預(yù)防受傷
三、平板支撐，鍛煉核心腹肌等，一般以30秒-60為一次。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、臀部的位置適中，略高于腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
四、臀橋，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀部肌群，讓屁股更翹，凸顯身材。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、臀部持續(xù)緊張，發(fā)力時(shí)盡量使臀部遠(yuǎn)離地
2、后腳跟著地，腳尖勾起
3、最高點(diǎn)時(shí)，軀干與大腿成一條直線
五、四足伸展，鍛煉身體核心，腹肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠(yuǎn)處延展
2、雙腳與肩同寬，動(dòng)作中控制節(jié)奏，保持身體平衡
六、平板側(cè)撐擺臀 L，畢竟寧澤濤那個(gè)側(cè)轉(zhuǎn)體難道有些大，先用這個(gè)動(dòng)作過度一下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、前臂撐在地面上，支撐點(diǎn)在肩關(guān)節(jié)下方，保持身體一條直線
2、臀部上下擺動(dòng)，下沉盡量不觸及地面
七、腹部拉伸，舒緩腹部肌肉，讓腹部更有型
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、胸腔打開，手臂彎曲，腹部放松，保持恥骨與地面接觸
2、緩緩抬起上身，直到腹部有被拉伸感即可
八、弓步轉(zhuǎn)體拉伸 L
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，腰背平直
2、右腳向前呈弓步，感受左側(cè)軀干有較為明顯的拉伸感
從寧澤濤的這套動(dòng)作可以看出，運(yùn)動(dòng)員很注重運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉伸，這樣可以最大限度的避免運(yùn)動(dòng)受傷，要知道傷病對運(yùn)動(dòng)員的影響并不僅僅是成績。
所以大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中一定要注意熱身與拉伸，當(dāng)然還有運(yùn)動(dòng)后即時(shí)的補(bǔ)充水分：
最后祝愿寧澤濤在本次奧運(yùn)會(huì)能取得好成績。
