家庭健身動(dòng)作之全身瘋狂減脂五種波比變式
1 登山波比 在常規(guī)的波比上加入登山的動(dòng)作，核心要保持緊張 />2 跳遠(yuǎn)波比盡量向遠(yuǎn)處跳，但要保證足夠的運(yùn)動(dòng)空間和與地面足夠的摩擦力 />3 收腿波比起跳的時(shí)候，順勢將雙膝朝向胸部抬起，落下時(shí)要注意緩沖 />4 力量俯臥撐波比落下時(shí)，要完成一個(gè)俯臥撐，在做俯臥撐時(shí)雙手要爆發(fā)性地發(fā)力盡力使上半身抬高
她用這7個(gè)動(dòng)練臀后身材吸引千萬粉絲！秒殺一線明顯
今天，只有臀！ />她的名字叫Jen Selter，雖然今年只有24歲，但她的臀部已經(jīng)火爆了歐美街頭巷尾，傳遍了世界各地。 />她在Instagram上的粉絲已經(jīng)達(dá)到了1100萬+，比《神奇女俠》的女主角蓋爾?加朵的粉絲還多了300萬。 />而她的頁面也已然成為了美臀界的麥加。 />無論男性女性，臀
要什么器械？拿起家中的裝備！一樣可以瘋狂燃燒卡路里
拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓(xùn)練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓(xùn)練非常實(shí)用、有效，無論你在哪里都可以進(jìn)行，尤其是在你接觸不到健身設(shè)備，時(shí)間緊迫，出差或旅游的情況下。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個(gè)動(dòng)作完成3-4組，通過增加單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間和減少休息時(shí)間
跑步跟hiit訓(xùn)練哪個(gè)減脂好？不同人群適用不同方法
減肥，跑步比HIIT更有效？ />穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練 訓(xùn)練期間保持一定的速度，訓(xùn)練強(qiáng)度并持續(xù)較長的時(shí)間。優(yōu)點(diǎn) 長時(shí)間低于換氣閾值的訓(xùn)練，其對心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，這種訓(xùn)練可以作為耐力比賽前有效的準(zhǔn)備訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是改善心肺健康和增強(qiáng)有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纖維中線粒體的密度，如此可以加
今晚這樣燃脂：9個(gè)動(dòng)作點(diǎn)燃腹肌！灼燒發(fā)熱！
還在猶猶豫豫要不要開始減脂？收藏的文章有幾百篇了吧，還沒有下定決心減脂嗎？來一場說練就練的減脂訓(xùn)練，一組家庭hiit訓(xùn)練，幫你消耗掉多余的身體熱量，達(dá)到減脂目的。 其實(shí)對于減脂來說，最難的不是下定決心開始鍛煉。而是做好了與不良生活習(xí)慣做斗爭的準(zhǔn)備，肥胖的主要原因并不是你缺乏運(yùn)動(dòng)，而是長期不好的生活習(xí)
9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂！沒強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡
減肥本就是個(gè)幸苦的過程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，基本上是不會(huì)燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期，不增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥，需要以下幾步： 1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié) 絕大多數(shù)的肥胖，都是因?yàn)橐恍┎缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。很多人在開始減肥的時(shí)候，上來就是猛練，結(jié)果自己累得吃不消不說，還很容易就放
7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練！做完一套呼吸加快6小時(shí)
減脂訓(xùn)練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓(xùn)練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恒速的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到持續(xù)消耗身體的目的。而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練，則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運(yùn)動(dòng)的原理，采用間歇式訓(xùn)練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達(dá)到強(qiáng)化燃脂的目的。 hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系，就好比交流電與直流電一樣
5個(gè)動(dòng)作10分鐘hiit強(qiáng)化訓(xùn)練！讓身體進(jìn)入超燃脂狀態(tài)
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點(diǎn)是強(qiáng)度高，時(shí)間短，而且在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)，身體進(jìn)入超燃狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量！ 這種訓(xùn)練方式，非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式，忙碌的學(xué)習(xí)生活，并沒有太多的時(shí)間去專門健身。每天一節(jié)hiit訓(xùn)練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對于減脂塑形
