很多減肥的老手都不再認(rèn)為自己只要多跑跑步就能瘦了，這是一種非常良好的現(xiàn)象
如果你想成功地鍛煉和減肥，你必須多訓(xùn)練你的肌肉。只有增加肌肉含量，我們才能更快地減肥
那么運(yùn)動(dòng)減肥中如何正確訓(xùn)練肌肉呢？我們來(lái)介紹一下。
如何在運(yùn)動(dòng)減肥中正確訓(xùn)練肌肉？
1.隨時(shí)注意你的肌肉
我們應(yīng)該像手機(jī)一樣關(guān)注我們的肌肉。
我們不僅要經(jīng)常操作它，還要時(shí)刻思考我們的控制。
這不是一個(gè)笑話。如果我們想在運(yùn)動(dòng)減肥中正確訓(xùn)練肌肉，達(dá)到最佳的鍛煉效果，我們必須隨時(shí)隨地提醒自己——我在增加肌肉
為了保持肌肉的形狀和生長(zhǎng)速度，我們必須保持正確的姿勢(shì)，不僅不能彎腰駝背，而且站立努力收緊肌肉，使腹部和臀部肌肉始終處于收縮狀態(tài)
雖然這個(gè)動(dòng)作不能幫助我們消耗多少熱量，但它可以幫助我們鍛煉我們通常無(wú)法鍛煉的微妙肌肉和深層肌肉
如果我們能隨時(shí)隨地控制每一塊肌肉，那就意味著一塊肌肉都得到了充分的訓(xùn)練，不僅能消耗更多的熱量，還能更有力更有耐心。
2.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)減肥中增肌的主要原理就是我們對(duì)這些肌肉細(xì)胞產(chǎn)生了輕微的破壞，甚至是斷裂
細(xì)胞在自我修復(fù)過(guò)程中會(huì)逐漸膨脹變大，變得更有力，這就是為什么我們經(jīng)常在訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
不僅因?yàn)槲覀凅w內(nèi)積累了大量的乳酸，而且這些組織實(shí)際上處于輕微的損傷狀態(tài)發(fā)炎狀態(tài)
我們的肌肉細(xì)胞在自我恢復(fù)過(guò)程中需要大量的營(yíng)養(yǎng)和能量。這些營(yíng)養(yǎng)和能量的來(lái)源是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，我們必須及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。常見的蛋清、牛奶和蛋白粉可以幫助我們快速修復(fù)肌肉群。
3.心理暗示刺激肌肉
許多健身房會(huì)在力量訓(xùn)練區(qū)放一面鏡子。這面鏡子不僅能讓我們注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)是否正確，還能給我們一些心理刺激
我們不妨做一個(gè)測(cè)試。
當(dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們盯著運(yùn)動(dòng)的肌肉。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)比平時(shí)產(chǎn)生更快的疼痛。這就是我們心理暗示的作用
溫馨提示
在運(yùn)動(dòng)減肥中，肌肉含量與我們的減肥速度密切相關(guān)
只有肌肉含量高，才能以更快的速度減肥
因此，家庭不能忽視運(yùn)動(dòng)減肥中的肌肉訓(xùn)練
