春暖花開,厚厚的冬衣終于可以脫下了。
低頭看一下,你的身材是不是在冬季的睡眠中足足胖了一大圈?眼見夏天就要到來,又是秀身材的好季節(jié)。
還等什么,趕快進(jìn)行春季減肥大戰(zhàn)吧!如果你不想運(yùn)動(dòng),不妨試試下面的這些春季減肥食譜,保證讓你健康減肥。
1、草莓:春季最養(yǎng)顏瘦身的零食草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí),還有利于鐵的吸收。
對(duì)于減肥來說,草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
推薦減肥食譜:草莓牛奶材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:①將草毒洗凈去蒂,放入果汁機(jī)中。
②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
瘦身小編tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進(jìn)新陳代謝,很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。
③將上述材料用濾網(wǎng)過濾,取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
5大春季飲食減肥妙招——低、大、多、慢、難低——食物能量密度要低一般來說,食物的能量密度低,既能保證身體的基本所需,又不會(huì)讓身體所需能量不足。
科學(xué)來講,我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。
一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高,例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維較高,脂肪含量少的食物能量密度相對(duì)較低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。
而據(jù)研究測(cè)算,1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質(zhì)4千卡提供能量的總和還要多。
油炸食物雖美味,但能量會(huì)增加許多。
所以建議大家選擇能量密度低的食物。
大——食物的體積要大例如,同樣是含有100千卡能量的食物,它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。
而后者在胃里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比前者更“占地”,占有的空間是比較大的。
而體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類,因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜水果含水量都是比較高的,胃里填充的空間也大,尤其生吃時(shí)更甚,所以為了增強(qiáng)飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤,對(duì)于飽腹的效果是極佳的。
多——吃膳食纖維多的食物我們都知道,膳食纖維對(duì)于人體的排毒是非常有幫助的,這是其一;另一方面,含有膳食纖維多的食材,一旦被攝入體內(nèi),卻不易被人體消化吸收,所以吃進(jìn)去之后它會(huì)長(zhǎng)時(shí)間在胃腸道里“待著”,這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹,體積可增大數(shù)倍,所以產(chǎn)生飽腹感也就不足為奇。
慢——細(xì)嚼慢咽才能瘦細(xì)嚼慢咽,這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。
顧名思義,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照時(shí)間來說,每次進(jìn)餐時(shí)間控制在20~30分鐘比較好。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),一般而言,從開始吃飯15分鐘后,人的血糖值顯著上升,30分鐘左右達(dá)到峰值,此時(shí)大腦會(huì)反饋“吃飽了”信號(hào)給腸胃,使食欲降低。
難——選擇消化相對(duì)難的食物很多人就特別喜歡挑戰(zhàn),而對(duì)飲食則不同。
再此,我們建議食物消化要選擇相對(duì)難的。
如果食物在胃腸中消化速度越快,胃腸盤踞的時(shí)間就越短,胃腸一旦排空饑餓感就來了。
相對(duì)來說,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是“小個(gè)頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類,注重粗細(xì)搭配。
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