人們要有苗條的體型，首先要有規(guī)律的生活和平衡的飲食。其中，科學(xué)地組合飲食，要檢查自己的飲食是否符合以下規(guī)則。
一、科學(xué)飲食
均衡和適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃得好。此外，谷類、水果、蔬菜等應(yīng)均勻分配給三餐。
2、少量多餐
一次大量飲食后，身體分泌大量消化酶，促進(jìn)食物消化吸收。所以每頓飯吃得越多，餓得越快。相反，吃得少，吃得多，向好方面發(fā)展。
三、避免鹽分?jǐn)z入過多
為了避免引起心臟病、高血壓，糖病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天所需的水分為2000毫升，但不是每天強(qiáng)制自己喝這么多水，而是盡量補(bǔ)充到幾乎一樣。人體也可以從其他食物中攝取一部分水分，喝水的意圖是補(bǔ)充不足的水分。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但是，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更為重要。兩者的有機(jī)結(jié)合可以實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。
下面是全軍平衡醫(yī)學(xué)中心平衡餐飲專家王文遠(yuǎn)教授設(shè)計(jì)的瘦腰餐飲配方。
1、每天喝5~8杯水(250毫升/杯)。
2、盡量多吃蔬菜和水果。
3、少吃脂肪含量高的豬、羊、牛肉等，不吃油炸食品。
4、用豆制品代替雞、鴨、魚。
5、少喝或不喝，尤其是啤酒。
6、遵循早餐好吃、少吃的原則。
7、每天吃七分飽，特別是晚飯少吃，睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓睡覺。
8、不吃糖、甜飲料。
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