有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

在練習有氧運動中,有一些我們原本以為理所當然的事情可能并不科學,這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來了解下有氧運動的誤區(qū)有哪些。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

誤會1.氣力練習不能進步柔韌性你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。

像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作,不但能有效進步健身練習的水平和效果,而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會2.鍛煉時間越長,越該多吃大部分健身愛好者以為,進行長時間的鍛煉之前,要吃足夠多的食用品,然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實在,他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。

而運動時間過長,會導致練習過度和運動損傷。

所以,鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

誤會3.左右手負荷重量要相同同時可以刺激平時很難練到的肌肉。

典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候,可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適,做完1組后左右交換重量不等的機械。

非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡,肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。

切記,而且要保持動作的規(guī)范。

誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推,這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

在這種臥推過程中,背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用。

但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動,假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

中低等強度的有氧訓練,不僅可以促進整體心血管健康,如降低血壓,還能減少患心臟病的危險,改善呼吸和減少壓力,但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。

如果你在健身房的目的只是增加圍度,那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓練。

但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動,都可以受益多多,它可以提高新陳代謝,保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

選擇你的有氧運動下一步要考慮的是什么樣的有氧運動最適合你。

健美運動員應(yīng)選擇低強度的有氧運動,這樣你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

也可以根據(jù)你的個人喜好來決定有氧運動類型。

健身單車,跑步機和踏步機,都是健美運動員最受歡迎的選擇,因為大多數(shù)健身房都會具備這幾種機器并且也可以調(diào)節(jié)其強度為低或低到中等強度。

另外還要強調(diào)一點,它也是著重于對大腿和臀部的肌肉的訓練。

脂肪燃燒從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。

為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪,如當一名健美運動員準備競賽前,通常每周都會做3-5個小時有氧訓練,每次30-60分鐘.做有氧訓練時,熱身和放松都很重要,以慢速開始,逐漸增加速度,直到達到你的心率目標范圍,直到快結(jié)束時,再逐步降低您的速度,慢走三至五分鐘,這樣有助您的心率恢復正常。有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

為了最大限度地燃燒脂肪,最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事,進食前。

由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài),你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。

如果你不能安排在早上,那么安排在力量訓練之后也可以。

另外如果今天做的是腿部鍛煉,那么只需要做最低強度的有氧運動,因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。

有氧運動的安全性當你做有氧運動時也應(yīng)當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。

有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運動。

適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

上一篇:冬季減肥最佳的方式是什么 冬季減肥的集中式自行車瘦身方案
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

冬天如何跑步減肥效果會更好 冬季這樣跑步高效減肥超燃脂

冬天如何跑步減肥效果會更好 冬季這樣跑步高效減肥超燃脂

355

冬天寒冷,人體的新陳代謝緩慢,所以很多攝入的熱量就變成了脂肪堆積在身上,冬天減肥就變得不容易了。冬天減肥,最好是進行一些有氧運動效果會很好。冬天減肥,進行跑步鍛煉,既簡單方便同時消耗還很好。那么在冬天如何跑步減肥效果會很好呢,有研究證明,早起跑步燃脂的效果遠遠大于飯前喝飯后的跑步鍛煉效果。飯前跑步燃

什么舞蹈減肥最快最有效? 減肥跳這些舞蹈能快速瘦身

什么舞蹈減肥最快最有效? 減肥跳這些舞蹈能快速瘦身

339

舞蹈最開始是被我們用來表演觀賞節(jié)目的,隨著生活水平的提高,舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運動。的確如此,舞蹈屬于一種有氧運動,通過跳舞可以有效的舒展筋骨,緩解工作帶來的疲勞,還在不知不覺中也會燃燒很多的卡路里。什么舞蹈減肥最快最有效呢?飛華網(wǎng)專家為大家盤點一下那些年可以幫助我們減肥的舞蹈。這些

