春天如何養(yǎng)生？春季養(yǎng)生重在順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。具體可以從飲食、起居、精神和運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行養(yǎng)生。今天小編總結(jié)了一個(gè)簡(jiǎn)單的春季養(yǎng)生攻略，一起來(lái)看看吧。
一、合理飲食:清淡宜
春季養(yǎng)生，飲食調(diào)整的作用也很重要。馬建總結(jié)了以下幾點(diǎn):
1、飲食清淡-消春火。春天的人容易著火，舌苔發(fā)黃，口苦咽干等情況頻發(fā)，飲食清淡，避免油膩、冷卻和刺激性食物。
有明顯起火癥狀的人可以吃綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心浸水等失火食物。
2、辛甘之品-助春陽(yáng)。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的女兒方有兩三月容易吃韭菜的說(shuō)法。吃這些東西對(duì)人體春天的陽(yáng)光有好處。
3、少酸甘-保護(hù)脾胃。春天是人體五臟之一的肝臟，適當(dāng)吃辛溫升散的東西，冷粘的東西要少吃，不要傷脾胃。因此，春天應(yīng)該適量吃甜食，不要吃酸的食物。
4、黃綠蔬菜-防春困。春困使人身體疲勞，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等，有助于恢復(fù)精力，清醒頭腦。
5、精選食物-少生病。春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開(kāi)始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵害人體致病。因此，飲食應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥末藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜、柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒效果的胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護(hù)和強(qiáng)化上呼吸道粘膜和呼吸器官皮細(xì)胞的功能，可以抵抗侵入。
6、胃腸疾病——要當(dāng)心。胃和十二指腸潰瘍等疾病在春天容易發(fā)作，飲食應(yīng)避免攝取富含肌酸、布丁堿等物質(zhì)的肉湯、雞湯、魚(yú)湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味料，這些食物具有強(qiáng)烈刺激胃液分泌的作用，形成氣體引起腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
7、祛痰養(yǎng)肺-安全。慢性氣管炎、支氣管炎也容易在春天發(fā)作，應(yīng)多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
值得一提的是，多喝粥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以在早餐和晚餐中吃溫腎壯陽(yáng)、健脾胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。另外，適當(dāng)食用蔥姜蒜，也稱(chēng)為食物中的速效感冒片，有效預(yù)防感冒，也有提高免疫力的效果。
二、夜臥早起:調(diào)整精神
首先，春季養(yǎng)生要注意精神調(diào)整和睡眠起居。
馬建指出，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，志向憤怒，抑郁喜悅。因此，春天的養(yǎng)生，要戒除憤怒，避免情緒憂郁，心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快。馬建建議大家到戶(hù)外散步，舒展身體，飯后、睡前適當(dāng)散步，消食化氣，無(wú)思無(wú)慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但是，要注意春天特別是初春，乍寒冷，要注意增減衣服，防止春天的溫度發(fā)生，需要適當(dāng)?shù)匕醋〈禾臁４杭菊Ｋ哂葹橹匾瑧?yīng)堅(jiān)持夜臥早起，遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。
三、適量運(yùn)動(dòng):逐進(jìn)
再次，春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，即所謂運(yùn)動(dòng)調(diào)整。馬建說(shuō)，冬天，人體的新陳代謝，比化氣多，各臟腑器官的陽(yáng)氣有一定程度的下降。春天過(guò)后要加強(qiáng)鍛煉。馬建議去公園、廣場(chǎng)、草坪、樹(shù)林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、拳擊、操作，形式不拘束，盡量多活動(dòng)，有序增加春氣，增加陽(yáng)氣，滿足春夏養(yǎng)陽(yáng)的要求。
年老行動(dòng)不便之人，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時(shí)，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣;但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。鍛煉時(shí)需注意，經(jīng)過(guò)冬季這個(gè)運(yùn)動(dòng)低潮期，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對(duì)較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。另外，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。由于春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