三合組hiit超燃脂訓(xùn)練！這樣跑步效率高3倍
常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是范圍最廣的運(yùn)動(dòng)，大家平常的跑步訓(xùn)練中，一般以恒速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強(qiáng)度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。 />但有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題是，跑步受到時(shí)間，場地，天氣等等因素影響，讓大家不能按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練。其中最大的因素就是時(shí)間問題，上班與學(xué)習(xí)生活中，很多時(shí)候時(shí)
神奇女俠蓋爾·加朵性感與力量！訓(xùn)練計(jì)劃與飲食曝光
神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強(qiáng)悍，性感而又充滿力量！ 作為演員，演出角色的聰明與性格是個(gè)人演技的提現(xiàn)，但要演出角色的強(qiáng)悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動(dòng)作展現(xiàn)能力。 />這些能力可不是名師指點(diǎn)，或者演技修煉就能夠達(dá)到的，而是需要在臺(tái)下付出努力與汗水的訓(xùn)練，才
健身減肥一定要去健身房？別再為懶惰找借口了
很多人沒有開始減脂或健身，主要是覺得健身房有一定的門檻，價(jià)格不菲的會(huì)員卡，以及較為昂貴的私教課。還有一部分人是沖動(dòng)辦卡了，但根本沒有堅(jiān)持去健身房鍛煉，也不知道如何鍛煉，面對滿房間的器械，最終由于健身知識(shí)缺乏而不知道從何下手。 />健身房不是減脂圣地，只是一個(gè)提供工具的場所，里面的私教是提供健身知識(shí)的
超級減脂訓(xùn)練：9個(gè)動(dòng)作練完就濕身的hiit訓(xùn)練！
從上世紀(jì)hiit訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出大放異彩的運(yùn)動(dòng)成績后，很快就傳播到民間的健身訓(xùn)練中。短時(shí)高效的特性，非常適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練后，身體就想被“點(diǎn)燃”一樣，持續(xù)的消耗著身體的熱量。 什么是hiit訓(xùn)練？ hiit訓(xùn)練的全程是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，進(jìn)行交
上班族如何安排減肥計(jì)劃？這份時(shí)間表告訴該怎么做
瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天瘦！下！來！是一個(gè)讓人感到漫長的過程，而且，這個(gè)過程我們需要一步步，一天天走過。那么，瘦身時(shí)，怎么樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看看。 早上6點(diǎn)至8點(diǎn) 1.早餐 不吃早餐會(huì)對人體產(chǎn)生各種負(fù)面作用，而且對減脂瘦身不會(huì)有一丁點(diǎn)好處。一定要吃早餐，而且早餐里
hiit超級燃脂訓(xùn)練：9個(gè)動(dòng)作10分鐘脂肪轟炸
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有大量的時(shí)間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來越大，很多人由于工作，學(xué)習(xí)等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的通過跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強(qiáng)度高效率的減脂訓(xùn)練。hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
新手如何開始減肥？拼命鍛煉的結(jié)果是半途而廢
新手開始減肥，一般都會(huì)走兩種辦法：1、拼命運(yùn)動(dòng)，一開始就進(jìn)行鍛煉，高強(qiáng)度那種，最終的結(jié)果就是堅(jiān)持不下去，半途而廢。太久不運(yùn)動(dòng)的人，稍微動(dòng)兩下就覺得自己在拼命。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程是非常痛苦的，這種痛苦的體驗(yàn)很難讓人堅(jiān)持下去。2、節(jié)食減肥，也有一部分人，開始減肥就是從減少飲食開始，這樣在短期的效果就是體重減
燃脂最佳動(dòng)作——波比跳！10種變式動(dòng)作輕松上手
波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動(dòng)作之一，是一個(gè)綜合型的訓(xùn)練動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。波比跳雖然燃脂效率不錯(cuò)，但同時(shí)難度也比較大，沒有一定的健身基礎(chǔ)，很難堅(jiān)持做完一套。新手想要通過波比跳運(yùn)動(dòng)燃脂，需要經(jīng)過以下
5類人群不適合跑步減肥！別再盲目跑步傷身體了
跑步是大眾運(yùn)動(dòng)，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達(dá)到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，對健康有很多益處。一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進(jìn)行跑步鍛煉，跟身體有關(guān)。一、嚴(yán)重肥胖者 過度的肥胖，體重會(huì)較大，這時(shí)候身體
