肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關(guān)，尤其是伏案工作的上班族更易出現(xiàn)肩頸問題。記住這幾個簡單的動作，可以幫助大家緩解肩頸不適。
第一個動作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使頭向一側(cè)側(cè)屈，至對側(cè)斜方肌有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。
第二個動作是胸肌牽拉。一側(cè)肩關(guān)節(jié)外展外旋約90度并向后拉伸，至胸肌有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。
第三個動作是頸前部肌群牽拉。雙手交叉按于鎖骨上，下巴微收，頭充分后仰，至頸前部肌群有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。
（北京友誼醫(yī)院 龔成 于海洋）
陳雪瑩 編譯肩部是上肢運動的樞紐，也是活動度最大的關(guān)節(jié)。但隨著年齡增長，肩關(guān)節(jié)開始老化，其靈活性也開始受限，會產(chǎn)生一些問題，例如肩膀僵硬或疼痛，甚至引發(fā)肩周炎。最近，美國俄亥俄州立大學運動醫(yī)學博士格蘭特·瓊斯就推薦了4個可以改善肩部靈活性的動作，從而緩解肩關(guān)節(jié)老化。1.擠壓肩胛骨。站立，雙腳分開與臀
很多人去到健身房之后都希望自己能夠練出一身肌肉尤其是對于經(jīng)常去健身房的男性而言肌肉就是他們一直追求的目標，但是其實想要練出肌肉除了生活中需要多多健身鍛煉之外如何飲食也是十分關(guān)鍵的一個部分其實肌肉是可以吃出來的。進健身房的到底都是什么人?你進健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實，但大多數(shù)都
平時我們的生活中經(jīng)常會因為身體照顧不周而出現(xiàn)這樣或者是那樣的情況其中腰部肌肉拉傷就是在工作時比較容易出現(xiàn)的一種情況，腰部肌肉拉傷的情況通常是因為拿了重物或者是腰部發(fā)力不對所以腰部肌肉拉傷之后是需要時間靜養(yǎng)的。腰部肌肉拉傷一般是需要兩個月左右的時間才可以完全康復的，而且在康復的階段是不能從事體力勞動的
很多人發(fā)現(xiàn)自己穿衣服不好看其實是斜方肌的原因斜方肌不好看就會影響到一個人的穿衣以及整體的氣質(zhì)，所以消除斜方肌就是改變氣質(zhì)很簡單但是也十分重要的一步斜方肌是因為肌肉長時間保持緊張才出現(xiàn)的那么如何消除斜方肌呢?斜方肌按摩是可以消除肌肉酸痛以及頸椎病的，因為我們身體的肌肉長期的保持一個姿勢，是會導致肌肉出
減脂是很多人一直在奮斗的一件事情因為現(xiàn)如今攝入的食物過于油膩所以很多人都會出現(xiàn)攝入脂肪過多的情況，那么對于這些人來說減脂就是十分重要的事情減脂可以去除體內(nèi)的脂肪那么如果在減脂期間不適當?shù)牟僮鲿p掉體內(nèi)的脂肪嗎?減脂是不會掉肌肉的，減脂是減去體內(nèi)脂肪，促進體內(nèi)脂肪的燃燒以及促進脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，這就是我
你是否有過這樣的經(jīng)歷：一早醒來便肌肉酸痛疲憊不堪，每動一下仿佛都是在和身心作斗爭。美國時尚雜志《COSMOPOLITAN》提醒人們，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況要注意，這可能是慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)。慢性疲勞綜合征通常與其他疾病相關(guān)聯(lián)，如病毒感染、功能性結(jié)腸病等，其病癥表現(xiàn)為即便長時間休息，仍然感到持續(xù)性疲勞。慢
健身是一項可以輻射到全身的運動所以對于人們來說養(yǎng)成健身的習慣可以讓人們擁有更加健康的體魄以及更加規(guī)律的生活，但是腿部肌肉通常是我們比較難以鍛煉到的地方尤其是對于上班上學的人來說經(jīng)常坐著會讓他們的腿部比較容易發(fā)胖。健身是現(xiàn)在年輕人非常熱愛的一項運動，健身可以活動到身體的全身，同樣也能讓我們快速的瘦下來
俯臥撐是一種十分常見的練胸肌的方式并且由于做俯臥撐不需要器材所以很多人都喜歡在平時進行俯臥撐的訓練，但是俯臥撐做起來簡單想把俯臥撐做好并且達到練胸肌的目的就需要一定的注意和一定的技巧了那么怎么做能更好的練出胸肌呢?在我們的生活中，想要徒手健身訓練腹部肌肉，那么最佳運動可以說就是俯臥撐了。做俯臥撐可以
夏天姑娘們最關(guān)心的話題無非就是減肥，并非每個女生都是胖子，但是對于減肥，所有的姑娘都是保持著“有著減之，無則加勉”的態(tài)度。那么，怎么減肥更加健康呢？推薦你10種吃了能瘦的水果！①火龍果：營養(yǎng)十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛。另外，火龍果對防治便秘也很
jm急救面膜一周敷幾次使用的最佳頻率是每周2-3次。jm面膜不建議天天敷，因為如果天天敷同一種面膜，就相當于在給肌膚天天補充同樣的營養(yǎng)，不利于營養(yǎng)成分的吸收，讓jm面膜的效果沒有最開始使用的時候好。甚至還會造成肌膚營養(yǎng)過剩，讓肌膚變得油膩，甚至是悶出閉口、粉刺等。jm急救面膜敷多長時間1.jm急救面
2019年07月20日健康簡報，星期六！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、普及急救知識當從娃娃抓起2、伏天飲食有五寶3、控壓，先要糾正九個誤區(qū)4、四字訣識別心絞痛5、突然愛打盹，當心中風6、三伏養(yǎng)生吃絲瓜解暑防燥、熱水泡腳祛濕毒日常養(yǎng)生1、腸胃消化不好晚餐可有大講究健身方法1、練瑜伽能減肥嗎？如何練習瑜伽才可以瘦身美容護膚1、眼霜修復疲憊眼周，效果出眾的品牌排行榜2、女性皮膚粗糙、干燥怎么辦
近視是一種視力模糊。你可以清楚地看到附近的物體，但看不到遠處的東西。這是因為眼睛的反射系統(tǒng)。戴眼鏡是為了調(diào)節(jié)眼睛的反射系統(tǒng)。很多人認為，一旦近視眼是一輩子的事情，只有手術(shù)才能治療近視，但在現(xiàn)實中，有許多成功的例子，使用民間處方治療近視。根治近視神奇民間秘方民間奇人治近視民間有很多治療眼睛近視的機構(gòu)，
易網(wǎng)在線健康導讀：世衛(wèi)組織稱全球日均新增8萬例新冠肺炎，全球的疫情增長整體趨緩，多國逐步有序“解封”。而新冠治愈患者有一個常見的后遺癥就是肺部纖維化，那么新冠后肺纖維化是什么意思呢？全球日均增八萬例據(jù)世界衛(wèi)生組織最新實時統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球新冠肺炎確診病例近360萬例，累計確診