常練三動作,腿不老

人上了歲數(shù),下肢老化會帶來很多麻煩,如容易跌倒、行動吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作,在家可輕松練習(xí),能在一定程度上延緩下肢衰老。

1.面對桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬,同樣挺直背部,像坐在椅子上一樣下蹲,注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。

3.站直身體,兩手交疊放在腦后,兩腳張開與肩同寬,腳尖向前。保持上半身與地板垂直,大步邁出一只腳,使大腿與地面平行,膝蓋成90度角,再恢復(fù)站立,重復(fù)20次后,換一條腿再練習(xí)。(郭五陵 編譯)

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