減肥現(xiàn)在是全民話題,減肥的方法也是多種多樣,讓很多女性朋友們無從下手,其中暴走就是減肥一種比好比較不錯(cuò)的方式。但是要想達(dá)到非常好的效果也是有講究的,對(duì)于暴走來說時(shí)長或者距離都是有一定要求的。那長期暴走可以減肥嗎?讓我們來了解一下吧。
長期暴走可以減肥嗎?
暴走是一種高強(qiáng)度又很簡單的減肥運(yùn)動(dòng),隨著記步軟件的不斷流行,越來越多的人喜歡在朋友圈曬自己的每天運(yùn)動(dòng)的步數(shù),有的甚至追求名列前茅的快感。但是暴走雖然是一種可以快速減肥的方法,暴走的姿勢(shì)以及注意事項(xiàng)也是至關(guān)重要的,這可以直接影響暴走的效果。
暴走減肥注意事項(xiàng)是什么?
1、注意走路的姿勢(shì)
暴走的時(shí)候姿勢(shì)是非常重要的,一定要挺胸收緊小腹和臀部,千萬不要彎著腰,這樣在走的時(shí)候,如果小腹沒有收緊,不管走多少路也沒有辦法刺激腹部的多余脂肪和肌肉,小腹也沒有辦法縮小維度。另外駝背會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)失衡,降低走路減肥的效果。
2、加大走路的步幅
在暴走的過程中一定要加大走路的力度和幅度,不能像平時(shí)散步、游玩一樣,要適當(dāng)?shù)陌巡阶舆~大,只有大步的向前走,才可以全面的運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉,避免導(dǎo)致蘿卜腿。
3、后腳跟先著地
在暴走的過程中,一定要先讓后腳根著地,不是整個(gè)腳掌和地面保持平行或者是把重心放在腳尖,每跨出一步前腳必須按著后腳跟、腳心和腳尖的順序著地,這樣走路后腳跟會(huì)自然的出現(xiàn)上提,腿部的曲線也會(huì)變得更加的緊實(shí)和勻稱。
4、甩包練手臂
女性朋友在逛街或者游玩的時(shí)候,都喜歡拿著手提袋,在不影響別人的情況下,可以把手提袋當(dāng)成一種健身器材,可以前后進(jìn)行甩動(dòng),這種甩包的動(dòng)作可以很好的鍛煉大臂的肌肉。但是需要注意的是提包過重就不要進(jìn)行前后甩了,不然會(huì)傷到肩關(guān)節(jié),還有可能傷及周圍的路人。
大家還要知道暴走的時(shí)間一定要固定,如果在傍晚七點(diǎn)左右進(jìn)行暴走,那么就一定要按時(shí)運(yùn)動(dòng),因?yàn)樯眢w是有一定的記憶性的。每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng),時(shí)間長了,到了這個(gè)時(shí)間身體就會(huì)出現(xiàn)活躍度上升的狀態(tài),也會(huì)加快新陳代謝。