秋冬季節(jié)的減肥方法是什么 教你如何靠運(yùn)動(dòng)高效減肥

秋冬季節(jié),臃腫的身材,穿什么衣服都覺(jué)得不好看,感覺(jué)沒(méi)自信,胖MM們不用擔(dān)心,今天我們就來(lái)了解下秋冬季節(jié)的減肥方法,快來(lái)看看吧!秋冬季節(jié)的減肥方法是什么 教你如何靠運(yùn)動(dòng)高效減肥首先,冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。

冬季人體消化功能增強(qiáng),胃口大開(kāi),很多人在冬天體重都達(dá)到最重。

另一方面,冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。

據(jù)了解,在美國(guó)國(guó)家體重操縱會(huì)所有上千名會(huì)員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn),并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。

在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí),會(huì)員們都以為,冬天是一年里維持減肥戰(zhàn)績(jī)最要害的時(shí)刻,而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)其次,冬季人的免疫力下降,輕易生病,因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過(guò)有效的鍛煉來(lái)防范疾病。

但是,無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,還會(huì)因身體不適而生病。

以有氧運(yùn)動(dòng)為主冬季天氣寒冷,爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年青人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,時(shí)間可以長(zhǎng)一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分鐘。秋冬季節(jié)的減肥方法是什么 教你如何靠運(yùn)動(dòng)高效減肥

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要由于工作忙就不健身了,要按冬季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。

冬季制定好健身計(jì)劃后,要達(dá)到最好的健身效果,要害還在于堅(jiān)持,不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的。

冬天運(yùn)動(dòng)減肥選擇好時(shí)間冬季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與春秋冬的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相比有兩個(gè)明顯差異。

首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。

年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開(kāi),從而幸免身體損害。秋冬季節(jié)的減肥方法是什么 教你如何靠運(yùn)動(dòng)高效減肥

其次,冬季運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春秋冬節(jié)的健身計(jì)劃也不同。

冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),而春秋冬則要求在陰涼處活動(dòng),以幸免中暑。

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