走路減肥4個關(guān)鍵點須知 教你7種走路減肥方式更燃脂

在你用煩了跑步減肥法的時候,可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。

它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動強(qiáng)度和力度相當(dāng)大,而是比較輕緩放松。

行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達(dá)到不同的健身效果。

很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過于散漫地對待它了。走路減肥4個關(guān)鍵點須知 教你7種走路減肥方式更燃脂

其實走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。

下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿卜形。

這里介紹的幾種走路方式,讓你隨時隨地走得輕松,瘦得美麗。

行走的好處在美國進(jìn)行了一個這樣的實驗。

讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結(jié)果表明:1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;2、安靜時的脈搏數(shù)減少,心臟機(jī)能得到改善;3、體重平均減少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

7種行走的方式誰說一定要做運(yùn)動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕松減掉體重。

下面專家就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。

1.縮小步伐以增加速度:許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。走路減肥4個關(guān)鍵點須知 教你7種走路減肥方式更燃脂

2.換個地方健走:知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3.交叉訓(xùn)練效率更高:有什么方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。

例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。

如果連續(xù)幾周做下來,你已經(jīng)覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

4.增加你的負(fù)重:背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

5.加入手臂的擺動:為了要均衡地運(yùn)動到全身,健走時要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。走路減肥4個關(guān)鍵點須知 教你7種走路減肥方式更燃脂

6.運(yùn)用競走的臀部技巧:你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。

不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。

走路時,你不必全程都用這種方式。

你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式,效果也很好。

7.走路的速度要達(dá)到7級:如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。

將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。

健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,那種感覺是....你的呼吸加快了,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于上氣不接下氣。

走路減肥的四個關(guān)鍵1、訓(xùn)練強(qiáng)度:初學(xué)時,步行速度最好慢些,注意你的心律。走路減肥4個關(guān)鍵點須知 教你7種走路減肥方式更燃脂

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)來說,無論男女,每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。

若步行運(yùn)動量過大,超過心律的規(guī)定值,應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動:最好先放松的緩步步行十分鐘,以充分熱身。

步行是雙臂擺動,雙肩旋轉(zhuǎn),有意識地呼吸。

熱身活動應(yīng)稍稍出汗。

3、放松活動:步行后,應(yīng)進(jìn)行放松活動。

隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。

重量2-3公斤即可,太重會導(dǎo)致背痛。

背帶要寬,與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

飲食1)合理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,每天餐后喝喝oslim花草茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。走路減肥4個關(guān)鍵點須知 教你7種走路減肥方式更燃脂

2)飯后站立半個小時。

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。

飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。

3)睡前5小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。

睡眠的時候身體不需要運(yùn)動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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