科學減肥的方法是什么 科學減肥推薦五步有氧健身操

科學減肥的方法是什么 科學減肥推薦五步有氧健身操

1881

想要用科學減肥的方法來達到最好最快的瘦身效果,就離不開運動。人體只有在運動后才能提高新陳代謝燃燒脂肪,下面就一起來學學能練出S曲線的有氧健身操吧!這個健身操要用到的道具就是橡皮球,通過和球的互動讓整個運動過程更有趣味性!第一步1。左腳在前,右腳再后,雙腳前后交叉站立,雙手抓著橡膠球;2。將球放下來,

冬季減肥哪些運動能快速瘦身 推薦4個有氧運動快速燃脂

冬季減肥哪些運動能快速瘦身 推薦4個有氧運動快速燃脂

1689

冬天雖然天氣寒冷,但是卻最容易減肥瘦身哦。當外界的溫度低于10攝氏度時,身體為了維持體溫,會從內(nèi)臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫,我們的身體會努力地制造出熱能,從而消耗了卡路里,代謝也就提高了。也就是說,外界氣溫越低,我們的代謝提高越多,我們也就更容易瘦下來。而且,調(diào)整體溫的關(guān)鍵是褐色脂肪細胞,

冬季減肥最佳的方式是什么 冬季減肥的集中式自行車瘦身方案

冬季減肥最佳的方式是什么 冬季減肥的集中式自行車瘦身方案

1472

冬天想要甩掉難看的冬膘,必須使用冬天減肥最快的方法,比如騎自行車。騎自行車減肥,是冬季減肥的最佳選擇,它沖擊力小,不會容易累,而且非常有趣。想象一下,迎著風,穿梭在大自然的美景中,燃脂在不斷地燃燒,是不是一件很美的事情呢。下面教你冬季一個月自行車減肥方案,趕緊看看吧。自行車減肥是冬季瘦身的最佳選擇1

跑步減肥都有哪些誤區(qū)需要注意 日常瘦身避免五大跑步減肥誤區(qū)

跑步減肥都有哪些誤區(qū)需要注意 日常瘦身避免五大跑步減肥誤區(qū)

143

跑步是很多人都會采取的減肥運動,因為只要有空地就能進行這項減肥運動。但是不能盲目跑步減肥不可取,如果陷入跑步誤區(qū)可容易使小腿變粗哦!如果要想跑步減肥有效果,就必須避免誤區(qū),掌握正確跑法,這樣才能有效果喲!否則,很容易適得其反。下面給大家分析一下五大跑步減肥法誤區(qū),讓大家正確瘦身。誤區(qū)一:跑得太多!是

呼啦圈真的可以減肥嗎? 這些人不適合呼啦圈減肥

呼啦圈真的可以減肥嗎? 這些人不適合呼啦圈減肥

937

呼啦圈能減肥嗎?這是很多想要減肥的MM最關(guān)心的問題,其實轉(zhuǎn)呼啦圈是可以減肥的,其消耗熱量的情況為306焦耳/小時。因此可見這種輕松簡單操作的室內(nèi)運動,是具有燃燒熱量的作用的。因此,今天就來解答女生們對于呼啦圈減肥法的各種疑問,教你怎樣輕松減掉腹部贅肉。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒。轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運

利用跳繩減肥需要注意什么 把握8個跳繩減肥方法要點高效瘦身

利用跳繩減肥需要注意什么 把握8個跳繩減肥方法要點高效瘦身

799

雖然你非常不喜歡運動,但找到自己的興趣所在,也是一件好事,只要掌握訣竅,游泳、跳繩、踢毽子這些也是很好的減肥運動哦。這次就要給大家介紹最簡單減肥方法的要點,讓你在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪!跳繩減肥法:1。目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~100

飲食減肥 身體告訴你啥時應(yīng)喝水
健身方法

飲食減肥 身體告訴你啥時應(yīng)喝水

1340

身體一旦缺水,就會慢慢“罷工”,嚴重時甚至可導致腎功能衰竭、腦水腫等。當你感到口渴時再補水卻是為時已晚。幸運的是,身體會給你留下各種線索,暗示你需要補水了。美國“發(fā)現(xiàn)問題”網(wǎng)站為你總結(jié)了10個缺水的標志。嘴唇干裂。缺水最開始就會表現(xiàn)為嘴唇干裂、吞咽困難

