肩頸不適與姿勢(shì)不良、肌肉不平衡等密切相關(guān)，尤其是伏案工作的上班族更易出現(xiàn)肩頸問(wèn)題。記住這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以幫助大家緩解肩頸不適。
第一個(gè)動(dòng)作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使頭向一側(cè)側(cè)屈，至對(duì)側(cè)斜方肌有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒鐘即可。
第二個(gè)動(dòng)作是胸肌牽拉。一側(cè)肩關(guān)節(jié)外展外旋約90度并向后拉伸，至胸肌有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒鐘即可。
第三個(gè)動(dòng)作是頸前部肌群牽拉。雙手交叉按于鎖骨上，下巴微收，頭充分后仰，至頸前部肌群有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒鐘即可。
（北京友誼醫(yī)院 龔成 于海洋）
陳雪瑩 編譯肩部是上肢運(yùn)動(dòng)的樞紐，也是活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)。但隨著年齡增長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)開始老化，其靈活性也開始受限，會(huì)產(chǎn)生一些問(wèn)題，例如肩膀僵硬或疼痛，甚至引發(fā)肩周炎。最近，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士格蘭特·瓊斯就推薦了4個(gè)可以改善肩部靈活性的動(dòng)作，從而緩解肩關(guān)節(jié)老化。1.擠壓肩胛骨。站立，雙腳分開與臀
很多人去到健身房之后都希望自己能夠練出一身肌肉尤其是對(duì)于經(jīng)常去健身房的男性而言肌肉就是他們一直追求的目標(biāo)，但是其實(shí)想要練出肌肉除了生活中需要多多健身鍛煉之外如何飲食也是十分關(guān)鍵的一個(gè)部分其實(shí)肌肉是可以吃出來(lái)的。進(jìn)健身房的到底都是什么人?你進(jìn)健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實(shí)，但大多數(shù)都
平時(shí)我們的生活中經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯眢w照顧不周而出現(xiàn)這樣或者是那樣的情況其中腰部肌肉拉傷就是在工作時(shí)比較容易出現(xiàn)的一種情況，腰部肌肉拉傷的情況通常是因?yàn)槟昧酥匚锘蛘呤茄堪l(fā)力不對(duì)所以腰部肌肉拉傷之后是需要時(shí)間靜養(yǎng)的。腰部肌肉拉傷一般是需要兩個(gè)月左右的時(shí)間才可以完全康復(fù)的，而且在康復(fù)的階段是不能從事體力勞動(dòng)的
很多人發(fā)現(xiàn)自己穿衣服不好看其實(shí)是斜方肌的原因斜方肌不好看就會(huì)影響到一個(gè)人的穿衣以及整體的氣質(zhì)，所以消除斜方肌就是改變氣質(zhì)很簡(jiǎn)單但是也十分重要的一步斜方肌是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間保持緊張才出現(xiàn)的那么如何消除斜方肌呢?斜方肌按摩是可以消除肌肉酸痛以及頸椎病的，因?yàn)槲覀兩眢w的肌肉長(zhǎng)期的保持一個(gè)姿勢(shì)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉出
減脂是很多人一直在奮斗的一件事情因?yàn)楝F(xiàn)如今攝入的食物過(guò)于油膩所以很多人都會(huì)出現(xiàn)攝入脂肪過(guò)多的情況，那么對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)減脂就是十分重要的事情減脂可以去除體內(nèi)的脂肪那么如果在減脂期間不適當(dāng)?shù)牟僮鲿?huì)減掉體內(nèi)的脂肪嗎?減脂是不會(huì)掉肌肉的，減脂是減去體內(nèi)脂肪，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒以及促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，這就是我
