在這個快速發展的時代，瘦肚子也應該注意效率，什么運動可以瘦肚子，效果更好？以下是小邊為您做什么運動瘦肚子是最快和最有效的，我希望能幫助你。

瘦肚子最有效的方法五大運動

top1、仰臥起坐

瘦腹指數：★★★★★

為什么仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動？這是因為仰臥起坐有針對性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動作必須標準，適度鍛煉，否則第二天胃可能會酸。

仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳底平放地面。手可以放在頭部或身體兩側（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強壯，動作就會更困難，初學者可以在腹部肌肉增強后交叉頭部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當身體上升到離地約10-20厘米厚時，收緊腹部肌肉，稍作停頓，最后慢慢將身體降回原位。

top2、肚皮舞

瘦腹指數：★★★★★

除了作為一種舞蹈藝術形式形式，也是一種健身運動。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。肚皮舞持續60分鐘，可燃燒330卡路里，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞的基本動作:胯部畫8字

這種動作對減胃超級有效。具體方法是雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動，利用腰部和腹部的肌肉力量驅使胯部在空中畫8字。你可以在家看電視的時候做這個動作。速度不是很快，但記得到位。8字要完整畫出來。

top3.空中腳踏自行車

瘦腹指數：★★★★

空中自行車運動之所以是減胃最有效的運動之一，是因為腿在運動時要運用腰腹的力量。動作越到位，腰腹運動越有力。但是也要注意不要運動太多，睡前最好做，效果會更好。

空中自行車運動：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬騎自行車的動作，每次約30-50次。如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐。需要注意的是，在做動作時，最好伸直腳背，不要走得太快，慢慢做動作，感受腹部和腿部的肌肉變化。

top4、搖呼啦圈

瘦腹指數：★★★★

呼啦圈之所以能瘦肚子，是因為在旋轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，減少腹部，塑造腰線。但是要選擇重量適中的呼啦圈。如果太重，會對身體造成負荷，如果太輕，很難搖晃。

top5.水平腹肌運動

瘦腹指數：★★★

這種水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它也是針對腹部和腰部的運動。首先減少上腹部的脂肪，然后再鍛煉腰線，值得一試。

1.臍帶練習:躺在地板或床上，保持下半身不動，然后仰臥起坐，收緊和平坦胃部突出部位。

2.臍下練習:躺在地板或床上，保持上半身不動，抬起腳屈伸腿，抬起頭，收緊減少整個下腹。

3.腹外斜肌練習：完成上述兩項練習后，可進行腹外斜肌練習。主要是扭曲左右腰腹肌肉。這種練習可以起到輔助作用，看到更明顯的上下腹部練習減肥效果。

瘦腰減胃最快最有效的四項運動做多瘦快！

一、飯前抬腿減胃

飯前練習抬腿可以促進脂肪的快速燃燒，有效控制食欲不發胖！

動作描述:

自然站直，雙手固定在小腹前；

兩只腳輪流彈起，盡量用膝蓋觸摸手掌；

3.動作時一定要盡量抬腿。

二、飯前開合跳腹

開合跳是許多練習課程中必不可少的運動。在整個運動過程中，幾乎所有的肌肉都發揮了最大的力量，因此更高的強度也可以保證減少胃的效果。

動作描述:

雙腳并攏站立，雙手自然垂在身體兩側；

雙手從身體兩側跳起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；

3.雙手從身體兩側落在大腿兩側，迅速重復動作。

三、飯后立即靠墻減胃

為了最快、最有效地減少腹部驕傲的肉，每天盡量減少冥想時間。飯后是最容易積累驕傲的肉，導致腹部生長的時刻，所以最好不要坐在飯后。

動作描述:

1.收緊腹部，身體直立靠墻；

2.不要低頭玩手機，專心做動作。

3.堅持的時間越長越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

四、飯后兩小時跳繩減胃

跳繩是一項很好的減腹運動！運動肌多，減脂消耗熱量。這種高沖擊運動不僅能幫助你有效燃燒脂肪和減少胃，還能增強骨骼。

不建議超重肥胖的人以跳繩為主要運動。

動作描述:

跳躍時腳尖著地，落地輕而淺；

膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩沖，有彈性；

上半身微前探，用臀部和股二頭肌吸收最后的沖擊力。