春節長假后調狀態專家:勿過度節食設角色轉換緩沖期

春節長假剛剛過去,連日家庭聚會,痛快吃喝,難免“年飽”。節后如何調理飲食和精神狀態?

岳陽中西醫結合醫院營養科營養師袁春華11日對記者表示,調整飲食應按時按量,均衡搭配,清淡為主,千萬不要走進“過度節食”“純素飲食”等極端的飲食狀態。上海市精神衛生中心精神科副主任醫師陳劍華則表示,節后兩三天工作強度不宜太大,要給自己角色轉換的緩沖期。

袁春華表示,目前,立春已過,雨水未至,飲食調養方面要考慮春季陽氣初生,萬物始生的特點,注意疏肝解膩,宜食辛甘發散之物;具體就是要做到調結構、補水分、助發散三點。

關于調結構,袁春華指出,春節期間人們往往攝入過多的蛋白質和脂肪,加重了代謝負擔,這也是人們易感“積食”的主要原因。節后的飲食結構應該適當降低蛋白質攝入,并以清淡為主,讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等雜糧,要注意增加深色蔬菜的比例,葷菜盡量采用清蒸、水煮等方式烹調。

這位營養師建議在三餐中多選擇食用粥和湯,平時也要注意多喝水,以補水份。袁春華表示,因為在節日中,往往會吃很多堅果零食,這些食物本身水分不足,易使身體處于缺水狀態,所以正需補充水份,比如新鮮的綠葉蔬菜、水果、小米粥、陽春面等,足夠的水分可加快胃腸道蠕動和新陳代謝,減輕腸胃負擔。

在袁春華看來,節后,人們可在膳食中適當增加有辛溫發散作用的蔥、姜、蒜、香菜等調味蔬菜,可增進食欲、助春陽,還具有殺菌防病的功效。

節后除了飲食調整,還需要做好精神調節。上海市精神衛生中心精神科副主任醫師陳劍華介紹,7天長假之后,不少人會感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀,這就是平常說的“假期綜合征”。

陳劍華指出,應盡快調整作息,放松大腦;適度運動,緩解壓力。這位醫生說,節后兩三天工作強度不宜過大,可適當地犒勞自己。先把必要的、簡單的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題,給自己角色轉換的緩沖期。(陳靜 潘明華)

上一篇:胸痛時間辨出不同心病
下一篇:抑郁有十個表現

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

春節長假后如何調狀態"四良方"幫你趕走不適

521

編者按:春節期間,走親訪友避免不了聚餐飲酒,有人忙于聚會、暴飲暴食,打破了原先的飲食規律,引起腸胃不適、軀體失衡,擔心是“節后綜合征”找上了門。本期,人民健康網推出《金臺養生園》欄目,與您分享節后如何調理飲食和精神狀態。“春節綜合征”節后偷襲“四良方”幫你趕走不適春節綜合征一:腸胃不適,臭屁不斷春節

春節長假后調狀態 專家:勿過度節食 設角色轉換緩沖期

1829

  中新網上海2月11日電 (陳靜 潘明華)春節長假剛剛過去,連日家庭聚會,痛快吃喝,難免“年飽”。節后如何調理飲食和精神狀態?  岳陽中西醫結合醫院營養科營養師袁春華11日對記者表示,調整飲食應按時按量,均衡搭配,清淡為主,千萬不要走進“過度節食”“純素飲食”等極端的飲食狀態。上海市精神衛生中心精

日媒盤點短期節食減肥的9大危害

780

想要早日見到成效而進行“短期集中型節食”來減肥的人不在少數。然而,這種節食方法雖然能瘦下幾斤,瘦身效果卻無法保持,還可能會導致身心不健康。日本livedoor新聞網將詳細介紹短期集中型節食的危害以及減肥的正確方法。短期集中型節食的危害1.導致基礎代謝率降低所謂基礎代謝即是指人安靜時所消耗的卡路里量。

研究:罐裝食品含高劑量氧化鋅 或傷胃腸道

研究:罐裝食品含高劑量氧化鋅 或傷胃腸道

2083

美國賓厄姆頓大學研究人員發現,罐裝食品可能含有高劑量氧化鋅,最多的超過安全劑量100倍,有損消化系統。研究人員在由最新一期《食物與功能》雜志刊載的報告中寫道,氧化鋅因其抗微生物特性,常用于食品罐內部涂料,以延長食品保質期。他們發現,罐裝食品的氧化鋅含量大概是鋅膳食供給量即平均每天應攝入量的100倍。

不建議節食,但也不能多吃!7個方法止“嘴饞”

不建議節食,但也不能多吃!7個方法止“嘴饞”

870

今天小編就來教你如何控制食欲,在高卡食物面前變身“高冷派”!學會嫌棄食物多關注一下食物的材質與味道,比如:太油了,太咸了,太膩了,太甜了。對食物做出評判,心里如果覺得它只是soso,那么就會少吃很多。嘗試饑餓試試4個小時,不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人,總是不聽的在吃。嘗試餓一會,再多餓一會

