7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂
健身方法

7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂

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總是抱怨沒時間,工作忙,長期不健康的生活作息,讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們!大家都知道有氧運動可以燃脂,但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果,而現實生活中,有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢?如果是跑步游泳等項目,這還不算花費在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一

減脂應該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限
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減脂應該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限

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減脂都是全身的,通過有氧運動可以幫助身體減脂,但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食,增加了有氧運動,可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因: 一、以體重來衡量減脂效果 減脂不是減體重,很多人在減肥過程中,就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多,如水分,脂肪變化,肌肉變化等等

11個動作辦公室減脂!別以沒時間為借口
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11個動作辦公室減脂!別以沒時間為借口

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脂肪的堆積,是人們在日常生活中的習性造成的。生活工作中的久坐,是造成脂肪的主要原因之一,所以想要減肥,改變身材,可以從增加活動量做起。如果想要強效減脂,可以多做一些有氧運動,每周三四次的有氧運動可以很好的減去脂肪。 />如跑步,跳繩,游泳等。現在快節奏的生活,很多人會利用hiit訓練來強化燃脂,這種

減脂反擊戰!9個動作30分鐘突擊訓練
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減脂反擊戰!9個動作30分鐘突擊訓練

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馬上到夏天了,刻不容緩,這個夏天,你要出游,要畢業,要聚會,沒有好的身材,如何出門見人呢?還有一個月時間,是時候反擊了。在經歷了一個春節的熱量儲備,一個春天的熱量轉化,看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢?(還好是脂肪!) />開個玩笑,肚子變大不一定是懷孕,也許是胖了。這次安排的課程是hiit高

節食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤
健身方法

節食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤

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你的節食計劃是不是沒有什么效果?也許你只是犯了一些低級錯誤,而且解決方式都還挺簡單!想要瘦身,控制飲食必不可少。科學的節食并不是讓你挨餓,而是合理安排,養成健康的飲食習慣。不過,很多有節食經歷的人都有這樣的體驗——無論怎么節,體重就是下不去。其實,你可能只是犯了一些很簡單的錯誤,無論你是瘦不下去,還

6個動作高強度訓練!減肥累了不等于減了
健身方法

6個動作高強度訓練!減肥累了不等于減了

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累,是減脂運動過程中的主要體驗,很多人會把運動過程中,累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例,一般需要以中強度跑步40分鐘以上,才能達到減脂目的,這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘,也會有累的體驗,但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果,并不能反

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練!
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只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練!

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腿臀是身體重要的大肌群,針對大肌群的間歇訓練,可以有很好的減脂效果。現代生活,大多數人在學習,工作中,都會有久坐的習慣,導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水腫造成的,這類肥胖很好解決,進行臀腿的間歇訓練,就會有很好的燃脂效果。 間歇訓練也叫hiit高強度間

6個動作6分鐘腹肌減脂訓練!tabata超級燃脂計劃
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6個動作6分鐘腹肌減脂訓練!tabata超級燃脂計劃

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腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪,困擾著很多人。在減肥初期,我們通過跑步,跳繩等,配合飲食結構調整,可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段,再想要深入燃脂,可就沒那么容易了。 />身體會進入一個相對穩定的瓶頸期,這是正常現象,每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期?兩個辦法:1、飲

藥學博士告訴你:減肥藥如何運作,把身體弄壞的?
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藥學博士告訴你:減肥藥如何運作,把身體弄壞的?

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使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選,但今天一篇來自臺大藥學博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”! 為什么呢?且看下面的內容。在很多血淋淋的案例之后,還是有人前仆后繼的選擇減肥藥呢?除了懶之外,另一個原因就是“認為減肥藥不會嚴重到把身體搞壞,至少它屬于“藥”!”在輕松減肥的面具下,如果減肥藥的代價是

跑步會讓腿變粗嗎?愛運動就有好身材
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跑步會讓腿變粗嗎?愛運動就有好身材

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在減肥過程中,鍛煉是必不可少的,在這個過程中,女生最擔心的就是腿變粗,長肌肉。這讓女生對運動產生一定的恐懼,特別是恐懼肌肉的增長。這類問題經常被一些朋友問起:“動感單車會讓腿變粗嗎?”“跑步會不會長肌肉,變成肌肉腿?”等等 />今天就統一回復一下:一、低強度有氧訓練,不會增長肌肉動感單車,跑步,都屬

5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃
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5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃

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減肥是一個運動與身體適應做斗爭的過程,減肥過程中,經常會有平臺期,這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正常現象,但對于不了解它或者不會突破的人來說,可是一種苦惱。 />想要突破平臺期,需要從飲食或者運動上著手,飲食方面,可以進一步嚴格飲食,減少碳水,油脂,糖類的攝入量。運動方面

4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃
健身方法

4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃

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減肥是個循序漸進的過程,從前期的調整飲食,配合中低強度有氧運動,會有很好的減肥效果。但到一定的階段,身體上還會有一些頑固脂肪,這時候就需要強化課程,來毆打這些脂肪。課程的強度提升,能有效的繼續燃脂減脂,這是整個減肥過程中所需要面對的問題,我們常說的瓶頸期就是這個情況。 />tabata是強度很高的訓

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