不吃晚飯，相信是很多人都用過(guò)的減肥辦法。
短期內(nèi)確實(shí)能達(dá)到你所需要的“減肥”效果，但這個(gè)效果確實(shí)曇花一現(xiàn)，你百分百還會(huì)再?gòu)?fù)胖回來(lái)。
選擇節(jié)食的，大多是那些想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的人，想出來(lái)的偏門，不僅傷害身體健康，還會(huì)嚴(yán)重打擊的你減肥信心與耐心。
這種辦法不僅給身體埋下不利于健康的因素，還會(huì)破壞身體代謝，一旦身體的代謝機(jī)制收到破壞，想要維持身材或者繼續(xù)瘦下去就難上加難了。
早餐跟午餐維持白天人們的活動(dòng)量，所以晚餐是節(jié)食者不吃的首選，睡著了就不會(huì)覺得餓了。
不吃晚餐的意義在于降低每日攝入的總熱量，“理論”上是可以減少脂肪堆積，讓身體變輕。
但身體并不是簡(jiǎn)單的機(jī)器，節(jié)食會(huì)讓它產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，尤其是產(chǎn)生饑荒模式，并降低身體的新陳代謝來(lái)維持身體能量平衡。
時(shí)間一長(zhǎng)，耗能高的肌肉會(huì)被逐漸分解掉，脂肪存儲(chǔ)也會(huì)更容易。
因此長(zhǎng)期的不吃晚餐，只要下一餐進(jìn)食量增加，所有多余的熱量都會(huì)被身體所充分利用并快速轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，以應(yīng)對(duì)下一次節(jié)食給身體造成的饑荒。
然而，誰(shuí)能堅(jiān)持一輩子不吃晚餐呢？
科學(xué)的減肥飲食，一定是在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)上，減少有助于脂肪轉(zhuǎn)化的食物來(lái)源，增加有助于肌肉增長(zhǎng)的食物，增加容易飽腹的食物等。
這樣的調(diào)整可以最大化的減少脂肪堆積的可能，再配合運(yùn)動(dòng)消耗熱量，就能逐步達(dá)到減肥目的，而且這樣減下去是不會(huì)反彈的（除非你又暴飲暴食的吃回來(lái)）。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，制定一份飲食計(jì)劃，在知識(shí)面上會(huì)有不足，所以推薦大家如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“飲食計(jì)算”就可以通過(guò)飲食計(jì)算器為自己制定一份飲食計(jì)劃。
在你決定以【不吃晚餐】開始你的減肥之路時(shí)，應(yīng)該了解它所帶來(lái)了5個(gè)生理效應(yīng)：
一、身體進(jìn)入低能量狀態(tài)，很容易復(fù)胖
不吃晚餐帶來(lái)的減重效果，大部分是水分與肌肉的流失，下次再攝入熱量就會(huì)以脂肪形勢(shì)堆積，這就是一些人越減越肥的原因。
一天內(nèi)，每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量，保住肌肉，減掉脂肪，才是真正的減肥！
二、擾亂血糖
不吃晚餐所引起的復(fù)胖效應(yīng)，會(huì)讓胰島素快速失去功能，造成血糖值不穩(wěn)定，接著會(huì)讓各種代謝錯(cuò)亂，無(wú)法順利的代謝尿酸，血脂等物質(zhì)，最終往往會(huì)導(dǎo)致代謝類疾病。
三、傷胃
不吃晚餐代表著長(zhǎng)時(shí)間挨餓，空腹時(shí)胃酸就容易侵犯胃壁，造成潰瘍傷口或者悶痛。
接下來(lái)，反復(fù)發(fā)生的潰瘍可能導(dǎo)致胃發(fā)炎，胃酸過(guò)多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久損傷。
四、加重病情
已經(jīng)有血糖問(wèn)題或者腎臟疾病的人群，如果采用節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致低血糖，接著引發(fā)頭暈，臉色蒼白，顫抖，心跳加速，呼吸急促等癥狀。
五、精神乏力
缺乏食物中的營(yíng)養(yǎng)，精神也會(huì)不安定，所以長(zhǎng)期不吃晚餐的問(wèn)題除了營(yíng)養(yǎng)不良之外，還會(huì)因?yàn)閴阂侄黾有呐K的負(fù)荷。
這5個(gè)方面都是由不吃晚餐而造成的身體生理反應(yīng)，極大的威脅著你的身體健康。
而且節(jié)食并不能成功減肥，還損失了健康，這真是得不償失啊！
看完這些，你還會(huì)節(jié)食減肥嗎？