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一早醒來(lái)便肌肉酸痛疲憊不堪，每動(dòng)一下仿佛都是在和身心作斗爭(zhēng)。美國(guó)時(shí)尚雜志《COSMOPOLITAN》提醒人們，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況要注意，這可能是慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)。慢性疲勞綜合征通常與其他疾病相關(guān)聯(lián)，如病毒感染、功能性結(jié)腸病等，其病癥表現(xiàn)為即便長(zhǎng)時(shí)間休息，仍然感到持續(xù)性疲勞。慢
健身是一項(xiàng)可以輻射到全身的運(yùn)動(dòng)所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)養(yǎng)成健身的習(xí)慣可以讓人們擁有更加健康的體魄以及更加規(guī)律的生活，但是腿部肌肉通常是我們比較難以鍛煉到的地方尤其是對(duì)于上班上學(xué)的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常坐著會(huì)讓他們的腿部比較容易發(fā)胖。健身是現(xiàn)在年輕人非常熱愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身可以活動(dòng)到身體的全身，同樣也能讓我們快速的瘦下來(lái)
俯臥撐是一種十分常見(jiàn)的練胸肌的方式并且由于做俯臥撐不需要器材所以很多人都喜歡在平時(shí)進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練，但是俯臥撐做起來(lái)簡(jiǎn)單想把俯臥撐做好并且達(dá)到練胸肌的目的就需要一定的注意和一定的技巧了那么怎么做能更好的練出胸肌呢?在我們的生活中，想要徒手健身訓(xùn)練腹部肌肉，那么最佳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)就是俯臥撐了。做俯臥撐可以
夏天姑娘們最關(guān)心的話題無(wú)非就是減肥，并非每個(gè)女生都是胖子，但是對(duì)于減肥，所有的姑娘都是保持著“有著減之，無(wú)則加勉”的態(tài)度。那么，怎么減肥更加健康呢？推薦你10種吃了能瘦的水果！①火龍果：營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛(ài)。另外，火龍果對(duì)防治便秘也很
jm急救面膜一周敷幾次使用的最佳頻率是每周2-3次。jm面膜不建議天天敷，因?yàn)槿绻焯旆笸环N面膜，就相當(dāng)于在給肌膚天天補(bǔ)充同樣的營(yíng)養(yǎng)，不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，讓jm面膜的效果沒(méi)有最開始使用的時(shí)候好。甚至還會(huì)造成肌膚營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓肌膚變得油膩，甚至是悶出閉口、粉刺等。jm急救面膜敷多長(zhǎng)時(shí)間1.jm急救面
2019年07月20日健康簡(jiǎn)報(bào)，星期六！在這里，生活原來(lái)可以更健康！健康新聞1、普及急救知識(shí)當(dāng)從娃娃抓起2、伏天飲食有五寶3、控壓，先要糾正九個(gè)誤區(qū)4、四字訣識(shí)別心絞痛5、突然愛(ài)打盹，當(dāng)心中風(fēng)6、三伏養(yǎng)生吃絲瓜解暑防燥、熱水泡腳祛濕毒日常養(yǎng)生1、腸胃消化不好晚餐可有大講究健身方法1、練瑜伽能減肥嗎？如何練習(xí)瑜伽才可以瘦身美容護(hù)膚1、眼霜修復(fù)疲憊眼周，效果出眾的品牌排行榜2、女性皮膚粗糙、干燥怎么辦
近視是一種視力模糊。你可以清楚地看到附近的物體，但看不到遠(yuǎn)處的東西。這是因?yàn)檠劬Φ姆瓷湎到y(tǒng)。戴眼鏡是為了調(diào)節(jié)眼睛的反射系統(tǒng)。很多人認(rèn)為，一旦近視眼是一輩子的事情，只有手術(shù)才能治療近視，但在現(xiàn)實(shí)中，有許多成功的例子，使用民間處方治療近視。根治近視神奇民間秘方民間奇人治近視民間有很多治療眼睛近視的機(jī)構(gòu)，
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：世衛(wèi)組織稱全球日均新增8萬(wàn)例新冠肺炎，全球的疫情增長(zhǎng)整體趨緩，多國(guó)逐步有序“解封”。而新冠治愈患者有一個(gè)常見(jiàn)的后遺癥就是肺部纖維化，那么新冠后肺纖維化是什么意思呢？全球日均增八萬(wàn)例據(jù)世界衛(wèi)生組織最新實(shí)時(shí)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球新冠肺炎確診病例近360萬(wàn)例，累計(jì)確診