很多減肥的老手都不再認為自己只要多跑跑步就能瘦了，這是一種非常良好的現(xiàn)象
如果你想成功地鍛煉和減肥，你必須多訓練你的肌肉。只有增加肌肉含量，我們才能更快地減肥
那么運動減肥中如何正確訓練肌肉呢？我們來介紹一下。
如何在運動減肥中正確訓練肌肉？
1.隨時注意你的肌肉
我們應該像手機一樣關(guān)注我們的肌肉。
我們不僅要經(jīng)常操作它，還要時刻思考我們的控制。
這不是一個笑話。如果我們想在運動減肥中正確訓練肌肉，達到最佳的鍛煉效果，我們必須隨時隨地提醒自己——我在增加肌肉
為了保持肌肉的形狀和生長速度，我們必須保持正確的姿勢，不僅不能彎腰駝背，而且站立努力收緊肌肉，使腹部和臀部肌肉始終處于收縮狀態(tài)
雖然這個動作不能幫助我們消耗多少熱量，但它可以幫助我們鍛煉我們通常無法鍛煉的微妙肌肉和深層肌肉
如果我們能隨時隨地控制每一塊肌肉，那就意味著一塊肌肉都得到了充分的訓練，不僅能消耗更多的熱量，還能更有力更有耐心。
2.運動后補充蛋白質(zhì)
運動減肥中增肌的主要原理就是我們對這些肌肉細胞產(chǎn)生了輕微的破壞，甚至是斷裂
細胞在自我修復過程中會逐漸膨脹變大，變得更有力，這就是為什么我們經(jīng)常在訓練后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
不僅因為我們體內(nèi)積累了大量的乳酸，而且這些組織實際上處于輕微的損傷狀態(tài)發(fā)炎狀態(tài)
我們的肌肉細胞在自我恢復過程中需要大量的營養(yǎng)和能量。這些營養(yǎng)和能量的來源是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
因此，在進行力量訓練后，我們必須及時補充蛋白質(zhì)。常見的蛋清、牛奶和蛋白粉可以幫助我們快速修復肌肉群。
3.心理暗示刺激肌肉
許多健身房會在力量訓練區(qū)放一面鏡子。這面鏡子不僅能讓我們注意運動時的姿勢是否正確，還能給我們一些心理刺激
我們不妨做一個測試。
當我們做運動時，我們盯著運動的肌肉。我們會發(fā)現(xiàn)它會比平時產(chǎn)生更快的疼痛。這就是我們心理暗示的作用
溫馨提示
在運動減肥中，肌肉含量與我們的減肥速度密切相關(guān)
只有肌肉含量高，才能以更快的速度減肥
因此，家庭不能忽視運動減肥中的肌肉訓練
