都說(shuō)女人靠睡，男人靠吃，其實(shí)不管是男是女，睡覺(jué)都是最好的補(bǔ)藥。有句話說(shuō)得好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，可見(jiàn)睡覺(jué)是“天下第一補(bǔ)藥”。
充足的睡眠能夠讓人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那么人的精神狀態(tài)就會(huì)變得萎靡、消沉，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降、容易生病等。那么怎樣擁有好的睡眠呢？一般睡覺(jué)前如果有這4個(gè)好習(xí)慣，你也能睡得踏實(shí)。
1、不大吃大喝：
有些人白天工作繁忙，吃得食物比較對(duì)付，到了晚上約上三五個(gè)好友開(kāi)始大吃大喝起來(lái)。有些人說(shuō)，晚上喝點(diǎn)酒還能幫助睡眠，其實(shí)不管是晚餐吃太飽還是喝太多酒，對(duì)睡眠都是一種傷害。
因?yàn)橐雇淼幕顒?dòng)量相對(duì)較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會(huì)對(duì)腸胃、肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)。我們睡覺(jué)的過(guò)程中，腸胃、肝臟都在緊張地“加班”工作，這樣其實(shí)你是睡不好的，很容易出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等現(xiàn)象。
另外，大量食物進(jìn)入體內(nèi)，很容易導(dǎo)致胰島素敏感性降低，增加糖尿病的發(fā)生概率。同時(shí)過(guò)多的熱量積攢在體內(nèi)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
2、不熬夜：
科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)多名百歲老人做過(guò)相關(guān)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。也就是說(shuō)晚上21點(diǎn)-23點(diǎn)之間睡下，早上5點(diǎn)左右起床。雖然現(xiàn)代人已經(jīng)很難做到21點(diǎn)就上床睡覺(jué)，但是也要盡量控制在23點(diǎn)之前。
熬夜對(duì)身體的傷害已經(jīng)反復(fù)說(shuō)過(guò)多次，且有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或倒時(shí)差的人，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50-70%。可見(jiàn)，熬夜對(duì)身體的傷害真的很大，它還會(huì)破壞你的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
3、熱水泡腳：
睡覺(jué)前用溫水泡泡腳，可以使身心都得到很好的放松，同時(shí)還能促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)。但是不管怎樣，泡腳的時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20分鐘左右即可，當(dāng)感覺(jué)后背微微出汗時(shí)，就說(shuō)明已經(jīng)泡到了最佳狀態(tài)。
對(duì)于對(duì)溫度不夠敏感的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，要讓家人幫助測(cè)試水溫，盡量將水溫控制在40攝氏度以內(nèi)，別因?yàn)樗疁剡^(guò)高燙壞了皮膚。
4、不劇烈運(yùn)動(dòng)：
晚飯過(guò)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以放松身體、強(qiáng)身健體，但是不建議您睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)引起神經(jīng)興奮，讓人很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，即使睡著了也會(huì)睡不踏實(shí)，久而久之很容易出現(xiàn)睡眠障礙。
建議最好睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在想活動(dòng)活動(dòng)，就做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、瑜伽等。
各位朋友，你睡前習(xí)慣做些什么事呢？你覺(jué)得自己做的對(duì)嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