節(jié)后恢復(fù)性燃脂！6個(gè)動(dòng)作10分鐘速減計(jì)劃
端午節(jié)，又一個(gè)以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會(huì)品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會(huì)對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節(jié)后通過運(yùn)動(dòng)，可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過高，畢竟經(jīng)歷過三天的休假，身體在運(yùn)動(dòng)方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時(shí)的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后，可
9個(gè)動(dòng)作臀腿力量訓(xùn)練！好身材從下半身開始
下半身的訓(xùn)練，是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動(dòng)人。 特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動(dòng)作練習(xí)，從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓(xùn)練的好處？ 除了上面說的增加身材美感，對
減肥不能只靠跑步！有氧運(yùn)動(dòng)5個(gè)常見錯(cuò)誤
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)！有氧運(yùn)動(dòng)也是我們健身鍛煉中不可或缺的一部分，而很多錯(cuò)誤或不準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，很可能會(huì)影響我們對有氧運(yùn)動(dòng)的安排和鍛煉效果，今天我們就來談?wù)動(dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)最常見的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。1.有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失 />力量訓(xùn)練會(huì)幫助我們增肌，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉組織。這個(gè)說法本身沒錯(cuò)，但實(shí)際效果卻
每周減重不要超過1公斤！5個(gè)方法教你如何吃瘦
經(jīng)常有標(biāo)榜一個(gè)月速減好幾公斤的廣告吸金，但背后卻不會(huì)告訴你多少人因?yàn)檫@些減肥方法不當(dāng)而造成身體健康問題，甚至還有更多人會(huì)復(fù)胖回來，這樣就會(huì)反反復(fù)復(fù)的使用他們的所謂“減肥產(chǎn)品”。 快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每周超過1公斤，這種瘦法通常是不正確的結(jié)果，甚至?xí)l(fā)危機(jī)。大家知道減肥不是減體重
4個(gè)動(dòng)作4分鐘tabata暴汗訓(xùn)練！燃脂減肥更快速
tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，屬于hiit訓(xùn)練的一種，但比hiit的強(qiáng)度更高，燃脂更快！ 特點(diǎn)是時(shí)間短，強(qiáng)度高，效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活，但由于強(qiáng)度很高，對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運(yùn)動(dòng)的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ)，有連續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，
9個(gè)動(dòng)作全身徒手訓(xùn)練！碎片時(shí)間也能健身減肥！
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，無論是學(xué)習(xí)生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運(yùn)動(dòng)來保持，這是一種生活態(tài)度，也是一種生活習(xí)慣，就跟汽車離不開保養(yǎng)一個(gè)道理，人也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)自己。正因?yàn)檫@樣時(shí)間緊張，又想健身，所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動(dòng)作通過h
血液不暢是堆積脂肪的元兇！9個(gè)動(dòng)作促進(jìn)循環(huán)減肥
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會(huì)出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會(huì)導(dǎo)致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運(yùn)動(dòng)能夠加快血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥
大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴(yán)格的飲食，對油脂類，高熱量，糖等食物，都會(huì)嚴(yán)格控制。 但健身的人也不能游離于社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。這就不免會(huì)吃大餐，很多人在吃完大餐之后，會(huì)選擇忌口，特別是吃完之后發(fā)現(xiàn)體重胖了幾斤！更是不敢吃東西了。 不要慌！帶你走進(jìn)科學(xué)