在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，瘦肚子也應(yīng)該注意效率，什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子，效果更好？以下是小邊為您做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子是最快和最有效的，我希望能幫助你。
瘦肚子最有效的方法五大運(yùn)動(dòng)
top1、仰臥起坐
瘦腹指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)檠雠P起坐有針對(duì)性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)，適度鍛煉，否則第二天胃可能會(huì)酸。
仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳底平放地面。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強(qiáng)壯，動(dòng)作就會(huì)更困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時(shí)，收緊腹部肌肉，稍作停頓，最后慢慢將身體降回原位。
top2、肚皮舞
瘦腹指數(shù)：★★★★★
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式形式，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。肚皮舞持續(xù)60分鐘，可燃燒330卡路里，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞的基本動(dòng)作:胯部畫(huà)8字
這種動(dòng)作對(duì)減胃超級(jí)有效。
具體方法是雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰部和腹部的肌肉力量驅(qū)使胯部在空中畫(huà)8字。你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。速度不是很快，但記得到位。8字要完整畫(huà)出來(lái)。
top3.空中腳踏自行車(chē)
瘦腹指數(shù)：★★★★
空中自行車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減胃最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥仍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要運(yùn)用腰腹的力量。動(dòng)作越到位，腰腹運(yùn)動(dòng)越有力。但是也要注意不要運(yùn)動(dòng)太多，睡前最好做，效果會(huì)更好。
空中自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬騎自行車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果你剛開(kāi)始嘗試，你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐。需要注意的是，在做動(dòng)作時(shí)，最好伸直腳背，不要走得太快，慢慢做動(dòng)作，感受腹部和腿部的肌肉變化。
top4、搖呼啦圈
瘦腹指數(shù)：★★★★
呼啦圈之所以能瘦肚子，是因?yàn)樵谛D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，要充分利用腰腹的力量，減少腹部，塑造腰線。但是要選擇重量適中的呼啦圈。如果太重，會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，如果太輕，很難搖晃。
top5.水平腹肌運(yùn)動(dòng)
瘦腹指數(shù)：★★★
這種水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因?yàn)樗彩轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)。首先減少上腹部的脂肪，然后再鍛煉腰線，值得一試。
1.臍帶練習(xí):躺在地板或床上，保持下半身不動(dòng)，然后仰臥起坐，收緊和平坦胃部突出部位。
2.臍下練習(xí):躺在地板或床上，保持上半身不動(dòng)，抬起腳屈伸腿，抬起頭，收緊減少整個(gè)下腹。
3.腹外斜肌練習(xí)：完成上述兩項(xiàng)練習(xí)后，可進(jìn)行腹外斜肌練習(xí)。主要是扭曲左右腰腹肌肉。這種練習(xí)可以起到輔助作用，看到更明顯的上下腹部練習(xí)減肥效果。
瘦腰減胃最快最有效的四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做多瘦快！
一、飯前抬腿減胃
飯前練習(xí)抬腿可以促進(jìn)脂肪的快速燃燒，有效控制食欲不發(fā)胖！
動(dòng)作描述:
自然站直，雙手固定在小腹前；
兩只腳輪流彈起，盡量用膝蓋觸摸手掌；
3.動(dòng)作時(shí)一定要盡量抬腿。
二、飯前開(kāi)合跳腹
開(kāi)合跳是許多練習(xí)課程中必不可少的運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有的肌肉都發(fā)揮了最大的力量，因此更高的強(qiáng)度也可以保證減少胃的效果。
動(dòng)作描述:
雙腳并攏站立，雙手自然垂在身體兩側(cè)；
雙手從身體兩側(cè)跳起，在頭頂拍合，雙腳向外分開(kāi)著地；
3.雙手從身體兩側(cè)落在大腿兩側(cè)，迅速重復(fù)動(dòng)作。
三、飯后立即靠墻減胃
為了最快、最有效地減少腹部驕傲的肉，每天盡量減少冥想時(shí)間。飯后是最容易積累驕傲的肉，導(dǎo)致腹部生長(zhǎng)的時(shí)刻，所以最好不要坐在飯后。
動(dòng)作描述:
1.收緊腹部，身體直立靠墻；
2.不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作。
3.堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。
四、飯后兩小時(shí)跳繩減胃
跳繩是一項(xiàng)很好的減腹運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)肌多，減脂消耗熱量。這種高沖擊運(yùn)動(dòng)不僅能幫助你有效燃燒脂肪和減少胃，還能增強(qiáng)骨骼。
不建議超重肥胖的人以跳繩為主要運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作描述:
跳躍時(shí)腳尖著地，落地輕而淺；
膝蓋微微彎曲，下落時(shí)吸收緩沖，有彈性；
上半身微前探，用臀部和股二頭肌吸收最后的沖擊力。