健康新聞

聚焦重點人群筑牢健康屏障(接種新冠疫苗共筑健康長城)

1572

本報東營4月18日電 (記者李蕊)據(jù)山東省東營市衛(wèi)健委統(tǒng)計,截至4月11日,東營市累計到位新冠病毒疫苗43.57萬支,累計接種43.34萬劑次。借助網(wǎng)格化管理,東營市精準定位接種人群,優(yōu)化配置資源,提升接種能力。東營市衛(wèi)健委黨組書記、主任鮑建強介紹,當?shù)爻浞终匣鶎淤Y源,以網(wǎng)格化助力精準摸排。全市

炒雞肉的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

炒雞肉的做法-家常味炒菜譜

1314

炒雞肉的做法,炒雞肉怎么做請看炒雞肉的做法步驟圖:1、放入所有調(diào)味料拌均勻,腌制入味。 2、放入肉片翻炒 3、放入胡蘿卜片 4、放入尖椒 5、最后放入蔥花精鹽和白糖,翻炒...

白酒存放的溫度控制在多少比較適宜
日常養(yǎng)生

白酒存放的溫度控制在多少比較適宜

1439

很多人都喜歡收藏酒其中白酒和紅酒就是兩種比較常見的收藏酒的種類對于不同的酒來說也有著不同的適合的儲藏環(huán)境,尤其是對于紅酒來說儲存環(huán)境的要求通常會比較高那么想要收藏白酒應(yīng)該把環(huán)境控制在哪個范圍內(nèi)更加合理呢?白酒存放的溫度一般是低溫,在20度到0度之間,而且相對濕度在70%左右,如果白酒有做好密封措施,

健康新聞

中國兒童青少年總體近視率下降

1683

本報北京電 (記者王美華)2018年8月,教育部等8部門聯(lián)合印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實施方案》(以下簡稱《實施方案》)。近日,教育部召開新聞發(fā)布會,介紹《實施方案》出臺以來相關(guān)部門綜合防控兒童青少年近視工作情況。“經(jīng)過三年多的不懈努力,我國兒童青少年總體近視率下降。”全國綜合防控兒童青少年近視

'); })();
主站蜘蛛池模板: 色多多视频在线| 3d成人免费动漫在线观看| 日本性生活网站| 啦啦啦在线观看视频直播免费| 91精品国产高清久久久久| 御书宅自由小说阅读无弹窗| 久久国产精品久久国产精品| 熟妇人妻VA精品中文字幕| 台湾佬中文娱乐网在线更新| 超清av在线播放不卡无码| 国产欧美日韩精品专区| 69av在线播放| 天堂√最新版中文在线天堂| 一级毛片在线完整免费观看| 无码国产成人av在线播放| 国产精品亚洲成在人线| 两个人看的视频高清在线www| 欧美三级在线免费观看| 亚洲码欧美码一区二区三区| 男女性爽大片视频男女生活| 午夜内射中出视频| 色婷婷综合久久久久中文字幕| 国产精品一区二区在线观看| 97久久精品人人澡人人爽| 成人福利视频导航| 久久久久国产午夜| 日韩人妻潮喷中文在线视频| 亚洲av之男人的天堂网站| 欧美伊人久久大香线蕉在观| 亚洲欧美日本另类激情| 波多野结衣教师中文字幕| 依依成人精品视频在线观看| 精品国产一区二区三区久久| 四虎影永久在线观看网址| 91视频综合网| 国产精品99无码一区二区| dy8888影院午夜看片| 少妇大叫太大太爽受不了| 丁香六月婷婷精品免费观看| 成人毛片免费观看视频大全| 中文字幕在线观看免费视频|