有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

在練習(xí)有氧運動中,有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué),這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來了解下有氧運動的誤區(qū)有哪些。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

誤會1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。

像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作,不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果,而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會2.鍛煉時間越長,越該多吃大部分健身愛好者以為,進(jìn)行長時間的鍛煉之前,要吃足夠多的食用品,然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實在,他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。

而運動時間過長,會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。

所以,鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

誤會3.左右手負(fù)荷重量要相同同時可以刺激平時很難練到的肌肉。

典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

一開始的時候,可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適,做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。

非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡,肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。

切記,而且要保持動作的規(guī)范。

誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推,這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

在這種臥推過程中,背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用。

但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動,假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

中低等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,不僅可以促進(jìn)整體心血管健康,如降低血壓,還能減少患心臟病的危險,改善呼吸和減少壓力,但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。

如果你在健身房的目的只是增加圍度,那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。

但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動,都可以受益多多,它可以提高新陳代謝,保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

選擇你的有氧運動下一步要考慮的是什么樣的有氧運動最適合你。

健美運動員應(yīng)選擇低強(qiáng)度的有氧運動,這樣你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

也可以根據(jù)你的個人喜好來決定有氧運動類型。

健身單車,跑步機(jī)和踏步機(jī),都是健美運動員最受歡迎的選擇,因為大多數(shù)健身房都會具備這幾種機(jī)器并且也可以調(diào)節(jié)其強(qiáng)度為低或低到中等強(qiáng)度。

另外還要強(qiáng)調(diào)一點,它也是著重于對大腿和臀部的肌肉的訓(xùn)練。

脂肪燃燒從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。

為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪,如當(dāng)一名健美運動員準(zhǔn)備競賽前,通常每周都會做3-5個小時有氧訓(xùn)練,每次30-60分鐘.做有氧訓(xùn)練時,熱身和放松都很重要,以慢速開始,逐漸增加速度,直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍,直到快結(jié)束時,再逐步降低您的速度,慢走三至五分鐘,這樣有助您的心率恢復(fù)正常。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

為了最大限度地燃燒脂肪,最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事,進(jìn)食前。

由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài),你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。

如果你不能安排在早上,那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。

另外如果今天做的是腿部鍛煉,那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運動,因為如果再做高強(qiáng)度的有氧運動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

有氧運動的安全性當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,避免受傷,避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,一定要多補(bǔ)充水份。

有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運動。

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

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