白領減肥用什么方法效果好 白領減肥專用三式瘦身操

“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定點,一天坐10個小時以上、用眼超10小時”這是對現代上班族的真實寫照,由此而引起的肥胖問題困擾了無數的上班族朋友。白領減肥用什么方法效果好 白領減肥專用三式瘦身操

今天專家就為打為大家介紹3式減肥操,希望能解除上班族朋友的困擾。

1、拉筋舒緩腿后側Step1坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。

Step2吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒后換邊做,左右各1次。

變化1如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。

變化2可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習次數往前移動,增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸Step1雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預備。

Step2雙手往右側平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側,而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。

Step3深深吐氣,雙手改往左側平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側。

重復動作2至3約20次,可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情。白領減肥用什么方法效果好 白領減肥專用三式瘦身操

3、抬腿收小腹Step1雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部盡量貼緊地面。

Step2深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。

Step3吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。

吐氣后,深吸氣回動作2,重復動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復3組。

上一篇:瘦全身的有氧減肥操有哪些 學習3種有氧減肥操高效瘦全身
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

做什么減肥操能塑造身材 3步減肥操打造迷人身材

做什么減肥操能塑造身材 3步減肥操打造迷人身材

1306

“腹部容易堆積脂肪”這是一個困擾無數人的減肥盲區。人們從未停止對腹部減肥方法的尋找,而在已知的眾多瘦腹方法中,減肥操是一種健康的有氧運動,還可以起到強身健體的作用。今天就讓專家帶我們一起來學習3步減肥操。瘦腹減肥操一俯臥在地上,雙手放于胸兩側支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬

瘦全身的有氧減肥操有哪些 學習3種有氧減肥操高效瘦全身

瘦全身的有氧減肥操有哪些 學習3種有氧減肥操高效瘦全身

260

正確健康的減肥方法不是一天兩天就有效果的,像減肥操減肥塑身就是一個長期的過程。不過,只要長期堅持下來,身材就會有很明顯的改善。今天就讓我們一起來學習3種減肥操.動作1:瘦腰提臀運動2分鐘葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀

怎么快速達到瘦身減肥的目的 8組居家瘦身減肥操快速瘦身

怎么快速達到瘦身減肥的目的 8組居家瘦身減肥操快速瘦身

1856

瘦身減肥需要不斷的改變方式方法,才能達到良好的瘦身目的,那么就來看看我們在減肥期間應該如何瘦身吧,下面就要介紹給大家一組瘦身操,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。【5-7分鐘】動作1:箭蹲(左右各10次)目標肌肉:股四頭肌、腘繩肌動起來:雙腳相距一步寬的距離前后站立,收緊腹部,勻速下蹲。一側完成后,

最快速有效的減肥方法是什么 游泳減肥幫你消耗更多熱量

最快速有效的減肥方法是什么 游泳減肥幫你消耗更多熱量

768

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。既能鍛煉身體,還能減肥瘦身。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到

秋冬季節的減肥方法是什么 教你如何靠運動高效減肥

秋冬季節的減肥方法是什么 教你如何靠運動高效減肥

1023

秋冬季節,臃腫的身材,穿什么衣服都覺得不好看,感覺沒自信,胖MM們不用擔心,今天我們就來了解下秋冬季節的減肥方法,快來看看吧!首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。據了解,在美國國家體重

有氧運動的4大誤區要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

有氧運動的4大誤區要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

605

在練習有氧運動中,有一些我們原本以為理所當然的事情可能并不科學,這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來了解下有氧運動的誤區有哪些。誤會1.氣力練習不能進步柔韌性你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作,不但能有效進步健身練習的水平和效果,而且在發展柔

夏天游泳減肥都有哪些誤區 夏天游泳減肥需注意三大誤區

夏天游泳減肥都有哪些誤區 夏天游泳減肥需注意三大誤區

1347

你知道么,游泳運動不僅健身,而且可以減肥哦,是最有效的瘦身運動之一。但游泳減肥也要注意方法哦,不然很容易事倍功半,下面就來看一下游泳減肥的幾個誤區吧夏天游泳減肥誤區一、白做無用功規范的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說,按照規范的技術動作進行運動,是最合理、最省力的運動方式。對游泳

