秋季天高氣爽,一早一晚天氣涼爽,這時是減肥瘦身的好時機。最簡單有效的減肥方式就是運動,選擇合適的高效運動能夠讓減肥效果事半功倍。
高效運動減肥的方法有哪些?
1、慢跑
慢跑屬于有氧運動,動作非常的簡單,不會受到任何時間地點的影響,而且容易調整運動量,有明顯的瘦身功效。在慢跑的過程中四肢、腰部和背部在不停的運動,不僅能夠健身同時幫助燃燒脂肪,防止脂肪在身體里面儲存,最終達到了瘦身的功效。但是在慢跑的過程中要及時為身體補充水分,每天至少要跑5千米,跑完之后要抽出15分鐘時間做拉伸運動。堅持慢跑能夠提高心肺功能,防止肺組織彈性的衰退,降低了患上高血壓、動脈硬化及冠心病的幾率,同時也加快了脂肪的消耗。
2、堅持跳繩
跳繩具有很好的減肥功效,但是一定要把握好跳繩的量,持續跳繩10分鐘就如同慢跑30分鐘所消耗的能量,能在短時間內快速的消耗熱量,所以很好的有氧運動。對于剛開始跳的人群來說原地跳一分鐘,三天后連續跳三分鐘,三個月之后連續跳10分鐘,然后再慢慢的增加運動量。盡量選擇柔軟的草地跳繩,同時要選擇彈跳力比較好的鞋子。在跳繩前要進行10分鐘的熱身,這樣能夠調動全身的積極性,同時也調動了蓄積在體內的脂肪。
3、瑜伽
瑜伽不僅能夠健身瘦身,同時也能提升人們的氣質。瑜伽的原則是修身養性的前提下來提高基礎代謝率,加快全身血液循環,改善肌肉以及脂肪的比例,縮小了脂肪細胞的體積,并且能夠燃燒體內多余的脂肪,但是在運用的過程中一定要有10分鐘熱身,期間補充水分,同時調整好飲食。
4、游泳
游泳屬于良好的游泳運動,而且能夠塑造體型。因為水的傳熱性是空氣的28倍,人們游泳8分鐘所消耗的熱量就如同慢跑兩個小時一般。堅持游泳能夠加快新陳代謝的速度,每天有半個小時的游泳運動,能夠消耗1100千卡的熱量。在游泳的時候人們主要是靠水的浮力手腳并用,均勻的調節肌肉以及全關節,讓各個部位得到舒展而且能夠讓形體變得勻稱。
溫馨提示
剛開始應該以有氧運動為主,鍛煉肌力為輔來幫助降低身體里面的脂肪。運動要采取循序漸進的原則,同時要長時間堅持下去,每周至少要運動3~5天,每次運動要達到60~90分鐘以上。