戒掉6個(gè)壞習(xí)慣,給骨頭“加把勁”!

骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼,大約占到體重的五分之一。它們通過關(guān)節(jié)相連,構(gòu)成身體的支架,保護(hù)內(nèi)臟器官,為肌肉提供附著點(diǎn)以利身體活動(dòng),還參與造血,儲(chǔ)備鈣、磷。

骨質(zhì)疏松也被稱為“靜悄悄的疾病”。骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無法感知的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生了!在骨質(zhì)疏松早期,往往沒有明顯的外在表現(xiàn),容易被人忽視。很多人在骨折發(fā)生之后,才驚覺自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問題。

北京市疾病預(yù)防控制中心的專家介紹,生活中,我們的6個(gè)不良習(xí)慣會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。快來自查!

吸煙、過量飲酒 

吸煙會(huì)讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過量飲酒也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

過度減肥致體重指數(shù)過低 

體重指數(shù)(kg/㎡)=體重(kg)/身高(㎡)。如果小于18.5就屬于體重過低,這也是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。

偏食引起營(yíng)養(yǎng)不良 

日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果,將不利于骨骼健康。“營(yíng)養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問題,他們跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高,因此飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。

很少曬太陽(yáng)、維生素D缺乏 

在骨質(zhì)疏松人群中,低維生素D水平的情況很常見,尤其是不常去戶外活動(dòng)的老年人。因此,要盡量保證每日有充足的陽(yáng)光照射。

身體活動(dòng)不足 

缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更容易發(fā)生髖部骨折。加強(qiáng)體育鍛煉,以抗阻力和有氧運(yùn)動(dòng)為主并長(zhǎng)期堅(jiān)持,將對(duì)骨骼有益。

經(jīng)常跌倒 

有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)最高。除了堅(jiān)持健康生活方式外,老年人還需要注意預(yù)防跌倒。老年人群可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運(yùn)動(dòng),比如疾控系統(tǒng)多年來一直推廣的毛巾操。此外,還應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨骼健康評(píng)估,確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,以獲得更好的健康收益。

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