白領減肥用什么方法效果好 白領減肥專用三式瘦身操

“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定點,一天坐10個小時以上、用眼超10小時”這是對現(xiàn)代上班族的真實寫照,由此而引起的肥胖問題困擾了無數(shù)的上班族朋友。白領減肥用什么方法效果好 白領減肥專用三式瘦身操

今天專家就為打為大家介紹3式減肥操,希望能解除上班族朋友的困擾。

1、拉筋舒緩腿后側Step1坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。

Step2吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒后換邊做,左右各1次。

變化1如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。

變化2可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習次數(shù)往前移動,增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸Step1雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預備。

Step2雙手往右側平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側,而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。

Step3深深吐氣,雙手改往左側平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側。

重復動作2至3約20次,可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情。白領減肥用什么方法效果好 白領減肥專用三式瘦身操

3、抬腿收小腹Step1雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部盡量貼緊地面。

Step2深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。

Step3吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。

吐氣后,深吸氣回動作2,重復動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復3組。

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