長假旅行順帶救人一命!杭州美女醫生在廣西被圍觀了

長假旅行順帶救人一命!杭州美女醫生在廣西被圍觀了

182

長假第一天,怎樣才是正確的打開方式呢?旅游?聚會?運動?shopping?美食?相信,肯定答案不少了。資料圖不過,杭州市中醫院婦產科沈醒杭主任醫師,在旅途中勇救落水游客,三十分鐘不停心肺復蘇搶救,終于成功地從死神手里救回一條年輕的生命。但沈醒杭醫生再三說,這是每個醫護人員的天職,病人需要我們,肯定會

“精神衛生法第一案”當事人獲準自行辦理出院手續

“精神衛生法第一案”當事人獲準自行辦理出院手續

1583

自行辦理出院手續對一般患者來說很容易,但曾被司法鑒定患有精神分裂癥的徐為,卻為此花了將近5年的時間。 自行辦理出院手續對一般患者來說很容易,但曾被司法鑒定患有精神分裂癥的徐為,卻為此花了將近5年的時間。徐為已在上海青春精神病康復院(以下簡稱

胃腸道不消化怎么辦

胃腸道不消化怎么辦

658

很多人在平時都沒有養成好的飲食習慣,他們經常不規律飲食,傷害了自己的胃部和腸道,消化能力非常不好,很多食物都不能被消化出去。消化能力弱的人,總感覺自己的胃腸道里面還有很多的積食,沒有什么胃口,對身體健康不好。那么,胃腸道不消化怎么辦?胃腸道不消化怎么辦胃腸道不消化怎么辦1、從生活作息上做起,最起碼一

健康新聞

多揉“四明穴”,孩子眼睛好

808

眼睛是心靈的窗戶,可現在的孩子們眼睛問題太多了。目前我國近視患者達6億,青少年近視率居世界第一。高中生和大學生的近視率均已超過七成并逐年上升,小學生的近視率接近40%。面對嚴峻的形勢,近視防控已刻不容緩,除注意日常科學用眼、少看電子產品外,平時或用眼疲勞時常按“四明穴”也能起到保健作用。“四明穴”分

護眼知識

常放風箏也可以防近視

953

  陽春三月,暖風輕拂,正是放風箏的大好時節。放風箏不僅是我國民間的一項娛樂活動,同時也是一種“隨風送病”的健身法,它最大的益處,在于防治青少年近視。   近視的發生與長時間或長期近距離閱讀有關。近距離閱讀,可使眼睛調節視力的睫狀肌經常處于痙攣狀態,只有看遠時,睫狀肌才會自然放松,痙攣得以緩解。放風

北京控煙收成效 成人吸煙者減20萬
健康新聞

北京控煙收成效 成人吸煙者減20萬

2038

對全市19萬醫務人員培訓簡短戒煙干預方法、強化十家規范化戒煙門診、繼續為300名戒煙志愿者提供免費戒煙服務……記者日前從北京市政府新聞辦舉行的“強化控煙工作倡導健康生活新聞發布會”上獲悉,本市實施控煙條例以來,成人吸煙者已減少20萬,今年本市將繼續

四季養生

適合春天吃的蔬菜

362

春季是個萬物復蘇的季節,擺脫了沉重的冬衣,我們有了更多的條件增加鍛煉,同時也可以利用美味還營養的各種食物來幫助自己調理一下身體。那么問題來了,春季吃什么進補呢?接下來為大家介紹幾種春季養生食物。適合春天吃的蔬菜1、萵筍萵筍含有多種維生素,其中以鐵含量較豐富。萵筍葉的營養成分高于萵筍,其中胡蘿卜素高1

兩性健康

夫妻性生活要注意這5點

1391

大部分男女在進行性生活的時候都是隨心而欲,在性生活前后沒有多加注意,從而又發一些疾病。如果在性生活時能注意這些事項,不僅可以提高性生活質量,也能保證身體的安全。那么,男女進行性生活要注意哪幾點?  一、注意衛生  不管在性生活前還是性生活后,都需要清洗生殖器官,因為生殖器官上會附著一些細菌,如果沒有

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产交换配乱吟播放免费| 无码无套少妇毛多18pxxxx| 伊人色综合网一区二区三区| 西西人体高清444rt·wang| 国产精品欧美成人| www.日日干| 日本漫画之无翼彩漫大全| 亚洲丶国产丶欧美一区二区三区| 波多野结衣中文丝袜字幕| 午夜视频在线观看免费完整版| 青青在线国产视频| 国产成人无码AV一区二区| 99国产精品热久久久久久| 性色欲情网站iwww| 久久久影院亚洲精品| 晚上看b站直播软件| 亚洲国产一区二区三区在线观看 | 2021国产成人精品国产| 好看的国产精彩视频| 久久久久久久99精品免费| 亚洲成av人片在线观看无码| 男人激烈吮乳吃奶视频免费 | 成人a级高清视频在线观看| 久久久久免费看成人影片| 日本高清免费一本视频无需下载| 久热中文字幕在线精品首页| 李小璐三级在线视频| 亚洲不卡在线观看| 欧美人交性视频在线香蕉| 亚洲精品视频免费观看| 狠狠穞老司机的福67194| 人妻少妇精品久久| 精品三级内地国产在线观看| 再灬再灬再灬深一点舒服| 精品少妇人妻av一区二区| 向日葵app看片视频| 精品调教CHINESEGAY| 十九岁日本电影免费完整版观看| 精品国偷自产在线视频| 又爽又黄又无遮挡的视频在线观看| 色欲综合久久中文字幕网|