科學減肥的方法是什么 科學減肥推薦五步有氧健身操

科學減肥的方法是什么 科學減肥推薦五步有氧健身操

1881

想要用科學減肥的方法來達到最好最快的瘦身效果,就離不開運動。人體只有在運動后才能提高新陳代謝燃燒脂肪,下面就一起來學學能練出S曲線的有氧健身操吧!這個健身操要用到的道具就是橡皮球,通過和球的互動讓整個運動過程更有趣味性!第一步1。左腳在前,右腳再后,雙腳前后交叉站立,雙手抓著橡膠球;2。將球放下來,

寶寶口水雞  寶寶輔食食譜的做法-家常味煮菜譜
美食菜譜

寶寶口水雞 寶寶輔食食譜的做法-家常味煮菜譜

435

寶寶口水雞 寶寶輔食食譜的做法,寶寶口水雞 寶寶輔食食譜怎么做請看寶寶口水雞 寶寶輔食食譜的做法步驟圖:1、· 參考月齡 ·16個月以上,對食材不過敏的寶寶· 食材準備 ·雞腿1個 / 胡蘿卜1段輔料:亞麻籽油1勺 ...

健康新聞

全國愛肝日 專家給出春季養肝五步法

1522

全國愛肝日專家給出春季養肝五步法給您提個醒◎戴 欣 韓早遠 本報記者 張 強肝臟是人體非常重要的器官,具有解毒、代謝、造血、儲血等生理功能。3月18日是全國愛肝日,今年的主題是“維護肝臟,增進健康”。“熬夜、酗酒、過度用眼、情緒郁結等不健康的生活方式可能導致現代人肝臟受損,而肝臟一旦受到損傷,在發病

萵筍炒肉的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

萵筍炒肉的做法-家常味炒菜譜

1896

萵筍炒肉的做法 - 家常萵筍炒肉的做法非常簡單易學。如果萵筍炒肉怎么做好吃,萵筍炒肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文萵筍炒肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會萵筍炒肉的做法

日常養生

分享柴胡疏肝散有什么樣的中藥價值

1791

在很多的中藥應用當中,都是需要明確的判斷病情以后再來跟其病情服用不同的藥物,那有小伙伴想要提問在日常的使用當中有需要操作到胡柴胡,疏肝散中藥,不像西藥那樣副作用大,很多的人喜歡使用中藥來慢慢調理我們的身體,對于一些自身病癥給予干預,讓我們在日常的生活當中,今天小編就來跟大家分享一下,分享柴胡疏肝散有

避孕方法能隨意切換嗎 更換避孕方法要警惕這幾件事
兩性健康

避孕方法能隨意切換嗎 更換避孕方法要警惕這幾件事

1782

更換避孕方法要謹慎哪些問題?不小心會帶來怎樣的危害?究竟更換避孕方法要謹慎什么?一起來看看吧!1 />2 、不論服用哪一種避孕藥,要改用其他避孕方法,必須堅持服完一個月經周期,決不可中途更換,否則會造成月經紊亂或避孕失敗。3 、使用長效避孕藥的婦女,如果要改用其他避孕方法,如放置宮內節育器、使用避孕

'); })();
主站蜘蛛池模板: 婷婷开心深爱五月天播播| 国产精成人品日日拍夜夜免费| 波多野结衣制服诱惑| 成人免费福利视频| www.精品国产| 久久久亚洲欧洲日产国码二区| 亚洲精品**中文毛片| 四虎永久在线精品免费观看地址| 国产主播在线观看| 国产福利小视频| 在线播放免费播放av片| 极品丰满美女国模冰莲大尺度| 男女一边摸一边做爽爽毛片| 真实处破女系列全过程| 玛雅视频网站在线观看免费 | 久久久国产精品一区二区18禁| 丰满少妇被猛男猛烈进入久久 | 久久国产三级精品| 久久久久久久久久福利| 久久精品国产亚洲欧美| 亚洲免费在线观看| 久萆下载app下载入口| 喝丰满女医生奶水电影| 夜月高清免费在线观看| 日本高清免费xxx在线观看| 日本不卡高字幕在线2019| 成人免费777777| 大桥未久恸哭の女教师| 新婚之夜女警迎合粗大| 天仙tv在线视频一区二区| 国产精品久线观看视频| 国产精品美女久久久久AV福利| 天堂网www在线资源网| 天天爽夜夜爽人人爽| 大香伊人久久精品一区二区| 国产精品99久久久久久董美香| 国产suv精品一区二区33| 国产99视频精品免视看7| 四虎国产精品永久地址99| 亚洲高清视频在线播放| 亚洲综合图片网|