你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在大姨媽來(lái)臨的那幾天胃口總是特別好，控制不住的就想吃吃吃。不吃就會(huì)煩躁甚至很難受。這是為什么呢？有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”。“好朋友”要來(lái)的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號(hào)拋諸腦后，大吃特吃。由此可見(jiàn)，如果經(jīng)期能夠控制好自己的食欲，的確是給減肥幫了大忙。可是經(jīng)期該如何控制食欲巧減肥呢？讓愛(ài)美網(wǎng)小編來(lái)幫你。
■經(jīng)期巧控食欲Q&A：
Q：我在生理期到來(lái)前容易感到沮喪，而我會(huì)用吃來(lái)解決這問(wèn)題。我該怎么做好呢？
A：健康的飲食(應(yīng)每天攝取，而不僅止于生理期前幾天)有助于減輕包括心情沮喪等的經(jīng)前癥候群。此飲食包含充足的復(fù)合性碳水化合物、富含維生素B群的食物，如全麥?zhǔn)称?、瘦肉、魚(yú)、堅(jiān)果、瓜子、扁豆與蔬菜。維生素B6特別有助于減緩經(jīng)前癥候群，可在魚(yú)肉、禽類(lèi)、強(qiáng)化的早餐麥片與堅(jiān)果中獲取。亦有證據(jù)顯示，飲食中富含重要脂肪酸(植物油、富含油脂的魚(yú)類(lèi))、鈣(低脂乳制品、深色蔬菜、白色的魚(yú))與鎂(可在多種前已敘述過(guò)的食物中找到)等營(yíng)養(yǎng)素也有助于緩解包括沮喪等經(jīng)前癥狀群。
Q：我在生理期的前幾天會(huì)特別容易餓，也吃得比較多。你可知原因及解決之道？
A：許多女性在生理期前總是特別容易覺(jué)得餓，在正餐時(shí)也會(huì)吃得比較多，然后開(kāi)始擔(dān)心這可能會(huì)使她們發(fā)胖，或妨礙其減重計(jì)畫(huà)。此種情形可由生理層面來(lái)解釋——隨著黃體激素的增加，女性的新陳代謝在排卵后與生理期前會(huì)加速。這代表你會(huì)消耗較多的熱量，而你的身體自然就會(huì)“告訴”你，你需要補(bǔ)充更多的能量來(lái)應(yīng)付此熱量的消耗。你會(huì)感覺(jué)到自己的新陳代謝率變高，因?yàn)樵谂怕押篌w溫會(huì)升高(衣服會(huì)穿得較少或想將體溫降低)。一般增加消耗的能量大約是1天250卡，但也可能更多。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期前食量變大也別氣餒;除非你真的吃得太多，否則那應(yīng)該不至于妨礙你的飲食或讓你發(fā)胖，因此這問(wèn)題自然就不需要任何“解決之道”。
Q：我在生理期間會(huì)特別想吃碳水化合物，尤其是面包。這是什么原因？
A：關(guān)于女性在經(jīng)前會(huì)特別想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他則是嗜吃大量的面包、馬鈴薯與其他淀粉類(lèi)的碳水化合物，有些人甚至是兩者皆是，但這可能都是黃體激素濃度變化所致。長(zhǎng)期攝取健康的飲食就能夠輕松解決這個(gè)問(wèn)題。在經(jīng)期前應(yīng)避免飲用酒類(lèi)與咖啡，因?yàn)榇祟?lèi)飲料都容易加劇各項(xiàng)癥狀，并試著從“完整”來(lái)源攝取碳水化合物，如全麥、豆類(lèi)等。
