減肥怎么來突破這個(gè)平臺(tái)期? 這3個(gè)方法幫你突破減肥平臺(tái)期

很多人在一開始減肥的時(shí)候都會(huì)很興奮,因?yàn)轶w重下降的很快,能很明顯的看到減肥效果,然而一段時(shí)間后就開始發(fā)現(xiàn)自己不管怎么運(yùn)動(dòng)或者怎么節(jié)食都不再瘦下去了,那么這到底是為什么呢?減肥怎么來突破這個(gè)平臺(tái)期? 這3個(gè)方法幫你突破減肥平臺(tái)期不要緊張,這只是遇到了平臺(tái)期而已,減肥都有平臺(tái)期是很正常的現(xiàn)象,每個(gè)人都會(huì)遇到,只是時(shí)間長短不同而已,有的人在減肥一周后就會(huì)遇到,而有的人會(huì)在減肥一個(gè)月后或者一年后才遇到。

所經(jīng)歷的時(shí)間長短也不同。

但是可以肯定的是,只要堅(jiān)持下去就可以突破這個(gè)平臺(tái)期,體重也會(huì)繼續(xù)下降。

那么怎么來突破這個(gè)平臺(tái)期呢?在減肥過程中體重下降到一定的程度后就很難再繼續(xù)瘦下去,這是因?yàn)槿梭w要維持基礎(chǔ)代謝所以啟發(fā)的保護(hù)性抑制,這個(gè)時(shí)候千萬不要失去信心和耐心,不然就前功盡棄了,這個(gè)時(shí)候你需要:1、增加運(yùn)動(dòng)量你之前的減肥方法機(jī)體基本都已經(jīng)習(xí)慣了,所以想要繼續(xù)瘦下去的方法就是增加運(yùn)動(dòng)量,如果你之前是靠飲食減肥瘦下去的,那么現(xiàn)在開始就在同樣的飲食基礎(chǔ)上再加上運(yùn)動(dòng),建議大家可以每周選擇3到5天的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。

2、減少食物分量如果你之前是靠運(yùn)動(dòng)瘦下去的,或者是單純的靠飲食瘦下去的,那么從現(xiàn)在開始就減小你的飲食分量,有的人說我現(xiàn)在已經(jīng)吃很少了,如果再減少那就不用吃了。

但是不是這樣的,小編這邊說的減少食物分量,說的不是指食物的容量,而是減少食物的熱量,每天減少300大卡左右,堅(jiān)持一段時(shí)間也能繼續(xù)瘦。減肥怎么來突破這個(gè)平臺(tái)期? 這3個(gè)方法幫你突破減肥平臺(tái)期

3、不要忽視吃進(jìn)去的熱量很多人喜歡在周末或者閑暇的時(shí)候一邊吃東西一邊看電視,這樣會(huì)導(dǎo)致我們不知不覺就吃進(jìn)去很多東西,在減肥期間,最好每天堅(jiān)持三餐原則,不要吃宵夜也不要吃多余的零食,每天最好記錄好吃進(jìn)去的熱量。

小編碎碎念:減肥不容易,最重要的是要長期堅(jiān)持,平臺(tái)期不可怕,只要選對(duì)方法還是能照樣瘦下去的。

(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

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