科學運動應當圍繞人的一生。不一樣人生階段,運動都是會產生不一樣的好處。
“非常值得提示的是,青年反倒是最應提升科學運動的群體。”廣東省人民醫院門診體檢中心骨科副主任醫師侯曉東表明,很多人小小年紀就被檢測出“三高”、腫瘤指標物偏高狀況,身體的衰退過程早已超出了具體年紀。侯曉東表明,根據創建科學的日常生活、運動習慣,能夠 令各種健康風險大幅減少。
不一樣年紀,有什么不一樣運動關鍵和科學運動計劃方案?下列深入分析。
青少年兒童階段(12-18歲)
運動關鍵:推動平衡感、運動協調性發展趨勢,推動全身肌肉一切正常生長發育
運動計劃方案:多元化,創建運動習慣
這時是人體骨骼、全身肌肉和大腦發育的飛速發展環節,要讓青少年兒童觸碰多元化運動,塑造一兩項運動喜好,產生終身獲益的運動習慣。也有益于青春發育期以后在開展更高韌性的抗阻訓練,增加全身肌肉抗壓強度和肌體力。但侯曉東提示,這時若非經專業訓練,不必太早開展如馬拉松等過多耗費身體素質挑戰身體極限的運動,以防拔苗助長。
青年人拼搏階段(18-三十五歲)
運動關鍵:推動心臟功能,增加肌體力和暴發力,維持骨節協調能力
運動計劃方案:增加運動抗壓強度,可加強力量訓煉,多開展團隊運動
這一時期是人生道路關鍵的拼搏環節,很多年青人不一定能維持每日定時執行運動,可改成每星期運動兩三次。持續青少年兒童階段的運動喜好,提高技戰術和有關訓煉。那樣既能提升運動比賽水準,也會在身體獲利的另外推動心里健康。比如喜愛長跑的人會增加核心訓練、本體感覺訓煉,喜愛球類運動的會增加能量訓練和融洽作用訓煉。
因為壓力增大,此環節時可以多開展團隊運動,如籃球賽、足球隊、羽毛球等,鍛練身體素質閑暇,也可以提高團結協作工作能力和信心,緩解心理壓力。
但在強烈運動前一定要充足熱身運動,運動中防止全身肌肉、肌腱和骨節的損害。
青年階段(35-五十歲)
運動關鍵:防止肥胖癥,保持健康體脂比和肌肉量,維持心臟功能
運動計劃方案:分時間段、數次運動,降低高韌性運動占有率
這一年齡段工作中家中壓力太大,根據堅持不懈健康生活方式方法和科學運動,防止向心型肥胖癥,提高睡眠質量,釋放壓力,推動基礎代謝,降低各種各樣慢病的產生。
此年齡層主要是運動習慣的保持,提議分時間段、數次運動,減少高韌性無氧運動占有率,增加緩解的有氧運動運動。以運動后第二天無顯著疲憊感,考量運動是不是過多。運動時可另外檢測心跳,做到靶心率抗壓強度運動高效率最好,并非一味追求完美高韌性,或沒什么抗壓強度的運動。
運動方法上,可挑選目的性的核心肌群訓煉;降低軀干部人體脂肪堆積,保持四肢全身肌肉能量。運動時留意防止骨節過多損壞。
中老年中后期(50-65歲)
運動關鍵:注重運動安全性,避免 肌肉萎縮,留意維護骨節
運動計劃方案:降低對抗性運動,可開展提高小骨節靈敏性的運動
渡過了家中工作中的“多事之秋”后,這環節大家對自身身體更加掌握,這時運動要長久、安全性,降低對抗性,防止負傷導致的痛楚和運動終斷。太極、八段錦等較緩解有氧運動運動,有利于改進骨節的活動度;乒乓球、桌球、高爾夫球等小球運動,也可增加手腦靈活性、靈敏性。
老年期(65歲之上)
運動關鍵:避免 衰退
運動計劃方案:興趣愛好為主導,精力為限,單人或小團體運動
這一年齡段十分關心本身身心健康,這時與老伴兒或盆友,開展兩人或小團體運動最好但是,既能相互之間催促,又有安全性照顧確保。可在精力支撐點程度內,以興趣愛好為主導,愉快地開展運動。
(羊城晚報新聞記者 林清清 通訊員 靳婷 劉莎)