每天對(duì)著電腦，很多人不經(jīng)意間養(yǎng)成了圓肩探頸的不良體態(tài)。中國(guó)解剖學(xué)學(xué)會(huì)科普委員會(huì)副主任委員、廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)解剖學(xué)教師李哲提醒，不良姿態(tài)不但會(huì)毀了優(yōu)雅還會(huì)傷了身。
良好的姿勢(shì)可以使脊柱椎體盡量維持原來(lái)的生理曲度，讓椎體受力均勻避免局部受力，從而保持脊柱椎體的健康。如果肌肉被迫在一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)下工作，會(huì)消耗更多的能量，從而產(chǎn)生更多乳酸并導(dǎo)致肌肉疲勞。以不良的姿勢(shì)坐立、走路，對(duì)椎間盤(pán)的損傷力將增加高達(dá)9倍。
探頸——頸肩不適、頭暈頭痛
在自然放松狀態(tài)下，接近60%的人都有探頸問(wèn)題。如果探頸程度嚴(yán)重，頸椎曲度改變會(huì)使頸椎壓力過(guò)大，頸部后側(cè)肌肉變得緊張，造成頸肩部不適甚至疼痛。久而久之，會(huì)使頸椎變形，甚至?xí)绊懘竽X的血液供應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、頭疼的現(xiàn)象，頸椎的變形還會(huì)壓迫神經(jīng)引起手臂麻木。
改善方法：身體自然靠在一面墻上，目視前方、下顎微收；將手臂外展，雙手舉起呈L形，小臂緊貼墻面，將手臂往上推，重點(diǎn)是注意不能聳肩。這組動(dòng)作每天做3~4次，每次10個(gè)以上。如果覺(jué)得探頸問(wèn)題比較嚴(yán)重，也可以去找專業(yè)的健身教練或者醫(yī)生來(lái)幫助糾正。
圓肩——顯胖
圓肩俗稱“含胸”，就是兩肩向前靠攏，屬于一種肌肉不平衡的情況。含胸是為了保持平衡，還會(huì)同時(shí)造成頭前伸。圓肩不僅顯胖，還會(huì)讓儀態(tài)美大打折扣。其實(shí)，很多圓肩是駝背造成的，因?yàn)楫?dāng)我們駝背的時(shí)候，我們的肩會(huì)自然往前、往內(nèi)，所以就造成了圓肩。
改善方法：靠墻角站，后腦勺、胸椎、骶骨都要貼到墻角上，腳跟也要貼到墻角上。但大多數(shù)人缺少堅(jiān)持下去的自律，可以用三周時(shí)間養(yǎng)成自律的習(xí)慣去改變。第一周，每隔半個(gè)小時(shí)站墻角一分鐘，第二周每隔45分鐘站墻角兩分鐘，第三周每隔一小時(shí)站墻角五分鐘。
駝背——頭暈、手臂發(fā)麻
長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足，從而導(dǎo)致頭暈或手臂發(fā)麻。駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉松弛兩大類。大多數(shù)人的駝背都是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作、玩手機(jī)、缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肌肉松弛引起的。加強(qiáng)體育鍛煉和有意識(shí)調(diào)整是可以矯正的。
如果是因?yàn)閺男∽藨B(tài)不端而引起的骨骼變形，只通過(guò)常規(guī)體育鍛煉很難實(shí)現(xiàn)徹底改觀。
改善方法：可以試試兩個(gè)動(dòng)作來(lái)改善駝背。動(dòng)作一，雙手抱頭，貼緊耳朵；雙臂向后打開(kāi)，越往后越好；前后反復(fù)做30次。動(dòng)作二，雙腳并攏，肩膀打開(kāi)，手臂自然下垂緊貼著墻站；平視前方，收下巴，保持收腹的狀態(tài)；站15分鐘，注意后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、后腳跟這五個(gè)地方都要緊貼墻。
骨盆前傾——加重腰背負(fù)擔(dān)
大多數(shù)人都是骨盆前傾的，因?yàn)楣桥枨皟A是人往前行走的生物力學(xué)基礎(chǔ)。在不分性別的情況下，我們正常人的骨盆會(huì)前傾7～15度，大于15度叫做過(guò)度前傾，過(guò)度前傾從側(cè)面看，會(huì)出現(xiàn)腰感覺(jué)更凹陷，尤其是女性，小腹會(huì)更突出。骨盆長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問(wèn)題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
改善方法：骨盆前傾可以試試普拉提。普拉提有一套動(dòng)作，最好在教練指導(dǎo)下完成，在家可做做簡(jiǎn)易操：動(dòng)作一，背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。動(dòng)作二，仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝靠近上身。
優(yōu)雅姿勢(shì)
何為優(yōu)雅的姿勢(shì)？耳朵、肩、髖、膝外側(cè)、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)是在一條直線上。
優(yōu)雅的體態(tài)讓人健康，一起改善不良體態(tài)，成為優(yōu)雅一族吧！
受訪專家：李哲，中國(guó)解剖學(xué)學(xué)會(huì)科普委員會(huì)副主任委員、廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)解剖學(xué)教師
